B5 vitamini haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa
Vitamin B5 ko'pincha pantotenik kislota deb ataladigan vitamindir. Ko'pgina oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda topilgan B5 vitamini ham qo'shimcha shaklda mavjud. Proponentlar vitamin B5 takviyasini olish turli xil sog'liqdan foyda ko'rishini da'vo qilishadi.
Foydalanadi
Muqobil tibbiyotda B5 vitamini, jumladan, qator sog'liqni saqlash sharoitlari uchun tabiiy dori vositasi mavjud:
- akne
- alkogolizm
- allergiya
- tashvish
- Astma
- diqqat etishmasligi - giperaktivlik buzilishi
- karpal tunnel sindromi
- konjonktivit
- kepek
- depressiya
- bosh og'rig'i
- uyqusizlik
- Multipl skleroz
- osteoartrit
- romatoid artrit
- ülseratif kolit
- xamirturush infektsiyalari
Bundan tashqari, B5 vitamini immunitet tizimini kuchaytirishi va atletik ko'rsatkichni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Foyda
B5 vitaminining salomatlik foydani bo'yicha tadqiqotlar juda cheklangan. Misol uchun, B5 vitamini sochlarning yo'qolishini, vazn yo'qotishini qo'llab-quvvatlashi va adrenal charchoqni davolashga oid da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun ilmiy dalillar yo'q.
B5 vitaminli preparatning sog'liq uchun foydalari haqida mavjud tadqiqotlar natijalaridan bir necha asosiy natijalarga qaraylik (tadqiqotlar ikkitasi 15 yoshdan oshganligini eslang).
1) Akne
B5 vitamini etishmovchiligi, tibbiy prognozlarda chop etilgan 1995 yilgi hisobotga ko'ra, aknitikaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Hisobotda ta'kidlanishicha, vitamin B5 qo'shimchalarini qabul qilish sivilcani davolasa bo'ladi, hozirda akne davolashda pantotenik kislota qo'shimchasini samaradorligini sinovdan o'tkazadigan klinik sinovlar yo'q.
2) Atletika ko'rsatkichi
B5 vitamini o'z ichiga olgan qo'shimchalarni olib, 2012 yilda Amaliy fiziologiyaga oid jurnalda chop etilgan kichik bir tadqiqotga ko'ra, atletik ko'rsatkichni yaxshilashga o'xshamaydi. Tadqiqot davomida sakkizta sog'lom erkak ko'ngillilar P5 yoki vitamin B5 ning har biridan 1,5 gramm va l-sistein (bir aminokislota) har kuni bir hafta davomida amalga oshiriladi.
Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, qo'shimchalar sport mashg'ulotini yaxshilashda muvaffaqiyatsiz bo'lgandi (velosipedda ishtirok etgan tajriba bilan o'lchanadigan).
3) Radiatsion yon ta'siri
B5 vitamini o'z ichiga olgan kremlardan foydalanish radiatsiyaviy davoga teri reaktsiyalarini davolashda yordam bera olmaydi, 1996 yilda Acta Oncologia jurnalida chop etilgan bir tadqiqotni taklif qiladi. Radiatsiyaga uchragan 86 kasalda o'tkazilgan testlarda tadqiqotchilar pantotenik kislota asoslangan kremning samarasiz emasligini aniqladilar radiatsiya terapiyasi bilan boshlangan teri reaktsiyalarini davolashda topikal malhamdan foydalanish.
Oziq-ovqat manbalari
B5 vitaminining oziq-ovqat manbalari:
- qatiq (kupa uchun 1.35 mg)
- tovuq (3 untsiya uchun 98 mg)
- sut (kupa uchun 83 mg)
- yasmiq (1/2 kub uchun 63 mg)
- tuxum (katta tuxum boshiga 61 mg)
- brokkoli (1/2 kub uchun 48 mg)
- butun bug'doy noni (har bir tilim uchun 19 mg)
- tonna (3 grammgacha 18 mg)
- cod (3 gramdan 15 mg)
Kamlik belgilari
Vitamin B5 etishmasligi juda kam uchraydi. Etarli pantotenik kislota olinmagan sog'likka ta'siri haqida kam ma'lumot mavjud bo'lsa-da, kamchilik, charchoq, uyqusizlik, qo'l va oyoqlarda uyqusizlik va karıncalanmaya va teri tahrişine olib kelishi mumkin.
Dozalar
B5 vitamini uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdori 14 yoshdan katta bo'lganlar uchun 5 mg dir. B5 vitamini o'z ichiga olgan ko'plab qo'shimchalar uchun dozasi 5 dan 10 mg gacha.
Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti ma'lumotlariga ko'ra, kuniga 5 mg vitamin B5 ni ko'p miqdorda iste'mol qilish diareya kabi yon ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
Sog'lik uchun foydalanish
Cheklangan tadqiqotlar tufayli vitamin B5 takviyasini har qanday sharoitda davolanish sifatida tavsiya etish juda tezdir. Shuni ta'kidlash kerakki, standart davolanishni to'xtatish yoki kechiktirish yoki kechiktirish surunkali holatni davolash juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar B5 vitamini ishlatishni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashib turing.
> Manbalar:
Leung LH. "Akne Vulgarisning patogenezi sifatida pantotenik kislota etishmovchiligi". Med Hypotheses. 1995 yil; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Bepanthen kremlari bilan terining davolanishi, radiatsiya terapiyasi vaqtida krem bo'lmaydi - randomize nazorat ostida sudlov" Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. "Pantotenik kislota (Vitamin B5)." 2011 yil 11 noyabr.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald boshqalar, Greenhaff PL. "O'tkir pantotenik kislota va sistein qo'shilishi muskullarni koenzimga ta'sir etmaydi, chunki u sog'lom insonlarda tarkibni, yoqilg'i tanlovini yoki mashq bajaradi" J Appl Physiol. 2012 y., 112 (2): 272-8.