Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 96
Yog ' - 7g
Suzilar - 7g
Protein - 3g
Umumiy vaqt 15 min
10 daqiqa tayyorlang , 5 minut pishiring
Xizmatlar 4 (har birida 1 chashka)
O'tkir gulkaramdan tayyorlangan bu "guruch" sizning oshqozon-tolali va ozuqa qiymati bilan oshqozonni oshiradi va oq guruchdan ko'ra ko'proq taomdan qoniqish hosil qiladi. Agar siz karamni o'zgartirishni ishlatmasangiz, bu sizning birinchi marta sinab ko'ring. Bu guruch guruch juda yumshoq ta'mi, lekin to'g'ri guruch retseptining go'zalligi uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Tavsiyalar uchun pastga qarang.
Tarkibi
- 1 o'rta boshli karam
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
Tayyorlash
- Yangi gulkaramni guruchning o'lchamigacha ishlang, yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi pichoqni yoki pichoq pichoqni ishlatish. Shu bilan bir qatorda, siz qo'lni qirg'ichdan parchalashingiz mumkin, yoki agar sizda uni chopish uchun qobiliyat bo'lsa, pichoqni ishlatishingiz mumkin.
- Yuqori issiqlikda bir osh qoshiq yoki zaytun yog'i bilan guruchni sote qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ziravorlar, o'simliklar, pishloq va sizning xohishingizga yaroqli bo'lgan boshqa narsalar bilan jazzni jazolamoqchimisiz.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Karnayni tayyorlash uchun muqobil usullar mavjud.
- Karamli guruchning qovurilgan versiyasini sinab ko'ring. Bu ishlov beriladigan karamni faqat pishirish varag'iga bir tekis qilib, ustki qismidagi zaytun moyini yoyib, oson sog'lom guruch variantini olish uchun 12 daqiqa davomida 400 F pechda joylashtiradigan eng oson usuli.
- Mikroto'lqinni ham ishlatishingiz mumkin. Mikroto'lqinli pechni 3-5 daqiqa davomida yopiq idishga joylashtiring. Suv yoki yog' qo'shmang. Karam suvni shimib oladi va "granulalar" mayin bo'ladi. Uning bekamu-ko'nishini ta'minlash uchun, karamning ichidagi namlikni o'z ishini bajarishi kerak. Bu usul engil lazzatga olib keladi.
Tayyor gulkaram guruch sos kabi, masalan, qovurdagidek, yoki qovurilgan "guruch" yoki kartoshka salatiga o'xshash "guruch" salat kabi idish uchun taglik sifatida ishlatilishi mumkin . Shunday qilib, guruch suyuqlikni so'ragan go'shtlarda guruch o'rnini egallaydi.