Fitting-ni olish uchun uy boks mashqlarini, studiya boksini yuklash yoki boks zali jabhasidan foydalaning
Boks - spinning sababi bilan fitnes sahnasiga tushishning eng issiq tendentsiyasidir. Butik boksni qurish lagerlari mamlakat bo'ylab shaharlarda keng tarqalmoqda va onlayn o'qituvchilar uyda boks mashqlarini osonlashtirmoqda. Biroq, bu mashg'ulotlar ringda kurashadigan musavvirlar tomonidan o'tkazilgan mashqlarga qanday taqlid qilinadi? Agar sizning maqsadingiz tezroq moslashtirsa, eng yaxshi boks mashqlarini qaerda topasiz?
Boks mashqlarining foydasi
Agar siz hali uni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, unda nima uchun boks - bu ajoyib mashq. Ayniqsa siz velosipedda , eliptikada yoki yugurish ustunida harakatlanadigan kaloriyalarni yoqish uchun ishlatilgan bo'lsangiz, sizning zararli narsalaringiz sog'liq va farovonlik uchun samarasizdir deb o'ylashingiz mumkin. Ammo mutaxassislar aytishicha, boks mashqlari mashqlarning boshqa shakllariga mos kelmasligi uchun noyob imtiyozlar beradi.
Eremiya Maestre Nyu-York shahridagi Rumble Boxingda murabbiy. Rumble boks va kuch-mashqlarni birlashtiradigan yuqori intensiv mashqlar bilan ta'minlaydi. Maestre, boksni boshlashda jismoniy foydalarning ahamiyatli ekanligini aytadi, lekin sport shuningdek aqliy foydalarni ham beradi.
"Boks - oyoqlari, yadrosi, orqasi va yuqori badaniga qaratilgan to'liq tana mashqidir.Bunday odamlar ko'pchilikni aqlga sig'dira olmaydi.Boks juda ko'p jihatdan juda terapevtik bo'lishi mumkin, siz har bir inshoot energiyani bir nechta mashg'ulotlar davomida o'zingizning texnikangizdan maksimal foydalanish uchun siz hozirgi vaqtda o'ylab ko'rishga majbur bo'ldingiz va sizni stressli holatlardan tashqariga olib chiqishga majbur qilmoqdasiz "
Maestre sizning uchun to'g'ri boks mashqlarini topishning turli yo'llari borligini aytadi, chunki turli joylar turli turdagi xizmatlarni taqdim etadi. "Hammasi nima izlayotganingizga bog'liq", deydi u.
Boxing Bootcamp va boshqalar. Boxing Gym: Which Sahifalar Tani?
Siz uchun eng yaxshi boks mashqlari sizning maqsadingizga bog'liq.
Maqsadingiz sog'ayish, vazn yo'qotish yoki kaloriyalarni yoqish bilan mashg'ul bo'lsa, u holda eng yaxshi baho Rumble, Shadowbox yoki Prevail kabi butik boks-ilhomlantirgan mashq studiyasidir. Ushbu jihozlar boks tarzidagi ochilish lagerlarini va sizni g'ayratli va ilhomlantiradigan yuqori energiyali guruhdagi fitness muhitini taklif etadi. Maestre, shuningdek, bu sport zallarining barcha darajalar uchun mukammal ekanligini ta'kidlaydi. "Barchaga erishish kerak bo'lgan narsa bor," deydi u.
Agar ringda jang olib boruvchi bokschi kabi mashq qilishni istasangiz, mahalliy boks zaliga tashrif buyurishingiz mumkin. Ikkala mashg'ulot ham foyda keltiradi, ammo bu imtiyozlar bir oz farq qiladi. Maestrega ko'ra, agar kimdir Rumblega kirsa va uning maqsadi ringda jang qilish kerakligini aytgan bo'lsa, u ko'proq an'anaviy ta'lim usuli tavsiya qiladi.
Mike Figueroa NASM (Milliy sport tibbiyot akademiyasi) tomonidan MMA shamollash bo'yicha mutaxassis sifatida sertifikatlangan havaskor bokschi. U shuningdek, AQShda boks bo'yicha sertifikatlangan boks bo'yicha murabbiy va "Everlast Fit" boks bo'yicha murabbiy. U butik studiyasida mashq qilishingiz mumkinligini aytadi, lekin ringda kurashayotgan bokschilar tomonidan qo'llaniladigan texnikani o'qimaydi.
"Boxing-inspired bootcamp studios sizni samarali mashq qilish uchun vosita sifatida boksdan foydalanadi, biroq kutish kerak emas, agar chindan ham bokschi kabi mashq qilishni istasangiz, mahalliy boks zaliga borasiz."
U Bruklindagi Gleason jismoniy mashqlari kabi mahalliy boks zaliga qo'shilsa, siz odatda ringda jang qilish uchun foydalanadigan narsalarni o'rgatadigan murabbiy tayinlanganini tushuntiradi. Bunga mos zımba kombinasyonları, oyoq ishi va to'g'ri moslashtirish kiradi. Uning so'zlariga ko'ra, atamalarning ayrimlari sport zalidan stüdyoya o'zgarib turadi. "Ko'pchilik butik studiyalar" 4 "zarbani (yoki orqa tomondan) o'qiydi, bu ringda ishlatiladigan" 4 "naychadan juda farq qiladi."
Figueroa, agar siz aslida jang qilishni istamasangiz, pro bokschi kabi zinapoyalarni nozik sozlashni o'rganish maqsadingiz kardio fitnes bo'lsa, mashqingizdan tushib ketishi mumkin.
U musht, oyoqlaringiz va tanangizni qanday qilib to'g'ri tarzda joylashtirishni o'rganish uchun vaqt kerakligini tushuntiradi. Demak, to'xtashingiz, murabbiyingiz bilan suhbatlashishingiz va harakatlarni sekinroq takrorlashingiz kerak. Shu vaqt ichida yurak tezligining pasayishi ehtimoldan holi emas va siz mashaqqatli mashg'ulotga erishishingiz mumkin.
Xo'sh, pastki qator nima? Siz uchun eng yaxshi boks mashqlari sizning maqsadlaringiz va maqsadlaringizga bog'liq bo'ladi. Agar siz tezda mashq qilishni xohlasangiz, dam olish va o'yin-kulgiga ega bo'lishni istasangiz, unda boksni ishga tushirish lagerining studiyasi yaxshi bo'ladi. Uzoq muddatli majburiyat yo'q va kuch va kardio fitnani yaratasiz . Ammo vaqt va kuchni mustahkamlash uchun boks va boks fani tushunishni istasangiz, mahalliy boks zaliga tashrif buyuring.
Uyda qanday qilib o'ynashni o'rganish
Figueroa "boks zaliga borib qo'rqitadi", deb tan oladi. Shu sababli ko'pgina uy egalari YouTube va boshqa veb-saytlardan qanday foydalanishni o'rganish uchun foydalanadilar. Lekin, agar sizning asosiy maqsadingiz pro kabi qutich bo'lsa, uyda boks mashqlari bir nechta tuzoqlarga ega.
"Birinchidan," deydi Figueroa, "siz murabbiyni ishga olishingiz kerak, chunki siz urish uchun kimdir kerak bo'ladi ... Odamlar narsalarni zarb qilishni yoqtiradi, va sizning murabbiyingiz uchun bu eski maktabdagi boks usulidir. u erda professional bo'lishi kerak. " U shunday deydiki, formaga to'g'ri yo'l ko'rsatmasdan, raqibi yoki hatto zarba sumkachasini urib jarohatlashi mumkin.
Josh Martinez ham rozi. Martines - sertifikatlangan shaxsiy murabbiy, AQShda boks bo'yicha murabbiy, havaskor bokschi va Nyu-York shahridagi har bir jangda boks bo'yicha murabbiy bo'lib, u erda boks asoslarini, shamollash va sparring mashg'ulotlarini o'rgatadi. U murakkab mushaklarning o'sishini ta'minlovchi harakatlar qo'shib berib, jangovar intizomning asoslarini ishlatadigan noyob fitness dasturining "Martinez Method" ni asos solgan.
U to'g'ri boks bo'yicha murabbiyni topish uchun siz to'rtta omilni ko'rib chiqmoqchisiz.
- Hisobga olish ma'lumotlari . Yaxshi murabbiy nafaqat jangchi, balki murabbiy kabi tajribaga ega bo'lishi kerak. Ular, shuningdek, uzoq muddatli baxtli mijozlar tarixiga ega bo'lishi kerak. Zikr qilishni so'rang.
- Dastur . Investitsiya qilishdan oldin mashq dasturini ko'rib chiqing. Reja yaxshi mo'ljallanganligi uchun ishonch hosil qiling. O'zingizga savol bering: bu mening maqsadlarim uchun ishlaydi? Haqiqiy vaqt jadvalini beradimi?
- Shaxsiyat . U bilan ishlashni boshlashdan avval murabbiydan intervyu oling. Bu siz ishonadigan kishilardirmi yoki yo'qmi deb o'ylang. O'zingizdan so'rang: Men ularni hurmat qilamanmi va ular meni hurmat qiladilarmi?
- Xavfsizlik . Sizning murabbiyingiz eng yaxshi niyatlaringizni yodda tutishi kerak va siz uchun sog'lom va aqlli qarorlar qabul qilish uchun sizni ishontirishi uchun ishonchli ma'lumotlarni taqdim etishi kerak.
Agar sizda murabbiyni ishga olish uchun vaqt yoki mablag' bo'lmasa, siz hali ham uyda boks mashqlarini bajarishingiz mumkin. An'anaviy boksga ta'sir ko'rsatadigan muqobil ravishda, Figueroa ta'kidlashicha, ba'zi uy egalari mashq qilish uchun shadowboxingdan foydalanadilar. Soya qutisida hech qanday kontakt yo'q, lekin siz hali ham kardio mashg'ulotidan foyda olishingiz mumkin.
Atrof-Shadow Boks mashqlari
Mayk Figueroa tomonidan ishlab chiqilgan bu uy boks mashqlari kamida o'rta darajada mashq bajaradigan mashq bajaruvchilar uchun eng yaxshi hisoblanadi. Yangi boshlanuvchilar bellashuvni qisqartirish yoki murabbiy bilan birgalikda ishlashlari mumkin.
Atrof-Shadow Boks mashqlari
- Uch daqiqa issiqlik. Agar sizda bor bo'lsa, halqani oling, ammo bo'lmasa, tasavvur qiling-a! Ikki daqiqaga otilib, 30-60 soniya davomida dam oling. Jami jami uchta to'plam uchun ikki marta takrorlang.
Issiqlikdan so'ng siz to'rtta shadow boks mashqlarini bajarasiz.
- Dumaloq: o'ng / chap burchakli birikma. O'ng / chap birikma bilan to'rt marta takrorlang. So'ngra, ikki marotaba to'planib, nafas olishingiz va boksni tiklashingiz kerak. Ikki daqiqadan so'ng bu zarb bilan birga davom eting.
- Bir daqiqa uchun dam.
- Ikkinchi bosqich: Yuqori maydondagi birikma. Chap tomoningiz bilan, keyin to'rt marta takrorlang. So'ngra, qayta to'plash, nafas olish va boks turini o'zgartirish uchun uch marta chayqalang. Ushbu kombinatsiyani ikki daqiqa davom ettiring.
- Bir daqiqa uchun dam.
- Uchinchi tur: O'ng / chap burchakli birikma. Bir xil kombinatsiyani yumaloq birdan takrorlang, matkap davomida tezlikni va shaklni yaxshilashga e'tibor bering. Ikki daqiqadan so'ng bu zarb bilan birga davom eting.
- Bir daqiqa uchun dam.
- To'rtinchi burchak : Chap / o'ng kombinatsiyalash : Oxirgi turda to'rtburchakda to'rtburchakda to'rtburchakda to'rtburchak va to'rtburchak qo'shiladi, so'ngra to'rt marta o'ynaydi. Ikki daqiqa davom eting.
- Bir daqiqa uchun dam.
Soya boksining mashqlari tugaganda, tanangizni to'g'ri saqlab qolish uchun harakatni davom ettiring.
- O'zingizni bosing. Yurak tezligini kamaytirish va nafasni sekinlashtirish uchun yurish yoki asta-sekin harakatlaning. Vujudingizni toza holatga qaytarish uchun kamida ikki daqiqa vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar butun tananing cho'zilishi va 3-4 chuqur nafas bilan tugating.
Ushbu mashqqa alternativa sifatida, ko'pgina bokschilar ham mashg'ulotlar uchun g'oyalarni olish uchun onlayn mashg'ulotlardan foydalanadilar. Figueroa YouTube videosini Everlast Magistr o'qituvchisi Jeff Hunter yoki sportning aqliy va jismoniy tomonlari haqida ko'rsatmalar beradigan onlayn shadowboxing videolari orqali tavsiya qiladi.
Bir so'zdan
Yangi fitness yo'nalishidan foydalanib, tanangizni shakllantiradigan va aqli rag'batlantiradigan ajoyib usul. Sizning mashg'ulotingizni o'zgartirganingizda va tanangizni yangi usullar bilan harakatlantirishga majbur qilganingizda, tinimsiz qolishingiz va shuningdek, aqliy manfaatlarga erishasiz. Yangi tajribalar, masalan, boks kabi qo'rqitish xavfli bo'lishi mumkin, ammo foyda bu xavfga duchor bo'lishga olib keladi.