Keling, bunga yo'l qo'yamiz: Agar haftada to'rt yoki beshta yopiq velosiped mashg'uloti o'tkazilsa, har bir sessiyada maksimal harakatning 100 foizini berish qiyin. Shuningdek, siz (agar qilsangiz, tinimsiz yoki jarohatlarga duchor bo'lishingiz mumkin). Lekin bu faqat itni itga berish degani emas. Har bir seansni maksimal darajada oshirib, o'zingizning harakatingizning turli jihatlariga e'tiborni qaratib, barcha vaqtni to'la gazga aylantirmasdan. Foydalanish uchun 7 ta ajoyib strategiyani o'qing.
1 - shirin joylarni toping.
Engil tortishish his etadigan haqiqiy konfor hududini topguningcha qarama-qarshilik darajasini va sizning harakatingizni (yoki tempni) o'rnating. Keyin, qarshilik qo'shing va egardan chiqing ( qo'llaringizni 3-joyga qo'ying ) va siz tik turgan toqqa chiqishda siz uchun optimal zo'riqish kabi his eting. Ushbu shaxsiy shirin joylarni kashf qilish imkoni bo'lsa, o'zingizni qulaylik zonasidan tashqariga itarib qo'yishingizga yordam beradi va kerak bo'lganda uni qayta joylashadi.
2 - Musiqani bosib o'tish.
Qo'shimcha funktsiyali dozani olish uchun barcha seansni bir vaqtning o'zida har qanday qo'shiq ijro etilishi - tezroq qo'shiqlarda tezroq, balladalarda va boshqa nozik qo'shiqlarda sekinroq o'ynashga sarflang. (Bu beat-asosidagi mashg'ulotlar uchun o'zingizninig texnikasini bezashning ajoyib usuli.) Sizning qarshilikingizni qanday darajada o'zgartirishingiz siz uchun. Faqat eslayman: Har doim velosipedga qarshilik ko'rsatish .
3 - Quvvatli o'yinlarda qatnashing.
Muayyan seansni pacingni nazorat qilish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Velosipedda mo''tadil va og'ir qarshilik bilan doimo kuchli sur'atni saqlab qolish uchun yaxshi vaqt sarflang. Keyin qarshilikni yoki tezligingizni biroz pastga o'tkazing va tezlikni tezlashtirishga e'tibor bering; pastga tushishdan oldin, hozirgi sur'atingizga qancha tez, 10, 20 yoki 30 ta RPM qo'shishingiz mumkin. Bu sizga (real yoki simulyatsiya qilingan) o'tish joylari yoki parvozlarni amalga oshirish uchun yaxshi mahorat.
4 - Pedalizatsiyalash usulini yaxshilang.
Pedal urishishlaringiz samaradorligini oshirish uchun ankling deb ataladigan an'anaviy usulni qo'llang, bu har bir pedal urishi paytida oyoq bilakni bükme va uzaytirishni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, bu fikr, qon tomirining pastki qismida pog'onani tekislash, pog'onali qaltirashning pastki qismida (oyoqdan oyoq tomongacha) siljitish, so'ng pedalning yuqoriga ko'tarilishini boshlaganida tovonini ko'tarishdir. sizning qo'shimcha kuchingizni beradi. Vizual rasm uchun, uni oyoq osti tubidan chuqur qazishga o'xshash harakat deb o'ylab ko'ring.
5 - nafas olish texnikasi ustida ishlash.
Sabr-bardoshga chiqish yoki qutqarish safari davomida nafas olishingizga e'tibor berib, fikringizni va tanangizni qayta ulash imkoniyatini foydalaning. Diafragmatik nafas olish yoki nafas olish kabi turli xil nafas olish modellari bilan tajribangizni sinab ko'ring. Ushbu mashqni bajarish orqali siz muntazam ravishda nafas olishni yaxshi bilasiz.
6 - Hakim bo'lmagan oyog'ingizni mustahkamlang.
Yopiq yoki tashqariga chiqsalar bo'ladimi, aksariyat odamlar bir xil oyog'i bilan itarib ketishadi yoki ularning kuchli oyog'i ularning bosib o'tishi uchun bosim o'tkazadi. Vaqt o'tib, bu o'ng va chap oyoqlar o'rtasida mushak kuchida muvozanatlarning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Qaroringiz: zaif oyog'ingizning pedallik chiziqlaringizni bosib o'tishiga va ikkala oyog'ini ham bir-biriga jalb qilish orasidagi farqni o'zgartirishingiz mumkin.
7 - Safaringiz davomida turli erlarni tasavvur qilib ko'ring.
Yopiq velosipedda sizning fikringiz kuchli ittifoqchi bo'lishi mumkin. Qorong'u studiyada bo'lsangiz ham, mashqingizni qiziqarli tarzda tomosha qilishingiz mumkin - tekis yo'llar, tepaliklar, o'tish joylari, qirg'oqlari, ko'llar sozlamalari va boshqalar. Shunga o'xshab, agar siz sprint paytida birdaniga surishingizni xohlasangiz, u tezlikni to'ldirgandan so'ng, siz o'zingizning o'zingizning chavandozingizdan chiqib ketishini tasavvur qilishingiz mumkin. Uni ko'rib, unga ishonishingiz va unga erishishingiz mumkin!