Tashqarida yurolmaysan qachon o'tirmang
Issiqlik, namlik yoki sovuqdan tashqarida bo'lishni yoqtirmagani uchun mashqni yopiq qilib olasizmi? Siz yurishni to'xtatishingiz shart emas. Uyda yurishni davom ettirish uchun variantlar va taktikalar mavjud. Yopiq yurishning afzalliklari suvga va dushga qulay kirishdir. Ammo, kamchiliklar - qandolatchilik va ichki kiyimlardagi zerikish omilidir .
Treadmill
Yugurish chizig'i eng mash'um ishlatiladigan mashq mashinasi deb talaffuz qilinadi.
Yangi narsalarni o'rganishingiz kerak emas, uni yoqing va oching, tezlikni sozlang va ketmang. Avvaliga qo'llarini ushlab turish vasvasasi bo'lishi mumkin, ammo siz ochiq havoda bo'lgani kabi, siz qo'llaringizni erkin tutishingiz mumkin. Yurganingda , oyoq bosishingizda, har bir qadamda yugurish uchun harakat qilish vaqtidan foydalaning. Tezlikni nazorat qilish va chegaralarni va to'siqlarni boqish kerak bo'lmaganda, bu sizning yurish shakingizni sezdiradigan ajoyib imkoniyatdir.
Jodugarlik omillari, ayniqsa, odatdagidek, yakkama-yakka harakatlanish sababli, qandolatchilikka nisbatan ancha yuqori. Mobil telefoningiz yoki planshetingizdagi audio va video qutqaruv xizmatiga kelishi mumkin, ayniqsa, treadmill televizorni tomosha qilmasa. Boshqa treadmill mashq videoslarini ko'ring.
Men uyda bo'lishga tayyorman , trolleybusni sotib olayotganda nimani e'tiborga olishni ko'ray. Keyin, bu yurish mashqlari bilan mashq qiling.
Yopiq yurish yo'llari
Ba'zi sport zallari va sog'liqni saqlash muassasalarida yopiq yurish va yugurish yo'llari mavjud .
Yugurish majmuasi singari, ular sizning yurishlaringiz va shakllaringizda to'siqlarsiz ishlashga imkon beradi. Qaysi yo'nalish va yo'llardan foydalanish kerakligi va boshqalarga yo'l qo'ymaslik kabi qoidalariga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.
Mall yurish
Ko'pgina yirik do'konlar kabi ko'plab markazlar yurish uchun erta ochiladi.
Savdogarni aylantirib, trolleybusda yoki ichki yo'lda yurishdan ko'ra, ko'proq oynai jahon do'koni ochish va qahva stendida to'xtashdan ko'ra ko'proq ijtimoiy muhit mavjud. Do'stlar bilan osongina yurish mumkin yoki boshqa xaridorlar bilan yangi do'stlar orttirishingiz mumkin. Zaminlar odatda beton bilan qoplanadi, shuning uchun siz treadmilldan ko'ra ko'proq tampon poyafzal kiyishni xohlashingiz mumkin. Savdogar xaridorlar bilan tezda to'ldirilganda, ayniqsa, dam olish mavsumida do'konlar ochilganda yurishingiz vaqti tugaydi. Markazni yurish haqida ko'proq ma'lumot oling.
Video uyda yurish
Leslie Sansone trolleybussiz yurish mashqlarini bajarish uchun cheklangan maydoni uchun mo'ljallangan bir qator yopiq yurish mashqlari videosiga ega. Qilishingiz kerak bo'lgan narsa, televizor yoki kompyuter monitorining oldida bo'sh joyni ochish va mashqlar orqali boshqariladigan videoni yoki DVDni ijro etish. Ushbu mashqlar kaloriya va ohang muskullarini yoqadi. Agar siz uzoq masofaga mashq qilmoqchi bo'lsangiz, bu videolar turli muskullar ishlayotgani kabi ochiq havoda yoki mashg'ulotlarda o'rnini bosa olmaydi.
Zal va narvonda yurish
O'zingizning ish joyingiz yoki maktabingizda yurishingiz mumkin. Katta binoda qadamlar qo'shish uchun imkoniyatlar mavjud. Pedometr yoki fitnes bandini taqing va o'rtacha kunlik qadamlaringizni boshlang'ich sifatida 2000 ga oshiring.
Bir yoki uch qavat yuqoriga yoki pastga tushganda narvonlardan foydalaning. Siz o'zingizning ish joyingizning boshqa joylarida yangi do'stlar yaratishingiz, tarmoqdagi imkoniyatlardan bahramand bo'lishingiz yoki hatto o'z yurish klubingizni boshlashingiz mumkin . Siz nima sodir bo'layotgani va kerakli faoliyatni bilib olasiz.
Yo'lovchilar uchun aeroportni yurish yo'llari
Samolyotda o'tirish uchun antidot sifatida aeroportlar terminalda yurish yo'llari belgilangan. Siz samolyotda sayohat qilgan kuningizda 10 000 ta qadamni olishingizga yordam berishi mumkin.
- FitPHX aeroporti fitnesi yo'nalishi: Feniks Sky Harbor xalqaro aeroporti 2014 yilda ikki chaqirim yo'l bilan yurish yo'lini ochdi. Yo'lda bepul sovutilgan, suzilgan suv uchun ettita suv shishasi quyish shoxobchalari mavjud.
- MSP Minneanapolis - St Paul xalqaro aeroporti: 1,4 milga Start! Lindbergh terminalida yurish kursi
- DWF Dallas - Fort-Vert xalqaro aeroporti: 0,7 milya masofadagi LiveWell Walking Path, Terminal D-da, ko'plab tomosha qilish uchun mo'ljallangan.
- BWI Thurgood Marshall aeroporti terminali Kardio trail: Ikki döngü, har bir kilometrdan.
- CLE Klivlend Xopkins xalqaro aeroporti: Belgilar kolonkalarga joylashtirilgan, jami ikki kilometr.