Ikkita mashq qilish paytida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.
Ehtimol, homiladorlik vaqtida mashq qilish, onalar va chaqaloq uchun yaxshi ekanini eshitgansiz. Axir siz homilador bo'lsangiz, jismonan faol bo'lishingiz qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, orqa moylarni qulaylashtiradi, oshqozon va uyquni yaxshilaydi, kayfiyat va kuchingizni oshiradi, sizning vazningizni oshirishga yordam beradi va mushak tonini, kuchini va sabr- tug'ish uchun kerak bo'ladi!).
Uning tavsiyalariga ko'ra, AQSh akusherlik va ginekolog kolleji (ACOG) homilador ayollarga tez-tez mashqlar qilishni maslahat berdi, chunki ko'plab ayollar homiladorlik paytida juda ko'p og'irliklarga duch keladilar.
Biroq to'qqiz oylik cho'zilganda, ayniqsa, o'zgaruvchan tanangizni sizning atrofingizdagi qo'shimcha funtlarni emas, balki sizning tobora bo'shashgan bog'lamlarni, sizning tortishish markazingizdagi o'zgarishlarni va boshqalarni joylashtirish uchun oqilona foydalanish juda muhimdir. Yaxshi xabar: Statsionar velosipez ACOGning homiladorlik davrida xavfsiz bo'lgan mashq ro'yxati.
Yopiq velosipedda o'ynash idealdir, chunki siz muvozanatga duch keladigan qiyinchiliklarga duch kelmaysiz yoki bo'g'imlarga og'ir ta'sir ko'rsatadi. Shunga qaramay, homiladorlik vaqtida mashq qilishdan avval, ob-gyndan yashil chiroqni olishingiz kerak, agar sizda faoliyat variantlarini cheklashingiz mumkin bo'lgan asosiy tibbiy sharoitlar mavjud bo'lsa. U sizni bu borada sizga aytmoqchi bo'lsa, ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish muhim.
Yangi boshlanuvchilar uchun esda tutingki, siz ikki kishi uchun mashq qilishingiz mumkin. Bu sizning yurak tezligingiz tezroq ko'tarilishi va qizib ketishining engillashishiga olib keladi, shuning uchun siz homilador bo'lmasangiz, velosipedda osonroq foydalaning!
Homilador ayollar qaysi choralarni qo'llashlari kerak?
Oldindan o'qituvchilar bilan gaplashing. Siz hali ko'rsatmaganmi yoki yo'qmi, o'qituvchiga sinf boshlangunga qadar homilador ekanligingizni ayting.
Shunday qilib, u sizning qanday qilib qilayotganingizni kuzatib turadi va sizni juda ham qiyin qilmaydi. Shuningdek, siz o'zingizning ehtiyojlaringizga mos keladigan yo'lni qanday o'zgartirish kerakligi haqida muhim ma'lumotni berishi mumkin.
Sovuq va yaxshi namlanadi. Shishgan ko'kraklarni himoya qilish uchun mo'l-ko'l qo'llab-quvvatlash ta'minlovchi sog'lom va sog'lom turmushga yordam beradigan qulay, nafas olish mumkin kiyim-kechaklarni taqinglar. Jadval davomida ko'p miqdorda suv ichish - odatdagidan ko'ra ko'proq - ortiqcha issiqlikdan yoki suvsizlanishdan himoya qilish uchun.
Velosipedni sozlashni o'zgartiring. Sizning homilador jismingiz o'zgarib borayotganligi sababli, egar joylashuvini sozlashingiz va qulayroq turish uchun gulbarlarni ko'tarishingiz kerak bo'ladi. Pastki orqa tarafingizdagi suzishni bartaraf qilish uchun tik turish o'rniga, (bu gidrokalarni ko'tarish va ularni sizga yaqinlashtirmoq degan ma'noni anglatadi) tik turish yaxshiroqdir.
Zichlikingizni pastga o'tkazing. Homiladorlik paytida mo''tadil intensivlikda mashq qilish yaxshidir, shuning uchun ham yopiq velosipedda to'la gaz kelishi haqida o'ylamang. Xavfsiz zichlikda qolishingizga ishonch hosil qilish uchun yurak monitörü foydalaning. Bundan tashqari, agar siz nafas olish uchun nafas olayotgan bo'lsangiz, yurak tezligi juda yuqori bo'lmasa yoki siz tashqariga chiqishi mumkinligini his qilsangiz, darhol qaytarib olishingiz kerak. !
مور
Egarda turing. Homiladorlikning dastlabki oylarida siz tik turishingiz mumkin , muammo yo'q. Ammo sizning qorin bo'shlig'ingiz tananing tortishish markazini o'zgartirganda va bo'g'inlaringizga ko'proq bosim o'tkazsa, sizda turish juda ko'p bo'lishi mumkin. Xavotir olmang: Agar siz butun vaqt davomida o'tirsangiz yaxshi mashqlarni davom ettira olasiz va, eng muhimi, siz haddan oshmasligingiz yoki o'zingizga zarar etkazishdan qochasiz.
Vujudingizning signallarini bajaring. Har doim mashq qilish paytida buni qilish kerak, lekin homilador bo'lganingizda ayniqsa muhimdir. Agar siz shamolga tushsangiz, bosh aylanasiz yoki o'zingizni yaxshi his qilmaysiz .
Agar 45 yoki 60 daqiqalik dars siz uchun juda ko'p bo'lsa, erta jo'nab ketishingiz mumkin (o'qituvchingiz sizning o'qiganingizni bilish uchun ruxsat bering). Homiladorlik paytida sizning kuchingiz boshqa semptomlar bilan birgalikda susayishi va oqishi ehtimoli bor, shuning uchun tanangizni tinglang va unga mos ravishda g'amxo'rlik qiling.