Agar siz kaloriyalarni yoki karbongidni kilogrammni hisoblashni bilsangiz, qaror qabul qiling
Siz vazni yo'qotish uchun karbonlarni hisoblashni o'ylayapsizmi? Diyetarlar odatda karbonhidratları hisoblash, yog'larni hisoblash yoki vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash haqida shubhalanadilar. Shubhasiz, tibbiyot va fitnes jamoalarida qaysi usul eng yaxshi ekanligi haqida bahs-munozaralar mavjud emas. Munozara ommaviy axborot vositalarida tez-tez sodir bo'lib, iste'molchilarni hayratda qoldirdi.
Og'irlikni yo'qotish uchun karbomlarni hisoblash haqida chalkashlik
Agar kilo berishni istasangiz, qanday usulni tanlashingiz kerak?
Amerika tibbiyot uyushmasining jurnali muhim bir maqola og'irlik parvarishlash uchun past karbohidratli dietani qo'llashni qo'llab-quvvatlaydi. Ammo nashr etilgandan so'ng u shifokorlar va tadqiqotchilar o'rtasida kuchli munozaralar uyushtirdi. Hech kim qaysi kaloriya turini sizning belingizga ko'proq zarar keltirishi haqida kelisha olmayapti: yog 'yoki karbongidrat.
Xo'sh, bu aqlli iste'molchini qaerdan tark etadi? Yaqinda Amerika sport tibbiyoti jamiyati Fit Society Page kollejining yaqinda chop etilgan maqolasi oqilona natija keltirdi. Kam karbamid ovqatlarning qiymati haqida maqolada,
"Bir nechta keng miqyosli tadqiqotlar ommaviy vazn yo'qotish dietini boshdan-boshga solishtirdi va dietadan hech biri aniq tanlovda g'olib chiqdi, bu qisman odamlarning dastlabki cheklashlarga diqqat bilan rioya qilishlariga qaramay, Qadimgi ovqatlanish odatlaridan kelib chiqqan holda, zerikarli xulosa shuki, xun tavsiyalariga eng ko'p mos keladigan odamlar kilogramm halok bo'lishida eng muvaffaqiyatli hisoblanadi.
Og'irlikni yo'qotish uchun karbonlarni sanash kerakmi?
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, siz tanlagan xun rejasidan qat'i nazar, sizning karbongidrat iste'mol qilishni kuzatib borish bir necha sabablarga ko'ra foydali bo'lishi mumkin. Karbonlarni hisoblashning foydalari:
- Kaloriyalarda umuman yo'qotish . Ko'pchiligimiz birinchi navbatda karboksamadan tashkil topgan parhezni iste'mol qilamiz. Eng muhim kaloriya manbangizni iste'mol qilishni kamaytirsangiz , kaloriya iste'mol qilishni qisqartirasiz. Karbongidrat iste'mol qilishni kamaytirish yeyayotgan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishning eng oson yo'llaridan biridir.
- Sog'lom umumiy ovqatlanish. Odatda, Amerika dietasi etarli oq non, qayta ishlangan krakerlar va pechene, alkogolsiz ichimliklar, sharbatlar, qahva ichimlari va shirinliklarni o'z ichiga oladi. Ushbu ovqatlar ko'pincha ozuqaviy ahamiyatga ega emas. Agar siz yangi meva va sabzavotlar kabi yaxshiroq karbongidrat variantlari bilan almashtirsangiz, siz karbongidek iste'mol qilishni, tolaning va boshqa muhim oziq moddalarni iste'mol qilishni oshirasiz va kun bo'yi kamroq och qolasiz.
- Proteinni ko'payishi. Siz kaloriyalar sonini cheklab qo'yganingizda, uglevodlardan iste'mol qilasiz, boshqa manbalardan olingan energiya uchun kaloriya nazoratidagi dietada joy ajratasiz. Demak, agar siz karbongidek iste'mol qilishni kamaytirsangiz, sizning umumiy kaloriya iste'molini oshirmasdan sizning protein xaridingizni oshirasiz. Yalang'och protein sizni mushakni qurishda va qo'llab-quvvatlashda sizga yordam beradi va ba'zi yangi tadqiqotlar oqsillarni iste'mol qiluvchi dieterlar vaqt o'tishi bilan metabolizmni yaxshilashga qodir ekanini ko'rsatdi.
- Sog'lom yog'lar. Bundan kamroq karbongidratli diet, shuningdek, kaloriya nazoratidagi dietada ko'proq yog'ni qo'shish uchun sizga joy beradi. Nima uchun semiz dietangizni sog'lomroq qiladi? Omega-3 yog 'kislotalari kabi ba'zi yog'lar tanangizni yanada samarali ishlashiga yordam beradi va yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.
- Tibbiy sharoitlarni yaxshilash. Ba'zi tibbiy sharoitlarda uglevodlarni hisoblash talab etiladi. Masalan, diabetdagi parhez har ovqatdan iste'mol qiladigan karbongidning sonini 30-45 grammgacha cheklashni talab qiladi.
Og'irligi yo'qotish uchun eng yaxshi karb ro'yxatga olish
Siz kilogramm halok uchun qancha karbongidni iste'mol qilishingiz kerak? Bu savolga javobingiz faoliyat darajangizga va hajmingizga bog'liq. Tibbiyot institutining Oziqlantiruvchi ma'lumotlariga ko'ra siz kunlik kaloriyalaringizning 45-65% ni karbongidratdan iste'mol qilishingiz kerak. Oziqlantirish va pediatriya akademiyasining ko'rsatmalariga ko'ra, muntazam mashq qiluvchilar mashqlarning miqdori va intensivligiga qarab tana og'irligi funtiga 2,3-5,5 gramm karbongidrat sarflashlari kerak.
Unutmangki, uglevodlarni hisoblash uglevodlarni cheklashni bildirmaydi. Kam karbongidratli diet siz uchun eng yaxshi parhez emas. Siz uchun eng yaxshi parhez - qalin bo'lishi mumkin bo'lgan parhez. Ba'zi odamlar uchun, ya'ni uglevodli diet kam . Siz tanlagan dietadan qat'iy nazar, karbongidni hisoblash va karbongidrat afzalligini yaxshiroq qilish sizning dietangiz va sifatingizni sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Manbalar:
Jorj A. Bray, MD. "Oziqlantirish va vazn yo'qotish uchun mashq". Amerika tibbiyot birlashmasi jurnali 27 iyun 2012 yil.
Rassell J de Souza, Jorj A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Ketrin M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Yog 'massasi, yog' massasi, visseral yog' to'qimasi va jigar yog'i bo'yicha yog'da, oqsil va karbongidratda farq qiluvchi 4 kilogrammli parhezning ta'siri: POUNDS LOST sinovidan olingan natijalar." American Journal of Clinical Nutrition, 18-yanvar, 2012.
Cara B. Ebbeling, doktorlik; Janis F. Sven, MS, RD; Genri A. Feldman, tibbiyot fanlari doktori; William W. Vong, doktorlik dissertatsiyasi; Devid L. Hachey, doktorlik dissertatsiyasi; Erika Garsiya-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, doktorlik. "Og'irligi yo'qotishlarni saqlab turish davrida energiya sarf-xarajatlariga parhez tarkibining ta'siri". Amerika tibbiyot birlashmasi jurnali 27 iyun 2012 yil.
Karl J. Kaiyala, texnika fanlari nomzodi. "Og'irligi yo'qotish paytida parhez tarkib topgan". Amerika tibbiyot birlashmasi jurnali 19 sentyabr, 2012 yil.
David S. Ludwig, MD, doktorlik dissertatsiyasi; Cara B. Ebbeling, doktorlik; Genri A. Feldman, tibbiyot fanlari doktori. "Og'irligi yo'qotish jarayonida parhez tarkib." Amerika tibbiyot birlashmasi jurnali 19 sentyabr, 2012 yil.
Toksalik kompozitsion va kardiyovaskulyar xavfga nisbatan izokalorik juda kam karbongidrat / to'yingan yog 'va yuqori karbongidrat / past to'yingan yog' ratsionini taqqoslash. " Oziqlantirish va metabolizm". 2006 yil 11 yanvar.