Nima uchun siz hayratlanarli joylarda bezovtalanishingiz mumkin va bu haqda nima qilish kerak.
Yopiq yopiq velosport mashqlaridan keyin siz buzoqlarni, quadlarni, kestirib fleksörleri va, ehtimol, sizning ustunlaringizni, ularni qo'ygan narsalaringiz uchun qayg'urishingizni kutishlari mumkin. Axir, ular og'ir yuk ko'tarish bilan shug'ullanishardi, shuning uchun ular uzoq vaqt og'rigan va noqulaylik bilan norozilik bildirish huquqiga egalar. Lekin sizning bo'yiningiz, sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringiz haqiqatan ham shunday emas. Shunday qilib, yopiq velosportdan so'ng o'zgacha joylarda g'amgin bo'lganingizda, tanangiz sizga biror narsani aytib berishga urinishi mumkin - ya'ni, ichki velopoygaching usulini nozik sozlash vaqti keldi.
To'g'ri xabarni olish uchun o'zingizga quyidagi ikkita muhim savolni berishni maqsadga muvofiq: ichki velopoyga davomida nima qilyapman, badanimning bu qismida og'riq paydo bo'lishi mumkin? va bu maydonni himoya qilish uchun nima qilishim kerak? Bu erda javoblar qanday bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqaylik:
Bo'yin: Agar siz boshingizni tomizib qo'yishga yoki flopni oldinga surishga odat tusiga ega bo'lsangiz va / yoki siz minib ketganingizda yelkangizni qulog'ingizga qaratib qo'ysangiz, keyinchalik bo'yin og'rig'iga uchraysiz. Qisqacha aytganda, bu odatlar sizning bo'yin muskullaringizga haddan tashqari kuch qo'shadi. Yechim: Har doim boshingizni bo'yin va orqa miya bo'ylab ushlab turing va sizning elkangizni tinch va past tuting (ularni quloqlariga qo'ymang!).
Triceps: Ha, triseps velosiped ustki qismini ushlab turadi, lekin yopiq velosipeddan keyin tricepsingizda og'riqni boshdan o'tkazmaslik kerak. Agar shunday qilsangiz, bu sizning tirsagingiz yon tomonlarga, tovuq uslubiga qarab, siz minib ketayotganingizda yoki gulxanlarga juda og'ir suyanganingiz sabab bo'lishi mumkin.
Ehtimol, siz o'zingizning asosiy kuchingizdan foydalanganingizda, sizni qo'lingizdan ko'tarib olishingiz uchun sizning qo'llaringizga haddan tashqari ishonasiz. Ushbu modifikatsiyalaringizni turmush tarzingizga va texnikaga o'zgartirishga harakat qiling va ular o'zingizning kuchingizni kuchaytiradimi- yo'qligini tekshirib ko'ring. Bundan tashqari, har bir yopiq velosiped mashqidan keyin tricepsingizni yaxshilab cho'zishga harakat qiling .
Crotch: Agar sizning kichkina joyingiz velosipeddan keyin yaralangan bo'lsa, bu sizning otlaringizni harakatga keltirayotganingizda yoki tik turgan joyga tushganingizdan keyin egarga qattiq tushayotganingizni anglatadi; har doim egar ichidan va tashqarisidan silliq va muloyim harakat qilish uchun birgalikda harakat qil. Yoki, bu sizning egarda o'ynayotganingizni anglatishi mumkin, shunda siz qarshilik qilishni boshlashingiz va sizning pedal qo'zg'aysizlaringizni to'sishingiz kerak. Agar siz yopiq velosferaga yangi bo'lsangiz, bu sizning egarzorga o'ralib tushayotganingizni anglatishi mumkin, chunki siz hali ham oshqozon maydonini bosib olish uchun yuqori biqin kuchiga ega bo'lmaysiz; bu mushaklarning kuchi vaqt va tajribaga ega bo'ladi, ammo ayni paytda, yiringli og'riqni oldini olish uchun, siz to'ldirilgan velosiped shimlarini kiyishingiz yoki yostiqli o'rindiq qoplamasidan foydalanishingiz mumkin.
Wrists: Agar siz qo'lni ushlab turgan holda bilaklaringizdagi ortiqcha egiluvchanlik (yoki egiluvchanlik) mavjud bo'lsa, siz ushbu bo'g'imlarga juda ko'p chok qo'yishingiz mumkin. Agar siz gulxanga tayansangiz, vazningizni tik turgan holatda haydashda xuddi shunday. Yaxshi yondashuv: qo'lbopni ushlab, barda yorug'likni ushlab turish va ushlab turganingizda pedallar markazida mahkam ushlab turish uchun qo'llaringizni yumshoq egri qiling.
Oyoq: Yumshoq dog' bilan poyabzal kiysangiz, oyoqlaringizning haddan tashqari moslashuvchanligiga olib keladigan oyoqlar va kamarlar bilan tugashingiz mumkin. Eng yaxshi yechim - oyoqlaringizni ular munosib tarzda qo'llab-quvvatlaydigan pedallarga bog'lab turadigan velosiped poyafzallarini kiyishdir. Ikkinchidan, eng yaxshi variant: Qattiq oyoqli poyabzal kiying (o'ylayman, poyafzal emas, tennis poyabzal emas). To'g'ri poyabzal keyinchalik oyoqlarning og'rig'ini oldini oladi.