Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriyalar - 138
Yog ' - 3g
Suzilar - 20g
Protein - 9g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 2 min , 3 min
Xizmatlar 1
Bu xushbo'y arzon shirin ichimliklar matka yashil choy qoshiq va kakaoni birlashtirib, antioksidant kuchini ikki marta oshiradi.
Matcha - yashil choy barglari va antioksidant kuch ishlatiladigan chang. Barcha choy bargini iste'mol qilsangiz, choyga aylangan yashil choy barglariga qaraganda ko'proq oziqlanasiz.
Kakao kukuni boshqa turdagi shokoladlarga qaraganda ko'proq antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi vositalar beradi. Va biz faqat asalga tegib qo'yganmiz, shuning uchun shakarni ortiqcha yuklamang. Asal shirinlik bilan birga ta'mga ega, shuning uchun siz ozroq ta'sir bilan kamroq foydalanishingiz mumkin. Hatto ba'zi antioksidantlarga ham ega!
Tarkibi
- 1/2 chashka suv
- 1/2 choy qoshiq matcha
- 1,5 choy qoshig'i kakao kukunlari
- 1 choy qoshiq asal
- 1/2 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1 stakan kam yog'li sut yoki sutsiz sut
Tayyorlash
1. Mikroto'lqinli pechda yoki pechda 1 daqiqagacha issiq suv quyib, kichik qaynatgichda (qaynab turmasdan).
2. Matcha kukunini suvga aylantirmaguncha, taxminan 30 soniya qolmasin.
3. Kakao kukuni, asal va vanil ekstrakti qo'shing va to'liq aralashmaguncha yana qaytib chayqatiladi.
4. Issiq matcha aralashmasini katta kubok yoki shishaga soling.
5. Xuddi shu kostryulchada sut qo'shing. Bug'lashgunga qadar o'rta issiganda isitiladi.
Ko'pikni yaratish uchun issiq sutni taxminan 1 daqiqa davomida chayqatib yoki elektr chayqalishidan foydalaning.
6. Sutni matcha krujkalar ichiga quying, keyin yuqoridan ko'pikni qoshiq qiling.
7. Kakao kukunini sepish va matcha kukunini sepish bilan yoping.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Chinnigullar lazzatiga ishora qilish uchun bal o'rniga mayinlik siropi harakat qilib ko'ring. Yo'nalishdagi ishlatgan asal, shirinlik bilan birga lazzat hissa qo'shadi, shuning uchun siz ozroq ta'sir bilan kamroq foydalanishingiz mumkin. Hatto ba'zi antioksidantlarga ham ega! Shu bilan birga, muntazam shakar, chinor sharbati, agave va boshqa tatlandırıcılar taxminan bir xil miqdordagi kaloriya va shakarga ega.
Shokolad-badam kakao ishlab chiqarish uchun bir necha tomchi bodom ekstrakti uchun vanil ekstrakti almashin. Agar siz qo'shimcha kakao-y iste'mol qilishni istasangiz, kakao kukunini 2 choy qoshiq yoki undan ko'pini bo'shating. Faqat kakao sizning xohish-istamagan turingiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
Agar siz sutni iste'mol qilmasangiz , unda sutsiz sutni sutli muqobil sifatida tanlasangiz, sizda sigir suti kabi bir xil oqsil afzalliklari bo'ladi.
Boshqa sutsiz ichimliklar, shuningdek, yaxshi sog'lom variantlardir, lekin proteinlarni etkazib bermaydi va umumiy kaloriyalarda past bo'ladi. Misol uchun, badbo'y sigir sutini kam yog'li sut o'rnida ishlatish, oqsillarni ko'paytirmaydi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Har qanday boshqa tarkibiy qismlarni qo'shmasdan oldin barcha to'plamlarni olib tashlash uchun matcha yaxshilab nashr eting - bu sizning lattani juda yumshoq va yumshoq ushlab turadi.
Sovuq sutni ishlatish va muzlatilgan sutdan tayyorlangan muz kublarini qo'shib (bu lattani suyuq qilmaslik uchun) muzli o'zgarishlarni amalga oshiring.