Juda ko'p ichish, ehtimol, ko'pchiligimiz kamida bir marotaba yoki boshqa ishni amalga oshirgan va siz charchagan, uyatgan va, albatta, osoyishtalikni boshdan kechirgan kun.
Shubhasizki, siz biron-bir necha kaltakning "davolanishlari" haqida eshitgansiz va mashhur bo'lganlardan biri yaxshi, mashaqqat bilan mashq qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar yordam berishi mumkinligi haqida hech qanday aniq dalillar yo'q, lekin mashq qilishga qaror qilsangiz, bir qator omillarga bog'liq.
Demak, sport zaliga urilishga yoki qo'shimcha dam olish kunini o'tkazishga harakat qilsangiz? Siz mashg'ulotdan oldin o'ylashingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
Hangover nima?
Agar siz hech qachon tashqariga chiqmagan bo'lsangiz, uni uyg'onganingizdan beri bilgansiz. Noxush alomatlardan ba'zilari quyidagilardir:
- Ayblagani
- Bosh og'rig'i va tana og'rig'i
- Charchoq yoki zaiflik
- Chanqoq bo'lish
- Depressiya yoki tashvish his qilish
- Kunduzi va baland shovqinlarga to'satdan tashvish
- Terleme va asabiylashish
- Diqqat va konsentratsiyani kamaytirish.
Siz nima bo'layotganini bilasiz: juda ko'p spirtli ichimliklar, va sizning ichingiz va ichimliklaringiz qancha arzonroq bo'lsa, unda sizni tashlang. Bundan tashqari, siz tungi vaqtda suv bilan namlangan joyda ishlashingiz mumkinligiga bog'liq.
Dunyoda ichimliklar borligi sababli hangoverslar uchun ko'plab davolanish mumkin. Albatta, ichimlik suvi bitta narsa bo'lib, tuxum, banan va mevalar spirtli ichimliklarni tanangizdan o'g'irlaydigan ozuqalarni to'ldirishga yordam berishi mumkinligi haqidagi ba'zi haqiqat bor.
Keyin mashq qilishimiz kerak. Mashq qilishingiz mumkinmi? Sinab ko'rish yaxshi fikrmi? Ketishingizdagi chuqurlik va og'riqqa qarab, mashqlar eng yaxshi g'oya bo'lmasligi mumkin.
Hangover bilan mashq qilish
Agar siz ochqni bo'lganingizda ishlash yaxshi fikrdagidek bo'lishi mumkin, lekin bu sizning qilishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa bo'lishi mumkin, ayniqsa, siz tunni oldin ichish uchun juda ko'p narsa bo'lsa va siz hali qayta tiklanmagansiz.
Eng katta muammolardan ba'zilari:
- Dehidratsiya . Spirtli ichimliklar diuretikdir, ya'ni tananing suvdan ko'proq suv olishiga sabab bo'ladi. Ko'pincha, og'izning og'ziga, bosh og'rig'iga va ko'ngil aynishi kabi og'izning ko'plab belgilari paydo bo'lishiga olib keladi. Mashq qilish va terlash aslida sizni ko'proq suvsizlantirishi mumkin. Agar siz o'zingizni yaxshi his etish uchun etarli darajada hidrat qilsangiz, siz kunning keyingi mashqlarida mashq qilishingiz mumkin, ammo mashqni davolash sifatida ishlatmang. Agar siz hidratlanmagan bo'lsangiz, u sizni yomonlashtirishi mumkin.
- Tabassum . Agar siz ochlik qilsangiz, odatdagidan ko'ra ko'proq kelishmovchiliklar va o'zingizga zarar yetkazishingiz mumkin. Sizning tanangiz yaxshi ishlamasligi mumkin va bu sizni himoyasiz qoldiradi, ayniqsa siz yurish yoki chopish uchun tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz. Bitta odam qoqilib ketadi va siz singan suyagi yoki yomoni, mashinaning oldida yiqilib tushishingiz mumkin. Agar siz biror narsani qilishga qaror qilsangiz, uni oddiy tuting ... yurish, cho'zish yoki engil og'irlikni ko'tarish.
- Miya tumanlari . Spirtli ichimliklarni ko'p miqdorda iste'mol qiladigan yon ta'siridan biri miya shamolidir. Agar siz og'irliklarni yoki mashinani ko'tarib qo'ysangiz, e'tiboringizni qidirib olmaysiz, chunki o'zingizga yoki boshqasiga zarar etkazish ehtimoli ko'proq.
- Yomon his . Juda ko'p ichish tanadagi stressni keltirib chiqaradi va hamma narsa qiyinlashadi, ayniqsa mashqlar. Vujudingiz shifo berish, qayta tiklash va o'zingizni yaxshi his qilish uchun vaqt talab qiladi va bu sizning tanangizda ko'proq stressni keltirib chiqarmaganingizdan oldin qattiq mashqlar. Bundan tashqari, o'zingizni yomon his qilayotib, yaxshi ish qilishni istamaysiz.
Gentle Hangover mashqlari
Bu siz hech narsa qilolmaysiz degani emas. Aslida, sizning oshqozoningiz o'rnashganidan keyin, sizni bir oz yaxshiroq his qilishingiz kerak bo'lgan narsalar bo'lishi mumkin.
Jiddiy mashq qilish o'rniga, mo'l-ko'l suv ichish, sog'lom ovqatlanishni va yengil va yoga kabi engil mashqlarni bajarishga harakat qiling. Ushbu mashg'ulotlarning ba'zilari sizning ochiladigan tanangizni tinchlantirishi mumkin:
- Yumshoq Yoga Stretch
- Ertalab va kechqurun yoga
- Qarshilik bantlari bilan umumiy streç
- Balandagi strechni bo'shatish
- Total Body Tinchlanadigan Stretch
Agar siz mashaqqatli mashg'ulotga qaror qilsangiz, o'zingiz qutqargan kundan keyin nimadir qilishni o'ylab ko'ring va o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylang.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan kechadan keyin nafas olasiz yoki charchadingiz.
Manba:
> Verster JC. Spirtli ichimliklar - hayratlanarli hodisa. Spirtli ichimliklar va alkogolizm . 2008 yil; 43 (2): 124-126. doi: 10.1093 / alcalc / agm163.