Qanchalik kaloriyalaringizni yutib chiqing va masofani bosib turing
Siz qanchalik uzoq yurdingiz, qancha yurish kalorini yoqdingiz va qanday ovqatlanish huquqiga ega bo'ldingiz? Bizning yurish kalori kalkulyatorlarini bilib oling.
Miles tomonidan yoqilgan kaloriyali yurish Walkings: Charts and Calculator
Miles tomonidan yuriladigan kaloriyalar Walked : Siz qanchalik uzoq yurganingizni va yoqilgan kaloriyalarni topishni istasangiz, ushbu jadval va kalkulyatordan foydalaning.
Grafika sizning vazningiz va sur'atingiz bo'yicha har bir milga yakılan kaloriyalarni ko'rsatadi. Bundan tashqari, qancha kilogramm yurish kaloriyalarini hisoblash uchun siz o'z vazningizni, taxminan tezlikni va masofani bosib o'tishingiz mumkin bo'lgan kalkulyatorga bog'laydi.
Har daqiqada yonib turgan yurish kalori miqdori: grafika va kalkulyator
Daqiqalar bilan yurish kalori soni Yurib ketgan: Sizning vazningiz va sur'atingizga qarab, bir daqiqaga, 15 daqiqa, 30 minut, bir soat, 90 daqiqa yoki ikki soat davomida necha kaloriya borayotganingizni ko'ring. Bundan tashqari, masofani bosib o'tib, yurish masofasidan va yutilgan kaloriya kalorini hisoblash uchun siz hisoblagichga bog'lanishingiz mumkin.
Pedometr Kalori Konverter va Masofa Kalkulyatoridan yurish uchun qadamlar
Pedometr Kaloriya Konvertori bilan yurish uchun qadamlar : Pedometre qadam soni va umumiy qadam uzunligi uchun vaznga asoslanib, qancha kaloriya kuying. Sizning masofani hisoblash va yoqilgan yurish kaloriyalarini hisoblash uchun qadam sonini, har bir milga qadam, vazn va taxminan tezlikni kiritishingiz mumkin bo'lgan kalkulyatorga bog'lanishingiz mumkin.
Ushbu dastlabki uchta kaloriya jadvalida va kalkulyatorlarda ko'riladigan natijalar MET tadqiqotlari - turli faoliyat turlarining metabolik ekvivalentlariga asoslangan. Kaloriya xarajatlari turli yurish tezligida o'lchandi va sizning vazningiz uchun miqdori oshirildi.
Millar va Kilometrlar va yurish vaqti konvertorlari
Millar va Kilometrlar konvertori hisoblagichlari : kilometrlarda va kilometrlarda qanchalik uzoqda?
Millar va kilometrlarni aylantirish uchun ushbu jadvallardan foydalaning va siz bu masofani uch xil qadamda yurishga qancha vaqt ketishini ko'rib chiqing. Har ikki yo'nalishda millar va kilometrdan milgacha bo'lgan masofani o'zgartirishlarni ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari siz onlayn kalkulyatorga ulanishni kuzatib borishingiz mumkin.
Kundalik kaloriya
Sizning jinsingiz, yoshi, bo'yi, vazni va yashash joyingiz, engil, faol, o'rta darajada faol yoki juda faol bo'lsangiz, har kuni yoqilgan kaloriyalardan foydalaning. Kilogramm yo'qotish uchun kuniga 300 kaloriya iste'mol qilishni istaysizmi, shuning uchun siz salbiy energiya muvozanatini qo'lga kiritasiz. Keyin tanangiz saqlanib qolgan yog'ni yoqish kerak.
Og'irligi yo'qotish uchun kaloriya maqsadi
Agar kilo berishni istasangiz, qancha ovqat eyish kerak? Sizning kaloriya maqsadingizni kilo berish maqsadlaringizga asoslanib topish uchun kaloriya maqsadli kilogramm halokatini hisoblash vositasidan foydalaning. Siz jinsi, yoshi, bo'yi, mavjud vazni, maqsad vazni, maqsad sana va faolligingiz darajasini kiritasiz.
Sizning kaloriyalaringizni kuzatib borish va chiqarish
Ko'pgina fitness bantları va pedometreler, jismoniy mashqlar bilan yondirilgan kalori miqdorini va kunlik yutilgan umumiy kaloriyalaringizni taxmin qiladilar. Agar siz Fitbit kiysangiz, umumiy kaloriya kuyishingizni o'qishingiz mumkin, bu sizning asosiy metabolik tezligi va mashqlar kaloriyalarini o'z ichiga oladi.
Bu sizga yoqadigan kaloriyalarni kaloriyalarga qarshi muvozanatlash imkonini beradi.
Fitbit, Jawbone va Garmin kabi xun do'stlariga mo'ljallangan fitness izdoshlari shu kaloriyalarni yoqib yuborgan narsalar bilan muvozanatlash uchun qanday ovqatlanganingizni kuzatib borishingiz mumkin. MyFitnessPal.com agar ko'plab fitness izlovchilar bilan bog'langan umumiy dastur. Ushbu ilovalarning eng yaxshisi umumiy ovqatlar va ovqatlarni saqlab qoling va har bir taom uchun kaloriya va ovqatlanish uchun retseptlarni tahlil qilish imkonini beradi. Ko'pchilik siz oziq-ovqat mahsulotlariga barkodlarni skaner qilishni va favqulodda oziq-ovqat va zanjir restoranlarini o'z ichiga oladigan narsalarni qo'shishga imkon beradi.
Shu bilan birga, aniqlik har doim fitnes izlovchilarining har qanday kaloriya ko'rsatkichi bilan bog'liq.
Yugurish mollarida va boshqa mashq mashinalarida ko'rsatilgan kaloriyalar ham ortiqcha yoki kamroq qiymatga ega bo'lishi mumkin. O'zingizning to'g'ri vazningizni kiritishga ishonch hosil qiling, chunki ular tez-tez bu raqamga yonadigan joyga asoslanadi.