Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 165
Yog ' - 8 g
Carbs - 15g
Protein - 12g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Xizmatlar 1
Sizning nonushta koeffitsientingizdan chiqing va ertalabki taomni ochish uchun miso sho'rvasining piyozini sinab ko'ring. Odatda, bir Amerika kahvaltısı, shakar va / yoki to'yingan yog 'ichida yuqori bo'lish eğilimindedir. Boshqa tomondan, bu sho'rva, yalang'och, engil va yaxshi ovqat uchun mo'ljallangan ingredientlardir.
Miso xamir fermentlar va ba'zan donalardan ishlab chiqariladi, qozoq kabi, u jonli, faol madaniyatlarga to'la. Sovutgichingizda miso pastasini kichik bir qozon tuting; u uzoq vaqt davomida yangilanib turadi va salatlar, sho'rvalar va hatto portlovchi so'larga qo'shimcha qiladi . Tinchlanadigan miso asosidagi "bulon" deyarli har qanday o'simlik va oqsil uchun tez va qulay asos yaratadi.
Bu bitta xizmat retsepti tana va protein uchun tug'ralgan scallions, shredded sabzi va tug'ralgan yumshoq tofu bir hovuch foydalanadi.
Tarkibi
- 10 gramm suv
- 2 mayda jo'xori, mayda tug'ralgan
- 1/4 o'rta savzi, parchalanadi
- 1 osh qoshiq oq miso pastasi
- 1/2 stakan yumshoq tofu
- 1 choy qoshiq tovuq urug'i
Tayyorlash
- Suvni, kuzovni va savzi qaynoqqa keltiring. Issiqni qaynatib yuboring.
- Miso pastasini kichik piyola ichiga joylashtiring va chorakka bir piyola ichiga yarim chashka suvini torting. Birorta ham vilkalar bilan tez aralashtiramiz, yoki hech qanday to'planishlar qolmaguncha chayqatiladi.
- Miso va suv idishining suvli idishiga suv soling.
- Tofu va sesame urug'ini qo'shing va aralashtiring. Agar piyola yoki kupa ichiga tushiring va xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Miso oshini yaxshi ko'rasizmi?
Ba'zi pishirilgan qovoqchani yoki bug'doy makaronini yoki pichirlangan jigarrang guruchni qo'shib, uni yanada mustahkam ovqatga aylantiring. Bug'langan brokkoli yoki kok choyiga aralashtiring va siz qo'shimcha oqsil uchun ramen stilli qaynatilgan tuxumni qo'shishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Butun dunyodagi ko'plab madaniyatlar mazali nonushta qiladilar. Nonushta qilish va kechki ovqatdan tushlikdan nonushta qilish uchun qoldiqlarni iste'mol qilishga harakat qiling yoki nonushta taomida ko'proq loviya, tofu, hatto tovuq va baliqni qo'shing. Sizga yanada chiroyli tomosha qilishdan mamnun bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, qo'shilgan shakarlarni qisqartirishning ajoyib usuli va ehtimol, sabzavotlarga qo'shimcha xizmatni taklif qilish mumkin!