Ochiq diet tabiiy vazn yo'qotish va detoksifikatsiya yordami sifatida keng tarqalgan. Ochiq dietaning turli shakllari mavjud bo'lsa-da, aksariyat yondashuvlar ochiq va boshqa o'tlar, vitaminlar, minerallar va tabiiy moddalarni o'z ichiga olgan xun takviyasini qo'llashni o'z ichiga oladi. Ammo, ayrim tarafdorlari tomonidan ochib ovqatlanish metabolizmini tezlashtirishi, ishtahangizni bartaraf etishi va sistemangizni tozalaganligi haqidagi da'volariga qaramasdan, ochik dietaning kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan ilmiy dalil yo'q.
Aiani dietasi nima bilan shug'ullanadi?
Ko'pgina hollarda, och yoki boshqa tabiiy moddalarni o'z ichiga olgan xun takviyasini qo'llash orqali parhez himoyachisi himoyachilari kilogramm halok bo'lishiga yordam berishni maslahat berishadi. Ushbu moddalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- B vitaminlari
- Bladderwrack
- Cascara sakrada
- Chromium
- Kakao
- Konjuge linoleik kislota (CLA)
- Dandelion
- Yashil choy
- Hoodia
- Magniy
- Omega-3 yog 'kislotalari
- Spirulina
- Yerba do'sti
Dietning orqasida ilm
Bugungi kunga kelib, potentsial sog'liq uchun foydali ma'lumotlarning ko'pchiligi laboratoriya tadqiqotlari va hayvonotga asoslangan tadqiqotlardan kelib chiqadi. Masalan, Oziqlanish jurnalining 2010 yilgi tadqiqotida, kalamushlar olti hafta mobaynida oksidlovchi stressda va LDL ("yomon") xolesterin darajasida pasayib ketgan. Bundan tashqari, test-trubkasi tadqiqotlari shuni ko'rsatmoqdaki, immun tizimini rag'batlantirish va yallig'lanishni kamaytirish mumkin.
Tadqiqotchilar inson sog'lig'ining salomatlikka ta'sirini tekshiradigan insoniy tadqiqotlardan birida antioksidant darajasini oshirishi mumkinligini aniqladilar.
2008 yilda qishloq xo'jaligi va oziq-ovqat kimyo jurnalida chop etilgan tadqiqotda faqat 12 kishi qatnashgan.
Og'zaki iste'mol iste'moli kilogrammning yo'qotilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ilmiy dalillar yo'q.
Boshqa komponentlar
Ochiq tadqiqotlar etishmovchiligi mavjud bo'lmaganda, ayrim dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayrim dietalar tarkibida mavjud bo'lgan boshqa moddalar kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.
Misol uchun, Obezlikning xalqaro jurnali 2009 yilda e'lon qilingan tadqiqotlar natijasida, katexinlar (yashil choyda topilgan antioksidantlar) metabolizmni kuchaytirishi va vazn yo'qotish va vaznni saqlash bo'yicha "kichik ijobiy ta'sirga" ega bo'lishi mumkinligini aniqladi. Shu bilan birga, 2011-yilda Obezlik jurnali tomonidan tekshirilganda, tadqiqotchilar SKA ning kilogramm halokatga uchrashi uchun samarali bo'lishi mumkinligini aniqladilar. (Biroq, qo'llab-quvvatlovchi tadqiqotlar cheklangan bo'lgani uchun, mualliflar CLA takviyelerinin xavfsizligi va samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqot qilish kerakligini ogohlantiradi.)
Bundan tashqari, erta mate, xrom va hoodia kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Shu bilan birga, ushbu moddalar bilan bog'liq ayrim xavfsizlik muammolari mavjud. Misol uchun, erta turmush o'rtog'i xavotirlik, uyqusizlik, ko'ngil aynishi va bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin, holbuki, xurmo va xrom qon shakar darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Shuni ham ta'kidlash joizki, hech qanday izlanishlar bu moddalarning hech birining og'irligi yo'qolishi oqibatlarini ochiq usulda tekshirganligini tekshirib ko'rmagan. Shu sababli, ochlik dietasiga kiritilgan o'tlar, vitaminlar va minerallar "sinergik" tarzda kilogramm yo'qotish va / yoki tozalashni targ'ib qilish uchun ishlamaydi.
Qo`shimcha moddalar xavfsizlik uchun sinovdan o`tmaganligini va parhez ovqatlanishlari katta miqdorda tartibga solinmaganligini yodda tutish muhimdir.
Ba'zi hollarda mahsulot har bir o'simlik uchun belgilangan miqdordan farq qiladigan dozani taqdim etishi mumkin. Boshqa hollarda, mahsulot metall kabi boshqa moddalar bilan ifloslanishi mumkin. Iste'molchilar har qanday xun takviyasini sotib olishda bunday xavf-xatarlarga duch kelsa-da, bu xatarlar vazn yo'qotish va bodibilding uchun sotiladigan kombinatsiyalangan o'simlik mahsulotlarini xarid qilishda kattaroq bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari homilador ayollar, emizikli onalar, bolalar va tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan yoki dori-darmonlarni qabul qiladigan preparatlarning xavfsizligi aniqlanmagan.
Ozish
Uning samaradorligini ilmiy jihatdan qo'llab-quvvatlamaganligi sababli, kilogramm yo'qotish uchun ochoqli dietaning hech qanday shakli tavsiya etilmaydi.
Bundan tashqari, ochiq ovqatlanish xavfsizligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi.
Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari muntazam jismoniy mashqlar bilan sog'lom ovqatlanishni taqsimlaydigan vaznni boshqarish rejasini tavsiya etadilar. Har kuni oziq-ovqat kunini saqlash, sakkiz soatlik uyqu olish va stressni ushlab turish sizni sog'lom vaznga erishish va saqlashga yordam beradi.
Shuningdek, ba'zi aql-idrok usullari (yoga, akupunktur va tay chi kabi) sizning og'irlik-yo'qotish harakatlaringizni qo'llab-quvvatlashi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.
Agar siz kilogramm yo'qotishning oldini olish uchun ochoqli dietaning har qanday shaklidan foydalanishni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
Manbalar:
Andersen T, Fogh J. "Kichkina vaznli bemorlarda Janubiy Amerikalik o'simlik preparatidan keyin kilogramm halok va kechiktirilgan gastrik bo'shatish". J Hum Nutr diet. 2001 yil 14 (3): 243-50.
Del Pozo-Insfran D, Percival SS, Talcott ST. "Glycoside va aglikonlarda ochib (Euterpe oleracea Mart) polifenollari HL-60 leykemiya xujayralarining apoptozini keltirib chiqaradi". Qishloq xo'jaligi va oziq-ovqat kimyo jurnali 2006 22; 54 (4): 1222-9.
ham Souza MO, Silva M, Silva ME, Oliveira Rde P, Pedrosa ML. "Acai (Euterpe oleracea Mart) bilan dietani takomillashtirish kaltsiy massasi sichqonlarda oksidlovchi stressning biomarkerlarini va sarum lipid profilini yaxshilaydi." Oziqlanish. 2010 y. Iyul-avgust oylari; 26 (7-8): 804-10.
Holderness J, Schepetkin IA, Freedman B, Kirpotina LN, Quinn MT, Hedges JF, Jutila MA. "Achai mevalaridan ajratilgan polisakkaridlar tabiiy immunitetlarni keltirib chiqaradi". PLoS One. 2011 Fevral 28; 6 (2): e17301.
Hursel R, Viechtbauer V, Westerterp-Plantenga mil. "Yashil choyning vazn yo'qotish va vaznni saqlashga ta'siri: meta-tahlil". Int J Obes (Lond). 2009 y. Sentyabr; 33 (9): 956-61.
Antosiyaninlarga boy akayli sharbat va pulpani iste'mol qilgandan so'ng antosiyaninlar va antioksidant ta'sirlarning farmakokinetikasi (Euterpe oleracea Mart., Mertens-Talcott SU, Rios J, Jilma-Stoxladez P, Pacheco-Palencia LA, Meibohm B, Talcott ST, Derendorf H. ) inson sog'lom ko'ngillilarida. " "Qishloq xo'jaligi va oziq-ovqat kimyo" jurnali 2008 10; 56 (17): 7796-802.
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. "Og'irlikni boshqarish axborot tarmog'i - hayot uchun vazn yo'qotish". NIH nashrlari № 04-3700. Yanvar 2009.
Schauss AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Huang D, Owens J, Agarwal A, Jensen GS, Hart AN, Shanbrom E. "Dondurulmuş quritilgan Amazon palma daraxti, Euterpe oleraceae mart antioksidant hajmi va boshqa biologik faolliklari. akay). " J Agric Food Chem. 2006 yil 1 noyabr; 54 (22): 8604-10.
Schauss AG, Vu X, Prior RL, Ou B, Patel D, Huang D, Kababick JP. "Muzlatilgan quruq amazon palma daraxti, Euterpe oleraceae martning (akay) fitokimyoviy va ozuqa tarkibi". J Agric Food Chem. 2006 yil 1 noyabr; 54 (22): 8598-603.