Ushbu o'zaro faoliyat mashqlari muntazam ravishda yangilanadi
Agar siz yopiq velosipedda ishlaydigan bo'lsangiz, uni kundan-kunga mashq qilishingiz mumkin. Axir, bu fantastik mashq, bu qiziqarli va musiqani kuchaytirishga mo'ljallangan. Ammo har kuni bir xil jismoniy faoliyatni amalga oshirish, agar siz uni sevsangiz ham yaxshi fikr emas, chunki u ortiqcha jarohatlar, tuyoqlik , zerikish yoki charchoqqa olib kelishi mumkin.
Va tanangizning faoliyatiga moslashishi natijasida natijalarni olish qiyinlashadi; siz hatto mashq platosiga ham urishingiz mumkin .
Kardiovaskulyar davolanishni va mushaklarning kuchini, chidamliligini va moslashuvchanligini yaxshilash uchun turli mashq strategiyalariga asoslangan yondashuv. O'zaro mashq qilish - har qanday mashq dasturiga, jumladan, yopiq velosipedda turlicha qo'shilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu sizning umumiy mahoratingizni oshiradi, sizni rag'batlantiradi, shikastlanishga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi va jismoniy mashqlaringizning umrini eskiradi.
Kardiovaskulyar mashqlar, qarshilik va qarshilik tayyorlashning turli shakllari va moslashuvchanlikni kuchaytirish mashqlari bilan o'zaro mashq qilishning turli xil usullari mavjud. Mushaklar muvozanatining oldini olish uchun, sizning eng yaxshi pul tikishingiz barcha uch turni rejangizga qo'shishdir.
Yopiq velosipedda sinergetik ta'sirga ega bo'lgan boshqa mashqlarni bajarish oqilona. Masalan, turli mushak guruhlarini qo'llashda kardiyovasküler chidamlilikni yaratish uchun yaxshi qo'shimcha mashg'ulotlarni bajarish yoki yugurish, mashaqqatli yurish, suzish, chuqur suv ishlash , yugurish, konkida uchish yoki kinematikani ishlatish kiradi.
Yuqori va quyi tanangizdagi mushaklar kuchini va chidamliligini yaratish uchun siz kalbshunoslikni , og'irlikdagi og'irlikdagi og'irlikdagi mashinalarni, kettlebelllarni yoki qarshilik chiziqlarini ishlatishingiz mumkin.
Umumiy moslashuvchanlikni yaxshilash uchun mashq qilish, yoga , tay chi yoki Pilates klassini tanlang. Uzatuvchi element ayniqsa muhimdir, chunki kestirib fleksörleri , IT (illiotibial) tasmasi va trapezius va orqadagi latissimus dorsi kabi muayyan mushak guruhlari yopiq velosiped bilan juda qattiqlashishi mumkin, shuning uchun orqaga cho'zilib ketgan joylarni qo'shib qo'ying.
Ushbu mashqlarni o'zingizning mashq rejangizga kiritish uchun bir kundan keyingi mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin, keyingi kunlarda velosipedda yurish, keyingi suzish, yopiq velosport va kuchlanish mashg'ulotlarini o'tkazish, Pilates mat klassini keyingi kun va boshqalar.
Keling, mashg'ulotning etti sinergetik shaklini aniq ko'rib chiqaylik:
- Yugurish musobaqa davomida bir nechta muskullarni ishlatadi va ichki muskullar bilan mashg'ul bo'ladi. Bu sizning mustahkamligingizni kuchaytirishning ajoyib usuli. Yugurish va shoshma-shosharlik bilan shug'ullanish ham xuddi shundaydir, bu esa kamroq ta'sirni o'z ichiga oladi va jismoniy jihatdan qiyinroq bo'lishi mumkin.
- Suzish - yopiq velopoygachilar uchun mukammal o'zaro mashq bo'lib, chunki u sizning tanangizni, qo'llaringizni, oyoqlarini, elkangizni, orqangizni va sizning abs ni ishlatadi. Bundan tashqari, u zararli bo'lmagan paytda yulduz kardiyovaskulyar ta'limni ta'minlaydi. Chuqur suv bilan ishlash yaxshi, kam ta'sirli kardiovaskulyar mashqlar ham beradi.
- Kuchli sur'at bilan yurish , tashqarida yoki yugurish mashinasida bo'lganda, katta yurak-qon tomir mashkali. Pastki tanani va yuqori tanani, ayniqsa quadlarni (tizzangizning old qismida), belkuraklarni, glyutitlarni, yuqori va pastki orqa va elkalarni mustahkamlaydi.
- Skeyp , yopiq velosipedda ishlatiladigan optimallashtiruvchi harakatlarga o'xshash harakatsiz harakatlarga tayanadi, bu esa har ikkala mashg'ulotda ishlatiladigan shu kabi muskullarni ham qiyinlashtiradi. Muzlar yoki yulkalar ustida ishlayotgan bo'ladimi, skeyp bu to'rtburchaklar va glutarlar uchun juda past ta'sirli mashqdir. Qo'shimcha bonus sifatida, bu tezligi va mushak kuchini oshirishi mumkin.
- Elliptik mashina shuningdek, harakatlanuvchi harakatga tayanadi, shuning uchun yopiq velosipedda o'xshash mushak guruhlari ishlaydi. Mashinada mavjud bo'lgan qarshilik va nishabning miqdoriga va siz foydalanadigan tezlikga qarab yopiq velosipedda ishlashga o'xshash kardio mashg'ulotini olishingiz mumkin.
- Pilates , to'g'ri yuradigan va nafas olishni va aniq harakatlarni ta'kidlaydigan aql-idrok mashqlari mushaklaringizdagi moslashuvchanlikni, bo'g'inlaringizdagi harakatlarning ko'pligini va sizning pedallik inişlerinizde kuch yaratish uchun kuchli yadroga yordam berishi mumkin. Agar siz og'riqni qaytarishga moyil bo'lsangiz, kuchli yadro ishlab chiqish muhimdir.
- Yoga boshqa miya-vrach amaliyoti mushak kuchini, moslashuvchanligini va aqliy markazini kuchaytiradi. Yopiq velosipedchilar uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin, chunki ko'pchilik jarroxlar flikorlar, gisternalar va pastki orqa yo'nalishlarni, velosipedchilarda ayniqsa qattiqlashishi mumkin bo'lgan joylarni aniqlaydilar. Yuqoriga qarab turgan itni, pastga qaragan itni va jangchi kabi ko'rinadi. Xush kelibsiz. Yoga shuningdek, yopiq velosipedda o'ynash uchun ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin, chunki boshqalar ko'krak, yuqori orqa va qo'lda maqsadli mushaklarni, yopiq velosipedda katta e'tibor bermaydigan joylarni yaratadi.
Nihoyat, sizning yopiq velosiped rejangizga turli turdagi harakatlarni qo'shsangiz, tanangizdagi qarama qarshi mushaklar kuchaytirishi, shikastlanishlar oldini olish va kuch va mustahkamlikka erishishingizga yordam beradi. Haqiqiy sinergiya usulida, ushbu imtiyozlarning birlashgan ta'siri alohida perklarning jami summasidan kattaroqdir, chunki siz yaxshi va katta g'ayrat bilan minib olasiz.