Mart nima?
Siz to'g'ri eshitdingiz. Mart MAT.
Agar o'tgan yili sog'inmasangiz, xavotir olmang, qaytib keldi.
Har yili Pilates butun dunyo bo'ylab sevuvchilar o'zlarining jamoaviy donoligini, qobiliyatini va ilhomlantiruvchi xushxabarlarini odamlarni Pilates Matga jalb qilish uchun ulkan bir kampaniyaga aylantiradi.
Benjamin Degenhardt boshchiligidagi "March Matness" tashkiloti bu yil bir partizan uslubidagi motivatsion mashina.
Dvigatellar sizning ko'zingizni ushlash uchun mo'ljallangan va Pilates Mat rashkini uchirish uchun mo'ljallangan katta hajmdagi ingl. Narsalarni baham ko'rishadi.
Butun fikrning negizida (meni kechir) aslida Jozef Pilatesning asl matnidan, " Hayotga qaytish " asarining ishidir . O'ttiz to'rtta alohida harakat to'liq ketma-ketlikda bajarilishi kerak edi. Va u erda rub bor. Kech, buyuk amak Jo'nun ishi qiyin va qiyinlashib qoldi. Odamlar o'zlarining kitoblarida ko'rsatganidek, Mat ishini kamdan-kam hollarda bajaradilar. U odam hamma narsani tashqariga chiqarish, takrorlash, tartib, nafas olish va yana ko'p narsalarni qilish uchun vaqtni oldi. Haqiqat aytiladi va bu aslida xudolarning halol haqiqati, albatta, bu juda qiyin. To'liq mat, oddiy tartibda, sog'lom tana uchun mo'ljallangan bo'lib, devorga o'ralgan. Agar siz, albatta, mart oyigacha ishtirok etishni istasangiz, sizdan oldinroq amaliyotga o'tishingiz kerak bo'ladi.
Mana, sizni o'ngdan boshlash va sizni Pilatesning o'zi, Jozef Hubertus Pilates tomonidan yaratilgan 31 kunlik dahshatli Mat ishidan ko'rishga yordam berish uchun mening 5 ta eng yaxshi takliflarim.
1) Kitobni oling
Albatta yo'q. Faqat oling. Siz manbaga yaqinlasha olmaysiz. Bu erda Joning ishlari o'z ovozida qadamma-qadam tasvirlangan. Ko'pchilik u tanlagan so'zlarning iqtisodini ko'rish uchun hayratda qoladi va har bir harakatni bajarish uchun eng sodda va eng sodda ko'rsatmalar beradi. Agar siz uzoq kuta olmasangiz, bu kitob sizga kelgunga qadar sizni sotib oladigan link.
2) kabinetga oling
Ushbu mustahkam mashqqa sho'ng'ishingizdan oldin cheklovlaringizni biling . Kitob yoki ro'yxat bilan o'tirish. Har mashqdan ehtiyotkorlik bilan harakat qiling. Shoshilmang. Buning bir nechtasi o'zingizning o'zingizning o'zingizning odatiy tartib-qoidangizni yaratishga qodir bo'lishingiz uchun o'zingizni hukm qilmang, faqat o'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'lgan harakatlarga e'tibor bering va qila olmaysiz. Ushbu jarayonni ortiqcha bosim o'tkazmang. Qobiliyatingizni baholash uchun har bir harakatning faqat bitta vakili harakat qilib ko'ring.
3) Ro'yxatlaringizni yarating
Oy uchun kamida ikkita ro'yxat tuzishingiz kerak. Siz hozirda qila oladigan barcha harakatlar ro'yxatini "Ha, men qila olaman". Ikkinchi ro'yxat "Sizning ishingiz bo'yicha" ro'yxatida bo'ladi. agar ma'lum sabablarga ko'ra shaxsiy ro'yxatingizda bo'lmasa, sizning harakatlaringiz ro'yxati kerak bo'lsa, uni davom eting va ushbu ro'yxatni tuzing.
4) Vaqt jadvalini tanlang
Mart 31 kun. Vaqt jadvalini taqvim qiling. Mart oyi uchun mening rejalarimni baham ko'rgan vaqt jadvalimga e'tibor bering, sizning ideal jadvalingiz sizni so'nggi kunga imkon qadar to'liq ro'yxatga kiritadi. 2-dan 3-kunga qadar yangi harakatlarda tikish rejasi.
5) Taymerni o'rnating
Mat 60 daqiqalik mashqlar emas. Bu mat, silliq va tezkor tarzda bajarilishi kerak. Taymerni maksimal 30 daqiqaga qo'ying. 30 daqiqada bajarishingiz mumkin bo'lgan qancha harakatlarni bajaring.
Har kuni, yana bir harakatni qo'shishga harakat qiling. Agar soatni mag'lub etsangiz va barchasini 30 daqiqada yakunlashingiz mumkin bo'lsa, uni 20 daqiqagacha kesib oling va rekord vaqt mobaynida to'liq matni to'ldirish uchun o'zingizni itarib turing.
Fikrlarni yopish
Pilatesning yaxshi va yaxshiroq bo'lishini va barcha boshqa tadbirlarni xabardor qilishni nazarda tutgan amaliyot ekanini unutmang. Matning taqdim etadigan barcha imtiyozlarini kashf qilish yoki qayta kashf qilish uchun ajoyib oy.
Harakatga qo'shiling va Mart Martini hamma bilan ulashing.