Studio studiyasi keyinchalik "Stellar Coaching" ga qaytib keladi
Axborot tarqatish: Har bir kishi ishqishni yaxshi ko'rmaydi. Va ko'pchiligi uchun, butik fitness stüdyosunu 45 $ uchun bir treadmill'teki funt sterling uchun 20 $ dan ortiq pul to'lash fikri maxsus qiynoq kabi ko'rinadi. Ammo bu erda shartnoma bor: Million Run Running klubi taklif qilmoqda va odamlar Nyu-York shahridagi ikkita stüdyosuna yugurib kelishadi. Ular eng asosiy maqsadga erishish uchun - yuqori darajadagi murabbiylik va boshqa do'stlar bilan birga xizmat qilganlar. yuguruvchilar.
Xo'sh, nima bo'ldi? Aksariyat hollarda, u murabbiylarning yordamchilariga yordam beradi. "Men Million Highni bir yil avval, o'zimning ishimga tushib qolishimga yordam beradigan usul sifatida ko'rdim, - deydi Matt Dorsi, 12 ta marafon va 20 yarim marafondan ko'proq ishtiyoq bilan mashg'ul. "Men boshlaganimdan beri millar va yarim marafon vaqtlarini yaxshiladim va mening shaklimga biroz o'zgartirish kiritdim, bu mening qutqarish vaqtlari va og'rig'imni kamaytirdi, murabbiylar chuqur shug'ullanib, barchaga eng yaxshi tajribani taqdim etishga sodiqdirlar".
Jaime Maser, NYC-hududida jamoatchilik bilan aloqalar bo'yicha ijrochi rozi. "Men katta milga muxlisman, haftada ikki-uch marta NoHo studiyasidan ko'chada yashaganimda, hozir Jersi-Sitida bo'ldim, biroq men uni yana bir marta studiyalarga topshirganman yoki haftada ikki marotaba va men Xollis yoki Shundan bilan birga mashq qilish uchun qo'lidan kelgan barcha ishni qilaman ", deydi u, hatto homiladorlik davrida muntazam ravishda mashg'ulotlarda ishtirok etdi.
Shubhasiz, studiya egalari va murabbiylar to'g'ri ish qilyaptilar. Shunday qilib, agar siz mashg'ulotni boshlashni istasangiz, ammo yuqori malakali murabbiy va murabbiylardan biroz yo'l-yo'riq va qo'llab-quvvatlashni xohlasangiz, bu sizni Mile High Run Clubga kelganda kutishingiz mumkin.
Treadmill-ga asoslangan, o'z-o'ziga moslashtirilgan sinflar
Mile Villi Run Club klassik velosiped mashg'ulotlari guruhidan farq qiladigan studiyada joylashgan treadmill mashg'ulotlarini taklif etadi.
Har bir inson o'z yurish-qo'nish yo'lagini oladi va har bir kishi mashinaning tezligini sozlashi va murabbiyning ko'rsatmalariga moslashib ketishi bilanoq, har bir kishi o'z o'rnini egallab olishadi. "Jismoniy mashqlar barcha isitish davridan boshlanadi va sinf davom etayotgani borada qiyinlashib boradi, odatda mashg'ulot oxirida butunlay tashvishlanmoqda", deydi Dorsey. "Vaqt oralig'i va uslubi - tepalik, temp, sprint yoki chidamlilik - bu sinfdan sinfga va murabbiy-murabbiygacha farq qiladi, ammo umumiy tajriba izchildir".
Dorseyning sevimli qismlaridan biri dasturning haqiqatan ham barcha darajadagi yuguruvchilar uchun mo'ljallanganligi. "Mashg'ulotlar to'rt darajadagi 1-darajali engil yugurish yoki yugurish va 4-darajali samimiy sprint bo'lib, ular har bir ishtirokchining o'zlarining his-tuyg'ularini eng yaxshi moslashadigan tezlikni tanlashga imkon beradigan sezgir tizimga asoslangan shu daqiqada.
Va boshqa sabablarga ko'ra, agar siz kechki ovqatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, boshqa hayotiy stresslar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, qachon va qanday ovqat eyishni boshlaysiz va qanchalik tez-tez ishlayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotchilar Sizning 3-darajali darajadagi kuchlanishingiz oxirgi sinfga soatiga 6 milga teng bo'lganligi sababli, u joriy sinfda ko'payishi yoki kamayishi mumkinligini ta'kidlaydi.
"Menimcha, bu ishtirokchilar o'zlarining his-tuyg'ularini sinchkovlik bilan o'rganishlariga yordam berishadi, chunki ular o'zlarining so'nggi mashg'ulotlarida o'zlarining ishlashlariga erishishdan yoki raqiblarini mag'lub etishdan ko'ra ko'proq harakat qilishadi", deydi Dorsey.
Turli sinf sinflari
Ishtirokchilar turli darajadagi yuguruvchilarning ehtiyojlarini yaxshiroq qondirish uchun o'z sayyorasini tanlab olishlariga qo'shimcha ravishda, Mili Villi Run Club shuningdek, mashinistlarga bir oz boshqacha maqsadlarga erishish uchun turli xil sinf shakllarini taklif etadi:
- Dash 28: Bu imzo, 45 minutlikli sinf barcha darajadagi yuguruvchilar uchun mustahkam poydevor yaratadi. 28 daqiqada ishlash vaqti, kettlebelllar bilan 10 daqiqalik kuch-quvvat mashg'ulotlari mavjud. Quvvat harakati ham, ayniqsa, kuchlarni rivojlantirishga yordam beradigan dizaynerlarga qaratilgan.
- Ifloslantiruvchi 30: Agar zaxira qilish uchun ko'p vaqtingiz bo'lmasa, Nopoklik 30 30 daqiqali intervalli mashg'ulot bo'lib, u 100 foiz ishlagan. Tanlagan tezlikka qarab, siz sinf mobaynida ikki-uch mil oralig'ini qoplashni kutishingiz mumkin.
- Oliy 45: Agar siz "Dirty 30" ni qabul qilsangiz va ishlaydigan intervalli mashg'ulotlarni o'tkazish uchun qo'shimcha 15 daqiqa qo'shsangiz, Oliy 45 sinf bilan yakunlanadi. Ishtirokchilar odatda uchdan besh milgacha masofani qamrab oladi, chunki ular tezroq tezlikda katta masofalarga erishish uchun harakat qilishadi.
- Masofa: Bu sinf yangi boshlanuvchilar uchun emas. Uzoq masofadan turib mashg'ulotchilar tomonidan boshqarilgan masofa, uzluksiz tepaliklar, templar va intervallarni o'zida mujassam etgan 60 daqiqali masofadan turib ishlaydigan takomillashtiruvchi ish. Da'vogar bo'lishni kuting.
- Dash Core: Dash Core Dash 28 ga o'xshash tarzda o'rnatiladi, lekin 10 soniyali energiya quvvatiga asoslangan mashqlarni muntazam ravishda oxiriga qo'shib qo'yish o'rniga 10 daqiqaga mo'ljallangan mashg'ulotlarga asoslangan treninglar qo'shiladi.
Ochiq yurish va o'quv dasturlari
Mana bu shartnoma: Mili Run Running klubi murabbiyi. Ular treadmillda nima qilayotganingizni marshrutda nima qilayotganingizni yoki yaqin atrofingizdagi jogni olib borishda nima qilsangiz kerakligini biladilar. Odatda bu ishlar tashqarida amalga oshiriladi. Shunday qilib, ular o'zlarining o'quv dasturlarini yopiq inshootlariga qo'ymasliklari kerak. Ular, shuningdek, o'quvchilarni an'anaviy ishlaydigan muhitda tashqariga olib boradigan o'quv mashg'ulotlari va dasturlari taklif etadi:
- Ochiq havo harakatlari: Ushbu 60 daqiqali mashg'ulotlar davomida murabbiylar ishtirokchilarga yo'l-yo'riq va ko'rsatmalar berib, o'zlarining qadamiga ishonish uchun Nyu-York shahrining ko'chalariga qatnashadilar.
- Airbnb Bruklin Yarim O'quv dasturi: Ikki marta haftalik murabbiylik dasturi Bruklindagi Yarim marafongacha yetib boradigan 10 haftadan iborat. Qo'lni ko'rsatmalarni ichki va tashqi mashg'ulotlar bilan birlashtiradi va qo'shimcha ravishda kuch-quvvat tayyorlash mashg'ulotlari barcha sizni poyga tayyorlash uchun mo'ljallangan.
- NYC Marathon Trening dasturi: Agar siz NYC marafoni uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, ushbu uch haftalik trening mashg'ulotlari yuqori martabali murabbiylar tomonidan olib boriladigan barcha ochiq ishlarni o'z ichiga oladi.
Barcha darajalar uchun o'quv rejalari
Mile High Run klubi barcha darajadagi jangchilarga masofaviy maqsadlarga erishishda yordam berishni xohlaydi, bu birinchi 5k bilan shug'ullanadimi yoki shaxsiy eng yaxshi marafon vaqtini bir necha daqiqadan so'ng taqillatadimi. Xususiy murabbiylik xizmatidan tashqari, ular yarim yoki to'liq marafonlar uchun treninglar o'tkazish uchun maxsus paketlar ham taqdim etishadi. Ushbu paketlar har qanday MHRC klassiga (sotib olingan rejaga bog'liq ravishda) 20 va 50 sinfdan iborat paslarni, shuningdek ishtirokchilar uchun 8 yoki 16 haftalik yozma o'quv rejasini kiritadi.
Va xushxabar, ular "Running emas" oltinchi haftalik dasturini yangi sport o'yinlariga jalb qilish uchun taklif qiladilar. Dasturda bir martalik MHRC klassi va yozuvchilar dasturining yangi ishtirokchilari o'zlarini kuzatishi mumkin.
Xalqaro Running Adventures
Milya Oliy Yugurish Klubi shuningdek, Moyli Oliy Wings-ga, yo'lovchilar uchun faqat sayyohlik xizmatiga ega. Har yili ular ishtirok etadigan ekzotika yo'nalishlariga sayohat, poyga, poezd va ta'tilga chiqish uchun xalqaro safarlarni tashkil etishadi. O'tgan safarlarda Ispaniyaning Reykjavikdagi marshrutida vulqon peyzajlari va palapartishlikdan zavqlanish va Xorvatiya sharobini tatib ko'rish va yoga bilan shug'ullanishdan oldin Dubrovnik yarim marafonida raqobatlashayotgan Ispaniyaning Reykjavik marafonida raqobatlashdi. Ular hatto sayohatchilar uchun kuch-g'ayratga tayanadigan , plyajdagi vaqtning go'zal tomoni bilan xizmat qilgan Sankt-Luciya shahriga safar qildi.
Bir so'zdan
Haqiqatan ham, bu juda qiyin, yuqori intensiv yurak-qon tomir faoliyati bo'lib, og'ir nafas olish, laktik kislota hosil qilish va terlashga tabiiy ravishda moyil emassiz. Million Villi Run Club kabi dasturlar, eng kamida, bunday qiyin sportning foydalari uchun minnatdorchilikni rivojlantirish uchun kerakli murabbiylik va qo'llab-quvvatlashni ta'minlab, chiroyli yuguruvchilar va haqiqiy musobaqalar o'rtasidagi bo'shliqqa yordam beradi. Afsuski, Mili Villi Run Club faqat Nyu-York shahrida joylashgan, shuning uchun siz mintaqada yashamasangiz, sizda shunga o'xshash yugurish bazasiga asoslangan dasturga ega bo'lmasligingiz mumkin. Ya'ni, klublarni yashashga yaroqli muqobil deb bilish kerak. Ular chiroyli koşuculara ega emaslar, lekin ko'pincha murabbiylik va qo'llab-quvvatlash taklif qiladilar.