Qo'lda artrit yoki og'riq og'ir mashq qilishni o'z ichiga olgan tushuntirishni talab qiladigan bir qator tadbirlarni qiyinlashtirishi mumkin. Qo'l va barmoqlarning og'rig'i va zaifligi dumbbelllarni yoki boshqa og'irlik turlarini yumshatish qiyin kechishi mumkin, bu esa mashaqqatli mashg'ulotni og'riqli va asabiylashtiradigan jarayondir.
Artritni davolash va boshqarish bo'yicha dastlabki qadam, albatta, sizning shifokoringizni dori-darmonlar, mashqlar va og'riqni boshqarish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan boshqa vositalar haqida to'g'ri tashhis qo'yish va muhokama qilish uchun ko'rishdir.
Bundan tashqari, mashq qilish va shifokorga kuch-tarbiyasi haqida gaplashish uchun bo'sh joy kerak. Ko'p sonli izlanishlar shuni ko'rsatdiki, kuch-quvvat mashqlari turli xil artritlar, jumladan, osteoartrit va romatoid artritli odamlarda kuch-quvvat, og'riq va hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Dumbbelllar uchun muqobil
Og'riq yoki zaifliklar tufayli og'irliklarni ushlab turish qiyin bo'lsa, boshqa usullar mavjud:
- Qarshilik bantlari - qarshilik chiziqlarini qo'llash qo'llarni qo'llaringizga tutib, barmoqlaringizni ushlab turish uchun qo'llarini ushlashingizga hojat qolmaydi. Bu har bir mashqlar uchun ishlamasligi mumkin, shuning uchun faqat qo'llarni ochiq ushlab turishda ishonch bilan harakat qilishingiz mumkin. Ba'zi fikrlarga ko'krak matkaplari, bir qo'lli chivinlar, biseps bukleleri, tepalik bosimlari, yon qadamlar, koptoklar va lunges kiradi. Ko'proq qarshilik harakati mashqlari .
- A Tibbiyot balli - bu sizning eshkaklaringizning kichik ushlagichini ushlab turmasdan mashg'ulotlarga qarshilik ko'rsatish uchun yana bir ajoyib tanlovdir. Tibbiyot to'plari turli darajada va og'irlikda bo'ladi va ularni mashq qilishda, masalan, yugurish , yonbosh chalish , xamirturush va biceps bukleler kabi ushlab turasiz. Ayniqsa, agar siz bir qo'lli mashq qilsangiz to'pni ushlab turish uchun qo'l qudrati kerak, shuning uchun siz avvalroq engil vaznni (masalan, 3-5 funt) sinab ko'rishingiz va vazni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Yana ko'p dori mashqlari .
- Qo'llari bilan og'irliklar - Boshqa variant esa smartfonlar kabi tutqichli vazndan foydalanadi. Qo'llar kengroq va har ikki tomonning vazni ham ushlab turishingiz mumkin, bu sizning qo'lingizni ikki qo'lingizda ham teng ravishda taqsimlashga imkon beradi.
- Bilagi zichligi - Agar siz mushaklarni dori to'plamiga qarshi qo'yish qiyin bo'lsa yoki siz ushlab turadigan og'irliklar etarlicha og'ir bo'lmasa, bilakni tortish kattaligini qo'shib qo'yish uchun yana bir imkoniyat bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Yalang'och, D. Strengthening Training Osteoartritli bemorlarga foydali bo'lishi mumkin. Artrit xizmati Res. 2006 yil; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayas, J .; va boshq. Revmatik artritda progressiv qarshilik harakati ta'siri. Energiya balansida yoki tana tarkibida o'zgarishsiz kuch-quvvat. Artrit va revmatizm, jild, 39-son, 3-sahifa, 415 - 426-sahifalar.