Bu 7 ta quvvatli ovqatlar energiyani kuchaytirishi yoki sizning safardan so'ng qutqarilishingizga yordam beradi.
Asosiy darajada oziq-ovqat mashqlari uchun yoqilg'i sifatida xizmat qiladi, ammo yoqilg'ining barcha turlari sifat jihatidan teng emas. Avtomobil kabi, siz tankni yuqori oktanlı yoqilg'i yoki arzon gaz bilan to'ldirishingiz mumkin. Albatta, sizning vositangiz har ikki yo'lda ham ishlaydi, lekin siz har ikki turdagi bir xil darajadagi ishlashga ega bo'lmaysiz. Bu xuddi oziq-ovqat va tanangiz bilan bog'liq. Quyidagi ettita taomni yopiq velosportga yoqish, sizni barqaror energiya bilan ta'minlash yoki keyinchalik tuzalishingizga yordam berish uchun quvvat tanlash variantlari mavjud. Yoqimli ishtaha!
1 - jo'xori uni
Katta miqdorda don va eriydigan tolalar, ishlov berilmagan yulaflar folat, kaliy, magniy, temir, sink va sog'lom mono va ko'p to'yinmagan yog'lar kabi energiya hosil qiluvchi oziqalar bilan to'ldiriladi. Yulaf ezimi siz ularga qo'shgan narsangizga qarab, shirin va mazali bo'lishi mumkin va bu "oldindan tayyorlangan bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ertalabki safarga borishdan oldin yana kamroq narsaga ega bo'lishingiz mumkin", deydi Leslie Bonci, MPH, RD, Pitsburg tibbiyot markazi va Bike Your Butt Off kompaniyasining muallifi. Bundan tashqari, Luiziana davlat universiteti tadqiqotlari bo'yicha, jo'xor uni iste'mol qilish to'yni yaxshilaydi (to'liqlik hissi).
2 - yog 'qatiqi
Kalsiy, kaliy va vitamin B-12ning yaxshi manbai, past yog 'yunon yogurtlari portativ qismda uglevod va oqsillarni eng yaxshi aralashmasi bilan ta'minlaydi. Yuqori protein tarkibiga uzoq vaqt energiya beradi, chunki u hazm qilish uchun bir oz vaqt ketadi va karbongidlar kuchli pedallashtirishni ta'minlash uchun qisqa muddatli quvvatni ta'minlaydi. Bundan tashqari, oshpazli yunon yogurtini iste'mol qilish, to'laqonli tuyg'ularning kuchayishiga olib keladi va Missuri universiteti tadqiqotlariga ko'ra pastroq oqsil qatiqidan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qilishni kechiktiradi.
3 - Bodom
Xalqaro sport sportlari jamiyati jurnalining 2014 yilgi tadqiqotida shuni aniqladilarki, velosipedchilar yopiq velosportga tayyorgarlikdan oldin 75 gramm bodomni iste'mol qilganda, ular ko'proq masofani qamrab olganlar va shirin taomlardan bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq samarali ishlashgan . Bundan tashqari, bodom tarkibida oqsil, murakkab karbongid, tolalar va sog'lom yog'lar, shuningdek magniy, kaliy, kaltsiy, temir, sink, folat va vitaminlar ta'sirchan aralashmasi mavjud. E. Bu oziq moddalar oksidlanish stresiga qarshi kurashda, qonda kislorodni ko'payishiga yordam beradi va sizning tanangizni boshqa oziq-ovqatlardan energiya chiqarishga yordam beradi.
4 - Tuna yoki qizil ikra
Qon shakarining asta-sekin va barqaror o'sishini ta'minlaydigan yalang'och oqsil manbai bo'lishdan tashqari, orkinos va lososlar omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirilib, bu organizmdagi yallig'lanishni kamaytiradi; bu o'z navbatida sizning yurak va boshqa a'zolaringizning aylanishini va samaradorligini oshiradi, shu tufayli siz oz charchagan his qilishingiz mumkin. Proof ijobiy: Avstraliyadagi tadqiqotlar shuni aniqladilarki, yaxshi malakali velosipedchilar ikki xil sharoitda (zaytun moyi yoki baliq yog'i kapsulalarini iste'mol qilgandan keyin) 55 foiz zichlikdagi statsionar velosipedda yurak urish tezligi va kislorod iste'moli ancha past baliq yog'ini yutib yuborganidan keyin charchoq nuqtasiga aylanishdi.
5 - Banan
2012-yilgi tadqiqotlarda Appalachian State University tadqiqotchilarining ta'kidlashicha, velosipedchilar 75 kilometrlik sinov vaqtida bananlarni iste'mol qilganda velosipedda ishlash va tananing yoqilg'ini ishlatish qobiliyati 6 foiz karbongidrat ichimlikni yutib bo'lgandan ko'ra sezilarli darajada ko'paygan. Bundan tashqari, bananlarning kaliyga boyligi, A va C vitaminlari, folat va chidamli kraxmal, sizning tanangiz singdira olmaydigan bir tolali turi bor. Bananlar ayniqsa yoqilg'i quyishning yaxshi manbasidir.
6 - asal
Kooper Institute for Human Performance va Oziqlantirish Tadqiqotlari tadqiqotchilari, 64 kilometrlik simulyatsiyalashtirilgan simulyatorda har 16 kilometrlik 15 gramm asalni velosipedchilarga berganlarida, ishtirokchilar 16 kilometrlik safari davomida ko'proq vattlarni ishlab chiqarishdi va vaqtlarini yaxshilashdi. U osonlik bilan uglevodlar manbai bo'lganligi sababli, "asal tez energiya tejashini ta'minlaydi va shakarga qaraganda shirindir, shuning uchun siz undan ko'p foydalanishingiz shart emas", deydi Bonci.
7 - Gilos sharbatini torting
Go'shtli jo'xori sharbati - velosipedda mashq qilishni boshdan kechiradigan ideal ichimlik. 2015-yilda tayyorlangan velosipedchilar ishtirokida Buyuk Britaniyalik tadqiqotchilar go'shtli guruch sharbati iste'mol qilishni jadallashtirdi va mashaqqatli velosipedni yig'ish mashg'ulotidan so'ng drenajlangan infektsiyani kamaytirdilar. Bu ta'sir kechikadigan boshlang'ich mushaklarning og'rig'iga (DOMS) nisbatan jiddiy ta'sir qilishi mumkin . Bonjining aytishicha, bu ta'sirlarni yallig'lanish va tezlikni yaxshilashga qarshi kurashadigan antiviruslardagi antosiyaninlarga tegiz. Cheers!