Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 277
Yog ' - 14g
Suzilar - 35g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt 15 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 10 min
Xizmatlar 2
Toza nonlar faqat non uchundir deb o'ylamang. Yangi sevimli nonushtaingizni tayyorlang. Ushbu "tost" retsepti shirin kartoshka xizmat qilishning sog'lom shakli bo'lib , u shirin va yoqimsiz va ko'plab yallig'lanishga qarshi tarkibiy qismlarga, shuningdek, tozalangandi.
Shirin kartoshka S vitamini va marganets kabi oziq moddalarining yaxshi manbai bo'lib, ular to'lg'azish uchun tola ta'minlaydi. Ular, shuningdek, antioksidantlarning mukammal manbai bo'lib, shirin kartoshkalardagi fitoksin moddalari yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligini ko'rsatdi. Bu sizlarga beradigan nondan ko'ra ko'proq foyda.
Ushbu tostni yopish uchun, biz shuningdek, tolaga boy kivi va mazali yurak-sog'lom badam yog'ini qo'shamiz. Bonus qo'shildi: barcha retsepti 15 daqiqadan kamroq vaqt ichida qamish mumkin.
Tarkibi
- 1 ta o'rtacha shirin kartoshka, tozalangan yoki cho'ktirilmagan
- 3 osh qoshiq bodom yog'i
- 1/2 choy qoshiq asal
- 1/4 choy qoshiqda zanjabil
- 2 ta o'rta kivi peeled yoki unpeeled
Tayyorlash
1. 1/4 dyuymli tilimga shirin kartoshkani cho'zish.
2. Kichkina piyola ichida bodom yog'i, zanjabil va asalni birgalikda aralashtiring.
3. Shirin kartoshka bo'laklari yumshoq va pishirilgunga qadar tushdi mashinasining yuqori darajasida shirin kartoshka chizig'ini torting. Esda tutingki, bu holatni olish uchun siz 2 yoki undan ortiq marta tushib turishingiz mumkin.
4. Tandali shirin kartoshka bo'laklari har bir tilimning bir tomonini bodom-zanjabil-asal aralashmasi bilan va kivi bo'laklari bilan to'ldiring.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ba'zi non yoki urug 'yog'i bodom yog'i bilan almashtirilishi mumkin. Eman ekinlari yoki kungaboqar urug'lari juda yaxshi ishlaydi va barchasi shu kaloriya profiliga ega. Yong'oq yogurtining tekis qatlami qo'shing. Kaliyni mustahkamlash uchun kivi uchun banan dilimlarini almashtiring.
Agar siz yangi yoki muzlatilgan reza mevalaringizdan foydalansangiz, qo'shimcha ravishda yallig'lanishga qarshi antioksidantlar uchun kivi o'rniga ulardan foydalaning . Lezzet rejimini yanada ko'proq o'zgartirish uchun zanjabil o'rnida qovoq piramida ziravorni sinab ko'ring.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Agar siz bu nonushta qilishni xohlasangiz, yarmini sendvichga o'xshatib qo'ying, folga bilan o'rang va ishtaha bilan ovqatlaning. Konditsioner kahvaltilar uchun qaymoqli kakao matka lattasi yoki uchinchi stakan qoshiq yogurt bilan juftlik qiling.
Kartoshkaning har bir tilimini bir necha marta tushirish siklida ishlatishingiz kerak bo'ladi. Pastdagilarda non tayyorlashni davom ettiring, shuning uchun siz uni bir nechta tsikllarda yondirmasdan yumshatish uchun ishlatishingiz mumkin.