Tana yog 'foizini aniqlash uchun teriga qalinligi qanday ishlatiladi
Teri qatlamini o'lchash mesh inson tanasi tarkibi va tana yog 'ulushini aniqlashning eng qadimiy va eng keng tarqalgan usullaridan biridir.
Ushbu test tanadagi ma'lum joylarda terining qalinligini o'lchash orqali tana yog'ining ulushini aniqlaydi. Ushbu kıvrımların qalinligi, teri ostiga yog 'miqdori, shuningdek teri ostiga yog' to'qimasi deb ataladi.
Skinfold qalinligi natijalari insonning yoshi va jinsiga qarab, bu raqamlarni tana yog 'miqdorining smetasiga aylantiradigan formulalarga asoslangan.
Skinfold o'lchovlari odatda tananing o'ng tomonidagi ma'lum joylarda olinadi. Sinovchi erni terisiga joylashtiradi va terini teri va yog 'to'qimasini ushlab turish uchun taglikning mushakidan uzoqlashtiradi. Keyinchalik, deraza qalinligini millimetrda o'lchash uchun maxsus teridan tikilgan kaliperlar qo'llaniladi. Ikki o'lchov qayd etilgan va o'rtacha.
O'lchash joylari ishlatiladigan aniq teriga test protokoliga qarab farqlanadi, lekin odatda tanada quyidagi etti joyni o'z ichiga oladi:
- Triceps - ustki qo'lning orqasi
- Pektoral - ko'krak qafasi, ko'krak qafasi oldida
- Subkapular - elka pichog'i chetida
- Midaxilla - Torson tomonidagi Midline
- Qorin - qorin tugmachasi yonida
- Suprailiak - kestirib, suyak iligi chizig'idan yuqorida
- Quadriceps - Yuqori uyning o'rtasi
Skinfold o'lchovlaridan foizli tanadagi yog'ni hisoblash uchun formulalar
Teri ostidagi o'lchovlarni olganingizdan so'ng, bu raqamlarni tana yog'ining foiziga aylantirishingiz kerak bo'ladi. Tana yog'ining foizini hisoblashning eng oson usuli dasturiy ta'minot dasturidan foydalanishdir.
Ko'p turli formulalar va hisob-kitoblar bor, chunki terining qalinligini o'lchash usullari mavjud, biroq vaqt o'tishi bilan ularning ayrimlari Jekson va Pollok tomonidan nashr etilgan. Siz ularni quyidagi onlayn tana yog 'kalkulyatorlarida ishlatishingiz mumkin:
- Tana tarkibi hisoblagichi 1
- Tana tarkibi kalkulyatori 2
Tana yog'i chuqurligi o'lchami aniqmi?
Amerikalik sport tibbiyot kolleji ma'lumotiga ko'ra, malakali tester tomonidan bajarilganida, tana yog'i teri qatlami o'lchovi 98% ga to'g'ri keladi. Shuning uchun siz terining kattalashtirilgan o'lchovi bor bo'lsa, malakali mutaxassisni topish muhimdir. Ushbu testlarning aniqligi, sinov vaqtida ishlatiladigan kaliperlar turiga va insonning hidratsiyaning darajasiga bog'liq bo'lishi mumkin. Eng muhimi, xuddi shunday sharoitlarda xuddi shu tester tomonidan o'tkazilgan sinovga ega bo'lsangiz, adolatni biroz uzib qo'ygan bo'lsangiz ham, sinov vaqtida tana tarkibining o'zgarishini aniqlash uchun foydali usulni topishingiz mumkin.
Yangi texnologiyalarni qo'llash bilan, teri qoplamali sinov qadimiy san'at asariga aylanmoqda. Ko'pgina shaxsiy murabbiylar bugungi kunda teri qatlamlarini to'g'ridan to'g'ri o'lchamaslik o'rniga o'lchaydigan elektr impedans usullari va o'lchovlardan foydalanadilar.
Qanday usullardan foydalansangiz, vazn doimiy ravishda o'zgarib turadi va ko'plab tana kompozitsioni testlari umumiy mos yozuvlar nuqtasi sifatida foydalanilishi kerak va muayyan vaqt oralig'ida o'rtacha qiymatga ega bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak.
Manbalar:
> Mashq qilish testlari va retsepti bo'yicha ettinchi nashr
> Antropometrik baholash uchun xalqaro standartlar (2001), Kinanthropometriyani ilgari surish xalqaro jamiyati (ISAK)