Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 207
Yog ' - 11g
Carbs - 22g
Protein - 8 g
Umumiy vaqt: 245 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 240 min
Xizmatlar 2
Kichik chia urug'lari faqat o'simliklar uchun emas. Bu kichik superfood omega-3 yog 'bilan kurashish, shu jumladan, katta miqdorda ozuqa moddalari.
Suyuqlikda chia urug'i shilinib va jelga solinganida, qalin va kremli puding hosil qiladi, u yog'da past bo'lib qoladi va oshqozon ekzosini boshidan kechiradigan millatlar uchun idealdir. Pastroq yog'li ovqatdan so'ng refluttsiya va yong'oqning oldini olish mumkin. Bundan tashqari, bu kadife aralashmasi aybdor zavq kabi ta'mi, lekin, albatta, sog'lom, bir hoşgörüsüzdür. Bu retsepti shuningdek, har bir xizmat uchun 10 gramm ochlikka qarshi tolalarni o'z ichiga oladi - bu kunlik taklifning 40 foizi!
Tarkibi
- 1 stakan vanilya soya suti
- ¼ chashka chia urug'i
- ½ chashka mayda tug'ralgan qovurilgan qovun
Tayyorlash
- Soya sutini va chia urug'ini bir piyola ichiga qo'shing va yaxshilab aralashtiramiz.
- Plastik plitka bilan yoping va sovutgichga o'tkazing. 2 soatga sozlang.
- 2 soatdan keyin, muloyimlik bilan aralashtirib, yana 2 soat sovutish uchun sovutgichga qayting yoki tunga qadar.
- Xizmat qilishdan oldin qovun bilan qovun.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu retsept har qanday sut yoki sut alternativi bilan yaxshi ishlaydi. Soya suti yuqori protein variantidir, ammo bodom suti yana past yog'li variant hisoblanadi.
Ushbu pudingni nonushta, shirin yoki har qanday yangi meva bilan qoplangan tungi snack sifatida xizmat qiling. Agar siz chia pudingining bir qismini qilsangiz, turli xildagi turli xil mevalarga turli xil bo'lishi mumkin. Ko'pgina mevalar moxovga chidamli. Biroq, yashil olmalar ba'zida yong'oqning yonishini keltirib chiqarishi mumkin.
Bir oz ko'proq cho'zilish uchun, xizmat qilishdan oldin, bir osh qoshiq granola seping. Granola qo'shimcha ravishda kaloriya miqdori ko'payishi uchun aqlli bo'ling.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Sovutgichda plastik qoplama bilan qoplangan pudingni 2 kungacha saqlang. Uzoq vaqt davomida saqlash vaqtida, sariyog 'puding bilan bevosita aloqa qilish uchun plastik qoplama bilan yoping. Bu kauchuk terining uning yuqorisida shakllanishiga yo'l qo'ymaydi.