Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 179
Yog ' - 13g
Suzilar - 14g
Protein - 6g
Umumiy vaqt: 25 min
Tayyorgarlik 5 daqiqa , 20 minut pishiring
Servis 8 (har birida 1/4 chashka)
Izda aralash shaklda sevimli qovoq pirogi lazzatlarining ta'mini oling. Trail aralashmasi shakar bilan to'ldirilishi mumkin, ammo bu retsept antioksidant boy ziravorlar asosida lazzatlanish uchun ozgina tatlandırıcı kerak.
Badan va pepitalar (qovoq yadrosi) ildizni sog'lom yog'lar va oqsillarni stolga qarshi olib boradi, butun don donalari yuqori darajada bo'lgan tolali karbongidrat beradi, bu sizning energiya darajasini barqaror va ochlikda ushlab turadi.
Tarkibi
- 1 chashka xom bodom
- 1/2 choy qoshiq qovoq pirogi ziravor
- 1/4 choy qoshig'i doljin
- 1/4 choy qoshiq koser tuzi
- 1 choy qoshiq chinnigullar siropi
- 1/2 chashka quritilgan mayinbo'yi
- 1/4 chashka pepitas
- Kubok loviya yoki maydalangan bug'doy kabi 1/2 chashka to'la don unsiz go'sht
Tayyorlash
1. Olovni 325F ga oldindan qizdiring.
2. Kichkina piyoda, qovoq pirogi ziravorlar, doljin va tuz bilan bodomlarni soling.
3. Yong'oqlar ustiga chinnigullar siropini tortib olib, ziravorlar yong'oqlarga yopishib olish uchun paltochaga otilsin.
4. Perchment qog'oz yoki alyuminiy folga bilan qoplangan pishirgichdagi bir qavatdagi yong'oqni taxminan 15 daqiqa davomida yoki xushbo'y hidli qadar pishiring.
5. Ovqat pishirish vaqtining tugashidan 5 daqiqa oldin tepaga pepitas qo'shing, engil torting.
6. Bodomni va pepitalarni quritilgan keramika va don bilan yirtib tashlang.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Siz bir xil guruhlardan oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishingiz (ya'ni, bodom o'rniga yong'oqning teng qismini yoki quritilgan qizil gilam o'rnida quritilgan o'rikning teng qismini) teng miqdorda almashtiradigan bo'lsangiz, izlar aralashmasining kombinatsiyasi cheksizdir va asosiy oziqlanish (oqsil, karbonhidrat va yog ') mos keladi.
Misol uchun, zanjabil bilan zangori zirzinli aralashtirish uchun doljin almashasiz. Lazzat / to'qimalarni o'zgartirish uchun pepitalar uchun ayçiçek urug'ini almashtiring. Kirpichalar o'rniga mayiz yoki quritilgan o'rikni ko'ring. Zaytun yog'i uchun qovurilgan no'xotni almashtirish uchun donni donni oshirish.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Saqlashdan oldin butunlay salqinlash uchun ruxsat bering yoki aralashmaning mushy bo'lishi mumkin. Pishirish vaqtida aralashmasini diqqat bilan kuzatib boring, chunki u mukammallikdan bir necha daqiqa ichida yonib ketishi mumkin!
Cheklarni nazorat qilish uchun qismni izlar aralashmasi konteynerlarga yoki zip-to'p torbalariga olib boradi, bu esa yo'lda davom etadi.
Bu sizning mashinangizda, yukxalta yoki ish stolida doimo sog'lom, antioksidantlarga boy yonilg'i bilan qurollangan holda ushlab turish uchun ajoyib atirni yaratadi va hech qachon otomat mashinasiga qaramasdan qolmaydi.