Og'irlikdagi chig'anoqlar bilan tugma va tayoqlarni ishlang
Yig'ilish asosan oldinga qadam qo'ygan ulkan qadamdir. Jismoniy mashqlar og'irliksiz amalga oshiriladi, yonboshlarda yoki elka darajasida ushlab turilgan quloqchalar yoki bo'yin orqasida elkasida barmoq bilan. Lunges yuqori oyoq mushaklari va muskullar mushaklarida ishlaydi.
Og'irlikdagi vaznlar yaxshi muvozanatni talab qiladi, shuning uchun balansingizni saqlab turadigan muammoning mavjud bo'lsa, mashqni og'irliksiz bajaring. Bu siz mashqlar uchun muvozanatni rivojlantirish bilan birga to'g'ri shaklni o'rganishga yordam beradi, bu esa og'irlik qo'shganda jarohatlanishni oldini oladi.
Ushbu mashqni bajarishdan oldin, siz asosiy ma'lumotlar kerak bo'lsa, vazn ta'limi terminologiyasi va mashq ta'riflari haqida ko'proq bilib oling. Ushbu mashqning formatli nusxasini chop eting. Ko'proq dumbbell mashqlarini ko'rib chiqing.
Boshlash o'rni
- Siz tanlagan mashqlarni bajarishingizni ta'minlaydigan vazn toifasini tanlang. Tegishli vaznga moslashish uchun sinov va xato talab etiladi. Engil vazn bilan boshlang. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, siz muvozanatni saqlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, hech qanday og'irliklardan boshlang.
- Har bir qo'li bilan dumbbell bilan tekis turing. O'zingizning qo'llaringizga qo'l qo'ying. Palmalarning sonlari (bolg'a tutqichi) bo'lishi kerak. Oyoq elkasi kengligidan biroz kamroq bo'lishi kerak.
Harakat
- Oldinga ko'tarilib, tizza bo'ylab oldingi tizzasidan yuqorisiga erga parallel yaqinlashguncha oldinga katta qadam qo'ying. Orqa oyoq tizzadan o'ralgan va oyoq barmoqlariga muvozanatlangan. Oldinga qadam qo'yganingiz uchun tizzaning oyoq barmoqidan o'tishi uchun yo'l qo'ymang. Bu juda ko'p bajarilsa, tizza qo'shilishni kuchaytirishi mumkin.
- Boshlang'ich pozitsiyangizga qaytib, harakatni boshqa oyog'i bilan takrorlang. Mashq qilish dasturining tugashi tugaguniga qadar muqobil oyoqlar.
Izohga e'tibor bering
- Yig'ilish mashqlari og'irliksiz amalga oshirilishi mumkin bo'lsa-da, og'irliklar bilan burun mushaklar uchun qo'shimcha ish beradi. Ayniqsa, ayollar uchun suyak salomatligi uchun juda muhim bo'lgan og'ir vaznli mashqlar.
- Jismoniy mashqlar, shuningdek, elkalari oldida tutilgan quloqchalar yoki bo'yin orqasida elkalariga barmoq bilan amalga oshirilishi mumkin. Ular yanada rivojlangan versiyalar.
- Yaxshi muvozanat uchun, bu mashqni his qilguningizcha, orqa oyoqni oyoq barmoqlariga oshirib yubormang. Siz amaliyotda yaxshi o'ynaysiz.
- Esingizda tuting: oldinga tizzani oyoq barmoqlaridan o'tqazmang.
- Bu elektron trening dasturini mashq qilish uchun yaxshi mashqdir.