Yon tayanchni o'zgartirishning ko'p usullari mavjud. Ba'zi varyasyonlar siz boshlanuvchilarni mustahkamlash yoki jarohatlarga javob berish uchun ko'proq qo'llab-quvvatlaydi. Boshqalar esa, bu muvozanatni o'zgartiradigan odamlarni yanada qiyinlashtiradigan harakatlarni o'z ichiga oladi. Siz o'zingizning asosiy kuchingizni qanday qilib yaxshilashingiz mumkin, bu sizning barcha muvozanat va balansingizga yordam beradi. Quyidagi slaydlardagi o'zgarishlarga qaraganda chuqurroq kirmasdan oldin, asosiy yon panelni qanday qilish kerakligini ko'rib chiqaylik.
1 - Asosiy yonak paneli - Vasisthasana
Qarshi turi: qo'l muvozanati
Foyda: Qo'llarni, orqani va yadroni mustahkamlaydi. Balansni yaxshilaydi.
Ko'rsatmalar
1. Kichkina plashni boshlang. O'z og'irligingizni o'ng qo'lingizga o'tkazing va chap qo'lingizni zamindan ko'taring va shiftga ko'taring. To'pdan o'ng oyog'ingizning tashqi chetiga surting.
2. Chap oyog'ingizni o'ng oyoqning ust qismiga qo'yganingizda, ko'krak qafasini oching. Oyoqlaringizni tekis turing va ikkala oyoqni qattiq ushlab turing.
3. Sizning chap kestirib, o'ng tomondan to'g'ridan-to'g'ri to'planadi. Ikkala kalçada ham soqchilik istagi paydo bo'ladi, shuning uchun ularni zinapoyaga olib borishga qarshi turish uchun g'ayratli tarzda ko'taring.
4. Ko'zoynakingizni chap barmoq uchiga olib boring.
5. Bir nechta nafas olgandan keyin, chap qo'lingizni va oyog'ingizni taglikka qaytib keladigan joyga qaytaring. Keyin boshqa tomonda pozitsiyani bajaring.
2 - Qo'llab-quvvatlanadigan Yon paneli
Agar siz oyoqlarni stakalashda muammolarga duch kelsangiz yoki ularni yuqoridan ko'tarilgan holda ushlab tursangiz, pastki tanangiz uchun qo'shimcha yordamga ega bo'lgan o'zgarish javob bo'lishi mumkin. Ushbu versiyada sizning o'ralgan oyog'ingiz sizni tebranishdan saqlab qolish uchun bir xil qumtepa vazifasini bajaradi.
Ko'rsatmalar
1. Pastga qaragan itdan , chap oyog'ingni mat qalpoqqa ko'taring. Tizingizni o'nglang va chap oyoqlarini olib tashlang.
2. O'ng oyog'ingizni tashqi chetga surib, chap qo'lini shipga olib boring.
3. Oyoqingizni sindirish uchun ikkala oyog'ingizni ham o'ng oyog'ingizga buring.
4. Ko'zoynakni chap qo'lingizga keltiring.
5. Bir nechta nafas oling va chap qo'lni maydonchaga qo'ying. Pastga qadam qo'ying va o'ng oyog'ini oldinga siljiting.
3 - Bilagi zahirasi
Bilak og'rig'i bilan og'rigan odam, ko'pincha bir qo'lda juda ko'p og'irlik keltirib chiqarishi sababli, yonma-yon o'tiradigan joyni juda qiyin qiladi. Pozitning oldingi versiyasini sinchiklab tekshirib, qo'lingizni bosib oling.
Ko'rsatmalar
1. Pastga qaragan itni boshlang. Ikkala bilagini ham yunus holatiga keladigan joyga tushiring . Barmoqlaringizni oching va ularni pastga bosing.
2. Qo'lda hali ham bilakuzuklar bilan panjara oldinga siljiting.
3. O'ng bilakni burab, o'ng tanangizni matka oldiga parallel ravishda aylantiring. Shu bilan birga, o'ng oyog'ingizning tashqi chetiga o'ting.
4. O'ng qo'lingizni ko'taring va shiftga qarab turing, chunki o'ng elkangizni qulab tushishidan saqlab qolish uchun sizning bilagingizga qattiq bosasiz.
5. Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizning tepasiga joylashtiring.
6. To'g'ridan-to'g'ri boshqa tomonga harakat qilish uchun, chap qo'lning chap qismini faqatgina o'ng tomoningizning orqa qismiga qo'ying. Chap oyog'ingizning tashqi chetiga o'ting va ko'kragingiz va o'ng qo'lingizni shipga qo'ying.
7. Agar xohlasangiz, siz tomonga qarab orqa tomonga qarab turing.
4 - Yashil Oyoqli Yan Plitalar
O'zingizning yon panjangiz kabi ozroq oomphni ishlatishingiz mumkin bo'lsa, kelgusi to'rtta variant bu erda variantlar berish uchun.
Ko'rsatmalar
1. chap qo'l bilan yon panelda boshlang.
2. Sizning o'ng tizzingni o'nglang va o'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizni ichkariga qo'ying.
3. O'ng oyoqni ichki chap oyoqqa olib chiqishga harakat qiling. Agar u uzoqqa chiqmasa, uni buzoqqa soling. Uni to'g'ridan-to'g'ri daraxtlardagi kabi, tizzangiz tomonga joylashtirmang.
4. O'ng oyoq chap oyog'ingizga biroz bosim o'tkazadi, bu esa sizning kestiklaringizni ko'tarish uchun yanada muhimroq bo'lishiga olib keladi.
5. Ikkala tomonni ham bajaring.
5 - Yarim lotus oyoqlari bo'lgan yonma-yonak
Sizning ko'kragingizni ochadigan bog'langan yarmi lotus.
Ko'rsatmalar
1. Daraxt oyoqlaridan o'ng oyog'ingizni chap qorning old qismiga olib boring. Yarim lotus daraxtida bo'lgani kabi, oyoqning yuqori qismini sizning kestirib, qovjirab qo'ying.
2. Sizning chap tizzangizni chap chap kestirib, uning yonida turishi uchun qaytaring.
3. Bog'ni majburiy emas, lekin uni boshqarishingiz mumkin bo'lsa, u albatta, ko'kragingizning ochilishini shiftga qaratadi.
4. Orqa tomonning o'ng qo'lini ushlang. O'ng qo'lingizni o'ng qirg'og'ingizning old tomoniga ilib qo'ying, o'ng katta barmog'ingizni tuting.
5. Siz bu erda ko'rsatilganidek, chap oyog'ingiz tagliklari erga tekis bo'lishga harakat qilmoqda. Bu yaxshi, yoki siz bu oyoqning tashqi chetida turishingiz mumkin.
6 Har ikki tomonni ham bajaring.
6 - Bir oyoqli yonma-yon joylashtirilgan
Yuqori oyog'ingizni pastki oyog'ingizning barqarorligidan uzoqlashtirish orqali to'liq yadro quvvatiga o'tish.
Ko'rsatmalar
1. Yan panjada boshlang.
2. Yuqori oyog'ingizni pastki oyog'ingizdan ko'taring. Bu erda ko'rsatilganidek, bir necha dyuym, oyoq yoki hatto bir necha fut bo'lishi mumkin. Ikkala oyoqni ham ushlab turing.
3. Kalçalaringizni shipga ko'tarib turing.
4. Agar muvozanat qiyin bo'lsa, pastki qo'lingizni pastga qarash yaxshi.
5. Oyog'ingizni pastga tushiring va boshqa tomonni tanlang yoki ...
Oxirgi o'zgarishga, Vasistasana to'la harakat qilishga harakat qiling!
7 - To'liq Yan Plank - To'liq Vasisthasana
Yuqori oyog'ingizni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin bo'lsa, yonboshqinning to'liq ifodasi uchun tayyor bo'lishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1. Yuqori oyog'ingizni tizzasini o'ngga oling va yuqori qo'lingizni yogi barmog'i bilan ushlang .
3. Qo'lini va oyog'ingizni iloji boricha tekislang va oyog'ingizni tagiga shiftga qaratib turing.
4. Ko'zni oching, ko'krak qafasini oching, kaltsiyni ko'taring.
5. Oyoq barmog'ingizdan chiqib, boshqa tomonga burilib qoling.