Tana yog 'foizini qanday o'lchash va sharhlash
Tana tarkibida tanangizdagi yog 'va yog'siz massalarning nisbati ko'rsatilgan. Sog'lom tana tarkibiga tana yog'ining past darajasi va yog'siz massa, ya'ni mushak, suyak va organlarni o'z ichiga oladigan tarkibiy qismi kiradi.
Tana tarkibi sog'lig'ingiz va fitnes darajasini baholash uchun o'lchanadi. Ko'pincha siz vazn yo'qotish yoki fitness dasturining boshlanishida o'lchanadigan tana tarkibiga ega bo'lasiz va sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatib borish uchun vaqti-vaqti bilan tekshiriladi.
Tana tarkibi nima?
Tanangiz ikki turdagi massadan tashkil topgan: tana yog 'va yog'siz massa.
- Tana yog'i mushak to'qimasida, teri ostida (teri osti yog ') yoki organ atrofida ( viseral yog' ) topiladi. Sog'lig'ingiz uchun ba'zi yog 'kerak. U asosiy yog' deb ataladi va u ichki organlarni himoya qiladi, energiyani yoqilg'ini saqlaydi va muhim tana gormonlarini boshqaradi. Lekin sizda yog 'va noan'anaviy yog' miqdorining ortiqcha bo'lishi mumkin.
- Yog'siz massalarga suyak, suv, mushaklar, organlar va to'qimalar kiradi. Bundan tashqari, yalang'och to'qimalar ham bo'lishi mumkin. Ushbu to'qimalar metabolik faol bo'lib, energiya uchun kaloriya yoqadi, tana yog 'bo'lmasa.
Yog 'miqdori - tana tarkibining tananing vaznining qancha yog' miqdori borligini aniqlaydigan o'lchovdir. Yog 'bo'lmagan tanangizning miqdori yog'siz massa hisoblanadi. Erkaklar va ayollar uchun farqli bo'lgan tana yog 'uchun normal oraliqlar mavjud.
Muntazam hammom miqdori bo'yicha sizning vazningizni tanangiz tarkibini aniq baholaysiz, chunki muntazam o'lchov sizning umumiy vazningiz qanchalik ko'p suv, yog 'yoki mushakdan iboratligini aniqlay olmaydi.
Tana kompozitsiyasining sog'lom yoki yo'qligini bilish uchun tanangizning yog 'foizini baholashingiz kerak.
Sog'lom tana tarkibi
Mashg'ulotlar bo'yicha Amerika Kengashi (ACE) turli xil populyatsiyalar uchun bu qiymatlarni beradi:
Erkak va ayollar uchun ACE Body yog 'foiz nisbati
| Ta'rif | Ayollar | Erkaklar |
|---|---|---|
| Muhim yog ' | 10% dan 13% gacha | 2% dan 5% gacha |
| Sportchilar | 14% dan 20% gacha | 6% dan 13% gacha |
| Fitness | 21% dan 24% gacha | 14% dan 17% |
| Qabul qilinadi | 25% dan 31% gacha | 18% dan 24% gacha |
| Obez | 32% dan ortiq | 25% dan ortiq |
Sportchilar, tana vaznining past darajada bo'lishiga moyil bo'lib, sport bilan shug'ullanish va velosipedda harakat qilish uchun foydali bo'lishi mumkin. Ammo juda kam tananing yog 'darajasi sog'liqni saqlash muammosi. Ayol sportchisi triad jarohatlar va sog'liq muammolarini oshiradi. Bu ovqatlanish bozukluklarını , amenorei va stress shikastlanishi va osteoporoz xavfi ortishi bilan suyak massasini kamaytiradi o'z ichiga oladi.
Agar siz haddan tashqari kilogramm yoki semiz bo'lsangiz, sizda ortiqcha miqdorda tana yog'i va yuqori tana yog'i ulushi bor. Tana tuzilishini mushak va suyaklarni qurish orqali yalang'och tana massasiga erishish va ortiqcha tana yog'ini yo'qotish orqali yaxshilashingiz mumkin .
Tana tarkibi qanday o'lchanadi
Uyingizda , gimnastika zalida yoki shifokoringizdagi tanadagi yog' miqdori haqida taxmin qilishning bir necha yo'li mavjud:
Bioelektriyal empedans : bu sizning qurilmangiz tomonidan ishlatiladigan usul va BIA tana yog 'miqdori bilan siz muntazam miqyosda qadam tashlaysiz. Kichik elektr toki tanangiz orqali o'tadi. Yog ', suv va o'laksa to'qimalari hozirgi farqni o'qish imkonini bermaydi. Ko'pchilik tarozi uydan foydalanish uchun sotiladi va maxsus ta'lim talab qilinmaydi. Fitbit Arian 2 kabi ba'zi tarozilar, kundalik faoliyatingiz va ovqatlanishingizdagi o'zgarishlar sizning vazningizga qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun sizning fitness izdoshingiz bilan ham sinxronlashtiriladi.
Skinfold Measurements : Bu usul ko'pincha fitness-trenerlar tomonidan yoki kilogramm halokat dasturining bir qismi sifatida ishlatiladi. Kaliperlar tanangizning turli qismlarida o'lchashni bajarish uchun ishlatiladi.
- DEXA Scan (dual energiya rentgen absorptiometriyasi): Ushbu skaner tibbiy sharoitda amalga oshiriladi va suyak zichligini tekshirish uchun ham ishlatilishi mumkin.
- Gidrostatik tortish : Tana yog'ini o'lchash uchun ushbu oltin standartni topish qiyin, chunki u suv idorasida suzishni o'z ichiga oladi.
- Body Fat Calculators : Tana ommaviy indekslari (BMI), shu jumladan turli xil tana o'lchovlarini ishlatadigan kalkulyatorlar mavjud.
Tana tuzilishiga ta'sir qiluvchi omillar
Sizning tana tarkibingizni siz nazorat qila olmaydigan omillar ta'sir qilishi mumkin:
- Yosh: Odamlar etarlicha og'irlik bilan mashq qilmasa, mushaklar massasini yo'qotadilar. Bu sekinroq metabolizmga olib keladi.
- Jins: Ayollar tabiatning homiladorlik va emizishga tayyorgarlik ko'rish usuli sifatida erkaklarnikidan ko'proq yog 'bor.
- Genlar: Ular tabiiy ravishda yaltiroqmi yoki yog 'saqlashga moyilligingiz, shu jumladan uni saqlagan joyingizda ham muhim rol o'ynaydi.
- Gormonlar: ular suvni ushlab turish va tana tarkibiga ta'sir qilishi mumkin.
Sizning tanangiz tarkibini o'zgartirasizmi?
Agar tanangizdagi yog 'darajasi juda yuqori bo'lsa, sog'lig'ingizni, jismoniy ishlashingizni va farovonligini oshirish uchun uni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, kasallik xavfini kamaytirishingiz mumkin. Agar tanangiz yog 'miqdori yog' miqdori ostidadir, siz ham sog'lig'ingizga salbiy ta'sirni kamaytiradigan darajada o'zgarish kiritishingiz mumkin.
Tana kompozitsiyasini sog'lomlashtirish va sog'lomlashtirish uchun o'zgartirish, mushak massasini ko'paytirish va ortiqcha yog 'massasini kamaytirishni maqsad qiladi. Siz parhezingizni o'zgartirishingiz, mashq dasturini boshlashingiz yoki ikkala usulni birlashtirasiz .
Bir so'zdan
Tana tuzilishi va tana yog 'kilogramm halok dasturida bo'lganingizda muhim o'lchovlar. Yog 'yo'qotish va mushakka erishishda sizning vazningiz pastga tushmasdan muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin. Sizning vazn yo'qotishingiz va tana tarkibini o'lchash bilan mashg'ul bo'lishingiz sizning muvaffaqiyatlaringizni ko'rishning yaxshi usulidir. Bu yog 'miqdori kengligi bilan har qachongidan ham osonroq.
> Manbalar:
> Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi. Ayol sportchisi triad: o'ta mashq va mashq qilish natijasida kelib chiqadigan muammolar. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Amaldagi Amerika Kengashi. Asboblar va hisoblash mashinalari. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
Fahey TD. Fit & Well: Jismoniy tarbiya va sog'lom turmushdagi asosiy tushunchalar va laboratoriyalar . Nyu-York: McGraw-Hill ta'lim; 2017.
> Milliy yurak, o'pka va qon instituti. Og'irligi va salomatligi xavfini baholash. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.