Ko'plab sportchilar uchun eng yaxshi mashq mashqlari
O'zaro mashg'ulot sizga ortiqcha jarohatlanish, mushaklarning muvozanatlashuvi va kundan-kunga muntazam mashq qilishdan kelib chiqadigan qo'rqinchli tuyoqlikning oldini olishga yordam beradi. Ko'plab sportchilar uchun katta mashq mashqlari va mashqlar g'oyalari.
1 - CrossFit
Crossfit mashqlari butun dunyo bo'ylab tarqaladigan mashq dasturining asosiy mashq turi. CrossFit quvnoq, mashaqqatli mashqda muqobillik, quvvat va chidamlilikni yaratadi. Foydalanish mavsumdagidan tashqari, yoki sizning odatiy mashg'ulotingizning bir qismi bo'lib, siz juda kuchli sportchi bo'lasiz.
2 - suzish
Bu ta'sirsiz barcha mashqlar mashqlari har qanday sportchi uchun kuch-quvvat, chidamlilik va elkama-harakatni rivojlantirishga mo'ljallangan ideal o'zaro faoliyat mashg'ulotdir. Aksariyat mashqlar suyak va qo'shma stressni talab qiladi, ammo suvda sizning yurak, o'pka va mushaklarni yurishida sizning bo'g'inlaringizda tanaffuslar bo'ladi. Yugurish emasmi? Buning o'rniga suvni ishlating .
3 - Kros toshlari
Cross-country skiers har qanday chidamlilik sportchilarining eng yuqori VO2Max qiymatiga ega bo'lganligi sababli yaxshi ma'lum sabablarga ko'ra tanilgan. Skandinaviyada yoki konkida toshlarida to'liq badanni mashq qilish, siz bajaradigan aerob mashqlarining eng qiyin va jozibali shakllaridan biridir. Agar sizda qorli qish bo'lsa, o'rmon, dalalar yoki boshqa mahalliy chiziqlar bo'ylab sayr qilayotganda tashqariga chiqsangiz, off mavsumda poezdga moslashish va poezdni kesishning ajoyib usuli.
4 - Yoga
Yoga qayta takrorlanuvchi harakat qoidalarini qayta-qayta takomillashtiradigan sport o'ynagan sportchilar uchun eng yaxshi mashg'ulotlarni amalga oshiradi. Yoga sizga yumshoq, kuchsiz muskullarni ochib berishga imkon beradi, bu esa yumshoq badanni mashq qilish imkonini beradi. Yoga moslashuvchanlikni, muvozanatni, nafasni va umumiy kuchni oshiradi.
5 - Running
Sizning muntazam operatsiyangizga qo'shilsa, yurak-qon tomir tizimini mustahkam saqlashning eng oddiy usullaridan biridir. Agar qochib borsangiz, har qanday joyga mashq qilishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsalar - sizning poyabzallaringiz va sizni eshikdan tashqariga chiqarishga undashdir. Yugurish - suyak zichligi, oyoqlarning mushaklarini, yurak va o'pkaning holatini yaxshilaydigan, stressni pasaytiradigan va engil tushkunlikni yo'qotadigan yaxshi mashqdir.
Ko'proq
6 - velosipedda
Velosipedda o'ynash sizga kerakli darajada zich yoki yumshoq bo'lishi mumkin bo'lgan juda past ta'sirli kardiovaskulyar mashqlar beradi. Velosiped kvadratzalarni, buzoqlarni, glutlarni mustahkamlaydi va kestirib, yadro kuchini oshiradi. Shahar atrofida yurish yoki ishga kirishish uchun velosipeddan foydalaning va sizda yurak-sog'lom tranzit variantingiz bor.
7 - Kayaking
Yuqori tanani va asosiy kuchni kayak bilan qurishda oyoqlaringizni oromgohda bering. Ko'llar va ochiq suv orqali qayiqni to'ldirishning ritmik harakati, uni istaganingizdek, jonli yoki jim turuvchi kuchli yurak-qon tomir mashqdir. Bir hafta davom etadigan kayak safari yoki Baja, Beliz yoki Northwest Passage orqali dam olishni o'ylab ko'ring va siz oddiy mashg'ulotlaringizning to'liq o'zgarishidan foydalaning va mashq qilishning yangi usulini toping.
8 - Hiking
Yurish sizning jismoniy mashqlar muntazamligi uchun ozgina turlicha qo'shilgan katta o'zaro faoliyat mashqdir. Uzoq vaqt davomida sabr-bardosh mashq qilish uchun tashqariga chiqish toshlar, ildizlar va tekis yuzalar bilan harakat qilishda chidamlilik, tezkorlik va muvozanatni o'rnatishingizga yordam beradi. Ekstremal ob-havo sharoitlariga tayyor bo'ling va cho'lda ajoyib kunni ta'minlash uchun bir necha yurish xavfsizligi bo'yicha choralar ko'rasiz.
9 - Yadro Strength ta'limi
Asosiy muskullar (magistral va torsiyani qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar) barcha jismoniy harakat uchun eng muhim mushaklardir. Bu mushaklar pelvisdan bosh tovushini barqarorlashtiradi va sportchilarni qo'l va oyoqlarga quvvat berishga imkon beradi. Ekstremitelerdeki barcha kuchli harakatlar tananing markazidan kelib chiqadi, shuning uchun koordineli va kuchli atletik harakatlar uchun asosiy quvvatni yaratish muhim ahamiyatga ega. Barcha sportchilar asosiy kuchlarni mustahkamlashi kerak. Bu erda ko'plab sport turlari uchun mos bo'lgan asosiy tartibni ta'minlovchi tezkor mashq .
10 - Qoyalar toqqa chiqishi
Agar siz kuch, jo'shqinlik va kuchni qurmoqchi bo'lsangiz, tosh toqqa tortish - bu qiyin, butun badanni mashq qilishdir. Asosiy sport mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan sport mashg'ulotlari bilan tanishishingiz mumkin, agar siz katta adrenalin shovqinini ajoyib murakkablik bilan qurishni xohlasangiz, ochiq-oydin, toqqa chiqishga harakat qilishingiz mumkin.