Qanchalik yaxshi foyda olish uchun qo'shimcha pul ishlating.
Ko'pchiligimiz qish oylarida bir necha kilogrammga qo'shimcha pul sarflashimiz sir emas, va biz iliqroq oylarga borganimizdek, qo'shimcha to'ldirish ayniqsa sezilarli bo'ladi. Odatda, bu tana yog 'qatlami o'zidan ko'proq sovuq va kunduzgi soat kamroq bo'lishiga qaramasdan ko'proq (yanada qulay kontsentratlar) va / yoki undan kam jismoniy faoliyatni olishdan kelib chiqadi.
Darhaqiqat, 2016 yilda tibbiyotda va fanda sport va mashqlarda o'tkazilgan tadqiqot qishda (butun mavsum!) O'rta va keksa yoshdagi katta yoshdagilarning uzoq muddatli, uzluksiz mashg'ulotlariga olib keladigan eng keng tarqalgan omillardan biri ekanligini aniqladi.
Drexel universiteti 2015-yilgi tadqiqotiga ko'ra, muammolarni bartaraf qilish uchun, olti oylik muddat ichida kimningdir kilogramm miqdori yillar davomida uzoq muddatli kilogramm o'sishini taxmin qilishga qodir. Boshqacha aytganda, norozilik mavsumi sizning og'irligingizdan noroziliklarga olib kelishi mumkin.
Yaxshiyamki, ushbu uzoq muddatli trendning oldini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin, va yopiq velosipedda yechimning bir qismi bo'lishi mumkin, ayniqsa, tashqarida sovuqroq bo'lsa. Amerikalik sport tibbiyot jurnali tadqiqotida shuni aniqladilarki, obez ayollar kuniga 60 daqiqagacha kunlik mashq qilishni boshlashganda, biron bir xun cheklashni kiritmasdan, statsionar velosipedda o'tirishga tayinlangan ayollar dastlabki vaznining 12 foizini yo'qotgan yurish guruhida bo'lganlar dastlabki vaznining 10 foizini yo'qotdilar; har ikkala guruh ham terining kattaligi bilan o'lchanadigan tana yog'ini yo'qotdi.
(Aksincha, suzayotgan ayollar og'irlik va tana yog 'yo'qotmaydi.) Yopiq velosipedda siz 45 daqiqalik mashqda 400-600 kaloriya (va ba'zida ko'proq) yoqib qo'yishingiz mumkin , bu sizning qo'lingizdan ancha ko'p tez-tez to'xtovsiz velosipedda o'tirishga majbur. (Esingizda bo'lsin: yopiq velosiped klassini vaqti-vaqti bilan simulyatsiya qiladigan yakkaxon chiqish bilan intensivlikni oshirishingiz mumkin.)
Albatta, parhezlar o'zgarishi, jumladan, umumiy kalori iste'mol qilishni kamaytirish va sog'lom oziq-ovqatlarni (ya'ni meva, sabzavot, to'liq donalar, oqsillar va sog'lom yog'lar) tanlab olishni kamaytirish - muvozanat hissidan mahrum bo'lishni istasangiz, yopiq . Axir vaznni faqat mashqlar orqali yo'qotish qiyin, chunki odatdagi Amerika ovqatlanishini qoplash uchun jismoniy faollik orqali etarli kaloriyalarni yoqish qiyin. Ammo sizning dietangizdan kaloriyalarni yo'q qilish sizning javobingiz emas, chunki yengil mushaklarning massa yo'qolishiga olib kelmaydigan oziq-ovqat iste'mol qilishni cheklash kerak. Bundan tashqari, Ottava Universitetining 2016 yilda olib borgan tadqiqotida, odamlar ovqatlanishning kaloriya iste'molini 25 foizga qisqartirishganida, ular o'zlarining ishtahani oshirib, ularning kaloriya xarajatlarini 25 foizga kamaytiradiganlarga qaraganda erkin ovqatlanish uchun ko'proq ovqat eyishgan. aerobik mashqlar orqali.
Shunday qilib qishki kilogrammni (yoki har qanday boshqa turni) taqqoslashning eng yaxshi usuli - bir-ikkita xun o'zgarishlar va ortiqcha jismoniy faollikdir. Aslida, 18 ta randomize tekshiruvlardagi meta-tahlilning 2009 yildagi xomashyo va mashqlar dasturini birlashtirgan tadbirlar «faqat dietani o'z ichiga olgan tashabbuslarga qaraganda ko'proq uzoq muddatli kilogramm halokatiga sabab bo'ldi».
Combo (uchinchi naychalash zarbasi) uchun kuch-quvvat mashg'ulotini qo'shing va siz uzoq masofadan zaiflashuvingizni saqlab qolish uchun sizga yordam beradigan yodsiz mushak massasini saqlab qolishingiz yoki oshirishingizga yordam berasiz. Buning sababi shundaki, mushak to'qimasi funt uchun funt yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq kaloriya qiladi, hatto siz hali ham o'tirganingizda ham.
Janubiy Illinoys universitetining tadqiqotlari shuni aniqladi, agar ortiqcha vaznli kattalar bir qarshilik mashqlarini bajarishganida (faqat 15 daqiqadan ko'proq vaqt olganlar), ularning energiya xarajatlari (aka, ularning kaloriyalarni yoqish darajasi) mashqdan keyin 72 soat davomida tenglashdi.
Bu vaqtni nisbatan kam investitsiya qilish uchun ajoyib natijadir.
Kiyimlar mavsumida suzishdan oldin mavsumda qaytib ketishingizdan oldin, qishki vazn yo'qotish harakatlaringizni yopiq velosipedda va kuchli mashq rejimi bilan boshlang. Haftada kamida uch marotaba yopiq velosipedda, yana ikki kun davomida yana bir kardio mashg'ulotini bajarish va ketma-ket bo'lmagan kunlarda haftada ikki yoki uch marta mashqlarni mashq qiling. Bu jarayonda siz kaloriyalar yukini mashq qilasiz va metabolizmni yaratasiz - mushakni ochish. Siz allaqachon meva-sabzavot, mo'l-ko'l don va zardob oqsillarni mo'l-ko'l qilib ovqatlanishga davom eting va siz bilishingizdan oldin bu og'ir qish kiyimlarini to'ldirishga tayyormiz!