Sizning do'stingiz Paleo dietasida vazni yo'qotdi. Sizning onangiz harbiy parhezga tushdi. Sizning singlingiz bug'doy ichak va 13 kunlik parhez bilan o'z vaznining yo'qotilishiga erishmoqdalar . Endi trim olish uchun sizning burchingiz. Do'stlaringiz va oilangizning izidan borish kerakmi? Yo'q, albatta. Ushbu ommabop dasturlar siz uchun xun fojeasi bo'lib chiqishi mumkin.
Nima uchun ba'zi mashhur dietalar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi
Og'irlikni yo'qotish rejasi ommabop bo'lganligi, bu har dieter uchun har doim ishlaydi degani emas. Darhaqiqat, ko'plab parhezlar oxir-oqibat buzilmaydi. Ovqatlanishning 80 foizigacha kamayib ketgan vazni qayta tiklanadi. Ko'p dietalar avvalgi ovqatlanish odatlariga qaytadi va kilogramm qaytib keladi. Ba'zi hollarda, ular yo'qotilgan narsalardan ko'proq foydalanadilar.
Ushbu haqiqatni hisobga olgan holda, uzoq vaqt davomida shaxsiy ehtiyojlaringizga va turmush tarzingizga mos ovqatlanish rejasini tanlashingiz kerak. Sizning ovqatlanish odatlaringiz va siz kilogrammni yo'qotish dasturiga vaqt va pulni investitsiyalashdan oldin nima qilishingiz mumkinligi va qaytib berolmaysiz. Misol uchun, ba'zi bir mashhur dietalar va ular siz uchun ishlamasligi sabablari.
Ishlamaydigan mashhur diets
- Bug'doy ichak dietasi. Ushbu kitobning millionlab nusxalari sotilgan. Dieters yozuvchining takliflari bilan qasamyod qiladi. Uilyam Davis, MD U o'zining izdoshlarini umumiy sog'lig'ini yaxshilash va pasayish uchun bug'doyni yo'q qilishni rag'batlantiradi. Lekin siz uchun bu to'g'rimi? Sevimli ovqatingiz non bo'lsa, unda javob yo'q. Agar bug'doy ichakchasidagi oziq-ovqat mahsuloti sizning ovqatlanishingizdan mahrum bo'lgan ovqatlarni yaxshi ko'rsangiz, siz ularni ovqatdan butunlay olib tashlashdan ko'ra, bu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashdan yaxshiroqdir. Bundan oqilona yondashuv talabga javob beruvchi "hamma yoki hech narsa" taktikasidan ko'ra ko'proq xavflidir. Vagonni tashqariga tushib, haddan tashqari tashlamasangiz, osongina vazn olishingiz mumkin.
- Paleo dieti. Xoveman dieti deb ataladigan ushbu parhez mashaqqatli mashq qiluvchilar orasida, ayniqsa CrossFit mashhur dasturlarida ishtirok etadiganlar orasida mashhurdir . Veb-saytga ko'ra, Paleo retsepti bo'yicha parhez go'shtni iste'mol qiladigan go'sht, sog'lom yog'lar, yangi hosil, tuxum, yong'oq va urug'lardan iborat ba'zi baliqlarni eyishadi. Diyeterler, qayta ishlangan, sut mahsulotlari, donli donalar, kartoshka va tuz kabi turli xil ovqatlardan qochishadi. Oziq-ovqat mahsulotlariga ruxsat etilgan ovqatlar yaxshi sog'lom ovqatlar bo'lsa-da, doimo yo'lda bo'lgan ba'zi dietalar bu juda cheklovli rejani saqlab qolish uchun kurashishi mumkin.
- Harbiy parhez. Kilogramm berishni xohlaydigan diyetarlar harbiy parhezga tez-tez boradi. Ushbu mashhur 3 kunlik dastur (harbiylar bilan aloqasi yo'q) dasturni aniq ta'qib qilganingiz uchun birinchi haftada 10 funt va birinchi oyda 30 funtni yo'qotishingizni e'lon qiladi. Lekin siz birinchi navbatda sho'rxok, tovuq, issiq itlar va greyfurtni iste'mol qilasiz. To'rt "off" kunida siz iste'molni 1200-1,500 kalinlikta oqsil , meva va sabzavotlarni cheklashingiz kerak. Reja, ko'pchilik odamlar uchun uzoq muddatli maqsadga muvofiq emas.
- Glutensiz diet. Glyuten sezuvchanligi yoki choliyak kasalligi bilan og'rigan insonlar yaxshi sog'liq uchun glutensiz dietaga amal qiladi. Ammo ko'pchilik kilogramm yo'qotish uchun glutensiz dietani tanlaydilar. Siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, u siz uchun ishlay oladimi? Ayniqsa, kleykovina o'z ichiga olgan ko'pgina oziq-ovqatlarni yaxshi ko'rsangiz, ehtimol yo'q. Sovuq Hindistonga don, non mahsulotlari, kraker va boshqa glutensli maxsulotlarni kiritish bu ovqatlarni kunlik ovqatlanishning normal qismini tashkil etgan odamlar uchun haqiqiy bo'lmasligi mumkin. Bundan tashqari, bug'doy kabi to'liq donalar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Albatta, ko'pchilik kompaniyalar hozirgi paytda mashhur atirlar va shirinliklarni o'z ichiga olmaydi. Lekin ularning ko'pchiligi shakar, kraxmal va kaloriya bilan to'la va kleykovina uchun sog'lom o'rnini bosishi shart emas.
- Juicing / Smoothies / Suyuq Dets. Butun oziq-ovqatni yo'qotish odatiy oddiy g'oyaga o'xshaydi, shuning uchun ko'plab dieterlarga xushbo'y oziqalar, shirinliklar va boshqa suyuq ovqatlarni almashtirish kiradi. Ammo bu vazn yo'qotish rejalari oddiy bo'lsa-da, ba'zi bir vaziyatlarda sizning ovqatlanishingiz uchun "sog'lom" smoothies deb ataladigan salbiy ta'sirlar mavjud emas . Agar siz oziq-ovqatdan rohatlanib, ovqatlantiradigan, taomni tatib ko'rgan va uni iste'mol qiladigan odam bo'lsangiz, unda suyuq ovqatlanish siz uchun eng yaxshi echim bo'lmasligi mumkin.
- Paketli oziq-ovqat mahsulotlari . Jenni Kreyg va Nutrisystem kabi paketlangan taomlarni taqdim etadigan dasturlar qulay ovqat dasturiga muhtoj odamlar orasida mashhurdir. Ammo bu dasturlarda ba'zi ovqatlanish natriyda yuqori bo'lib, ularni qon bosimi yuqori dietalar uchun yomon tanlovdir. Portsiyadagi o'lchamlar ham juda kichikdir. Agar juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qilishni xohlasangiz yoki alohida sog'lig'ingiz bo'lsa, ushbu reja-lardan biriga investitsiya qilishdan oldin siz ro'yxatdan o'tgan dietitian bilan suhbatlashishingiz mumkin.
Nima uchun ba'zi mashhur dietalar ishlaydi
Xo'sh, nima uchun bu dietalar ba'zi odamlar uchun ishlaydi? Ba'zi hollarda dasturlar dieterning sog'lig'iga va turmush tarziga mos keladi. Ammo ko'p hollarda, rejalar faqat kaloriyalarni cheklash uchun ijodiy yo'llardir . Og'irlikni yo'qotish faqat energiya balansini o'zgartirsangiz paydo bo'ladi. Misol uchun, yangi glutensiz dieter 5 kilogrammni yo'qotishi mumkin, chunki u oz miqdordagi ozuqani iste'mol qilardi, chunki u kamroq kleykovina iste'mol qilardi.
Bundan tashqari, agar inson dietaga borishni afzal ko'rsa, kundalik oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga odatlangan oddiy hol ularni tez-tez ovqatlantiradi. Dasturning muvaffaqiyati, shuning uchun muayyan dastur bilan kamroq aloqada bo'ladi va sog'lom ovqatlanishni ustuvor qilish uchun tanlash bilan bog'liq.
Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, siz uchun eng yaxshi parhezni o'rganishga biroz vaqt sarflang . Shunday qilib, siz faqat bir marta ovqatlanasiz, keyin esa sog'lom, sog'lom tana qiyofasi bilan umr bo'yi zavq olasiz.