Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 201
Yog ' - 11g
Suzilar - 19g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Servislar 4 (1 ta sandvich + 1/4 olma)
PB & J kasalligi Qanday frantsuz tost haqida? Ikki an'anaviy ovqat ta'rifini ertalabki nonushta uchun davolash qiling.
Sizning kuningizni oziqlantiruvchi moddalar bilan boshlash kun bo'yi sog'lom fikrni o'rnatishi va har bir taom va atirni tanlashingizga yordam berishi mumkin. Bu retsepti sizning kundalik maqsadli qadriyatlaringizning 16% va 18% ni tashkil etuvchi tola va oqsil bilan birga meva berishga ega va bu siz uchun yurak-sog'liq omilini ko'tarib, sariyog'ni olib tashlaydi va shakar qo'shiladi.
Tarkibi
- 1 kichik olma, tozalangan va ingichka dilimlenmiş
- 1/4 choy qoshiq doljin
- 1 choy qoshiq limon sharbati
- 4 dona bug'doy noni
- 4 osh qoshiq bodom yog'i
- 2 ta katta tuxum
- zaytun moyi buzadigan amallar
Tayyorlash
- Qisqichbaqasimon va limon sharbati bilan olma dilimlarini kichik mikroto'lqinli pechda xavfsiz idishlarda aralashtiring. Mikroto'lqinli pechda 45 soniya davomida isitiladi.
- Har bir parcha nonni yarmini kesib oling va har yarimida yarim osh qoshiq bodom yog'ini yoyib chiqing.
- Olma tilimlarini bodom yog'i ustiga qo'ying, so'ngra boshqa non bilan yarmi.
- Olma ichidagi tuxumni bir xil idishga solib, ularni urish. Taxminan ikki daqiqa davomida tuxum aralashmasini o'tirib, ularni to'kib yuborib, to'rtta sandviçni tortib oling.
- Zaytun moyi buzadigan amallar bilan yopishmagan panani pufirovkaga solib, undagi sandviçlarni o'rtacha haroratda joylashtiring. Tuxum qo'ygunga qadar har ikki tomondan 4-5 daqiqa davomida pishirib, yopiq holda qoldiring.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Olma bu retsepti uchun shirin va shirin to'ldiradi, lekin sizning sevimli narsalaringizdan foydalaning! Armut va banan - yaxshi ishlaydigan ikkita variant. Agar siz armiyani ishlatmoqchi bo'lsangiz, ularni olma kabi olib boring va xuddi shu yo'nalishlarga rioya qiling. Agar bananlardan foydalansangiz, doljin va limon sharbasini chiqarib yuboring va ularni mikroto'lqinli qilmang - faqat ularni kesib oling va ularni nonga joylashtiring.
Bu retsept ezilgan yog'i yoki boshqa non yog'lari bilan ham ishlaydi. Sevimli foydalaning .
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu issiq ichimliklardan biri bilan nonushtaingizni rohatlaning:
- Hindiston yong'og'i Oltin Suti : Turmerika, oltin ziravorlar, serqatnov ichimliklar uchun hindiston yong'og'i suti bilan ijodiy tarzda aralashtiriladi.
- Kremli Kakao Matcha Latte : Unsiz kakao kukunlari bilan birga matcha yashil choy qoshiqda antioksidantlarning rohatlaning.
- 5 Spice Honeyed Golden Sut : Bu oltin sut retseptidan foydalanish uchun o'zingizning yangi ziravorlaringiz aralashmasini tayyorlang.
- Kardamom Hot Cocoa : Siz faqat bu sharbat uchun 4 ta oddiy ingredientga muhtojsiz.
- Issiq zanjabil baharatlı olma sharbati Choy : bu retseptda ishlatiladigan issiqlik lazzatlari bilan oshxonaingizni to'ldiring.