Biz odatda "qobiliyatlar" (moslashuvchanlik, kuch-quvvat, muvozanat, va boshqalar) kombinatsiyasini talab qilganda yoga pozalarini ilg'or deb hisoblaymiz, chunki odatda vaqt va tajriba bilan shu narsalarni qurish va keyin ularni bir joyga qo'yish kerak. Compass pozitsiyani to'liq ifodalash uchun zarur bo'lgan jabhalar va elkalarining o'ta ochiqligi tufayli talablarga javob beradi.
Agar siz hali yo'qligingizda, tashvish tortmang. Bu sizning kallangizning orqa qismiga siljishdan saqlanish uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz mumkin, bu esa, umurtqa pog'onasini oldinga siljiydi. Ushbu holatni moslash uchun boshqa usullar uchun boshlang'ichning quyidagi maslahatlariga qarang.
Vaziyat turi : o'tirgan
Foydasi : zich hamstring streç va elka ochish.
Ko'rsatmalar
1. Bo'shashgan bo'sh burchakli joyni boshlang.
2. O'ng tizzingni egib, ko'kragiga quchoqlang.
3. Siz chap oyoqni egib yoki oldingizda tekislashingiz mumkin.
4. Chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizni ko'taring. O'ng qo'lingizni o'ng kestirib, o'ng kichkinagingizning tashqi tomoniga olib keling, o'ng tizzangizning ostiga o'ng qo'lingizni kiriting.
5. O'ng qo'lingizni o'ng qo'zg'og'ingizdagi yuqori qismigacha o'ng tizzangizni joylashtirish uchun foydalaning. Siz qanchalik yuqori borishingiz mumkin bo'lsa, unda pozitsiya qanchalik oson bo'ladi. Ideal holda, o'ng tizza o'ng elkasiga tushadi.
6. Chap qo'lingizni o'ng oyog'ingizning tashqi chetiga olib boring.
7. Chap qo'lingni bir vaqtning o'zida boshingiz orqasiga keltirganingizdek, o'ng oyoqni to'g'rilashni boshlang.
8. Ko'zlaringizni chap qo'lingiz tomon yo'naltiring.
9. Orqa migratsiyani tik turing.
10. Boshqa tomondan chiqaring va takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
1. Sekin-asta suyaklarning tepasida turish va umurtqa pog'onasini qulab tushishiga yo'l qo'ymang.
Bu ko'tarilgan oyoqni to'g'rilashdan ko'ra muhimroqdir.
2. Oyog'ingizni bog'lab qo'yish yaxshi.
3. Quloqqa boshqa joyda yo'q bo'lsa, uni qo'lingizga bog'lash uchun oyoq atrofida bir bilaguzukdan foydalanishingiz mumkin.
4. 5 yoki 6 bosqichgacha ishlang va u erda to'xtab turing.
5. Elephantning tanasi (eka hasta bhujasana) yaxshi tayyorgarlik bilan mashg'ul.