Milya boshiga sizning qadamingiz qadamingizning uzunligiga bog'liq
O'rtacha kishi har bir kilometrda 2 mingdan 2500 gacha yurish qadamini oladi, bu esa pedometr yoki fitness majmuasi sanaladi. Yugurish qadamlari ko'proq qadam uzunligiga ega va har bir km uchun 1400 dan 1700 ta qadam oralig'ida bo'lishi mumkin. Jami 10.000 qadam 4-5 milga teng. Biroq, milya uchun har bir qadamning soni insondan kishiga o'zgarib turadi va qadamingizning uzunligiga bog'liq.
Qadamlaringizning uzunligini o'lchash milya boshiga shaxsiy qadamlaringiz uchun ancha aniq raqamni beradi. Sizning qadamingiz uzunligi, bir oyoqning tovuq bosishini boshqa oyoqning tovoq bosimigacha bo'lgan masofa. Bu bir oyog'i oldinga cho'zilgan masofa. Qadamingizning uzunligi siz yurayotgan yoki ishlayotganingizdan, tepaliklar yoki qo'pol yo'llardan bo'ladimi yoki strelka boshlash va to'xtab turishingizga qarab farq qiladi.
Qadamingizning uzunligini bilsangiz, milya boshiga boradigan qadamlar:
- 5,280 ta qadam uzunligingga bo'linadi.
- 63.360 dyuymdagi uzunlikning uzunligiga bo'linadi.
Bosh barmog'ingizning ko'proq qoidalarini va milya boshiga odatdagi qadamlarni baholash usullarini ko'ring.
Millerda yurish va chopishdagi odatdagi qadamlar
Tez boshliq qoidalar uchun, bir tadqiqot izlanishida yurish va tezlikda harakatlanish uchun milya boshiga o'rtacha o'rtacha qadamlar aniqlandi:
- Har bir milya uchun 20 daqiqa yurish (soatiga 3 milya): har bir km uchun 2250 qadam
- Mil boshiga 15 daqiqa yurish (soatiga 4 milya): har bir milga 1,950 qadam
- Har bir milya uchun 12 daqiqa (soatiga 5 milya): bir milga 1,950 qadam
- Milya uchun 10 daqiqa (soatiga 6 milya): har bir milya uchun 1,700 qadam
- Har bir milya uchun 8 daqiqa (soatiga 7,5 milya): har bir milya uchun 1400 qadam
Ushbu o'rtacha qiymatdan foydalanib, turli xil qadamlarni saralab olishingiz mumkin.
Qadamlar | Yurma | Brisk Walk / Jog | Yugurish | Tez ishga tushirish |
1000 kishi | 0.7 km | 0.8 km | 0.6 milya | 0.7 milya |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 kishi | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 kishi | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Mili boshi bo'ylab hisoblab chiqilgan qadamlar
Ko'tarilgan uzunlikning kengligi 42 foizni tashkil qiladi, ammo keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu raqam o'rtacha darajada aniq. Ko'p pedometrlar ushbu hisob-kitoblardan foydalanadi va sozlash vaqtida balandlikni so'rashadi. Bosqichning bosqichma-bosqich balandlik nisbati asosida amalga oshirilgan qat'iy qadriyatlari quyidagilar:
| Juda katta | Millerda bajariladigan qadamlar |
| 4 fut 10 dyuym | 2,601 qadam |
| 4 fut 11 dyuym | 2,557 qadam |
| 5 fut ham | 2,514 qadam |
| 5 fut 1 dyuym | 2,473 qadam |
| 5 fut 2 dyuym | 2,433 qadam |
| 5 fut 3 dyuym | 2,395 qadam |
| 5 fut 4 dyuym | 2,357 qadam |
| 5 fut 5 dyuym | 2,321 qadam |
| 5 fut 6 dyuym | 2,286 qadam |
| 5 fut 7 dyuym | 2,252 qadam |
| 5 fut 8 dyuym | 2,218 qadam |
| 5 fut 9 dyuym | 2,186 qadam |
| 5 fut 10 dyuym | 2,155 qadam |
| 5 fut 11 dyuym | 2,125 qadam |
| 6 fut ham | 2,095 qadam |
| 6 fut 1 dyuym | 2,067 qadam |
| 6 fut 2 dyuym | 2,039 qadam |
| 6 fut 3 dyuym | 2,011 qadam |
| 6 fut 4 dyuym | 1,985 qadam |
Mili boshiga sizning qadamlaringizni qanday o'lchash
Milya boshiga o'rtacha qadamlaringizni topishning eng yaxshi usuli, ularni ma'lum masofani bir necha marotaba hisoblash va o'zingizning o'rtacha darajangizni topishdir. Qadamlarni hisoblash uchun mobil telefoningizning qadamni hisoblash pedometrini yoki pedometr funktsiyasidan foydalanishingiz mumkin yoki ularni boshingizdagi hisoblashingiz mumkin.
- Kuzatuv: o'lchovli milya topish uchun mahalliy maktabda chorak millik trekni qo'llashingiz mumkin. Bosh murabbiydan 400 metrli (1,308 fut) o'rniga chorak millik yo'l (1320 metr) bo'lishini so'rashingiz mumkin. Faqat ichki chiziqda yurish. Qadamlarni sanash. Har chorak milya masofani bosib o'tish uchun to'rt marta aylanib chiqing, shuning uchun hech qanday matematika kerak bo'lmaydi. 400 metrlarcha yo'l uchun to'rt marta boring va qadamlaringizni 1.009 ga oshiring.
- Futbol maydonchasi : Futbol maydonchasi gol atiga 300 metr masofada. Maqsadingizdan maqsad qatoridan odatdagidek yurib yoki ishlayotganingizda qadamlaringizni sanang. Har bir milga qadamingizni olish uchun qadamlaringizni 17.6 soniga ko'paytiring.
- Ilova: Siz MapMyWalk kabi mobil ilovalardan foydalanishingiz mumkin, bu sizning qadamlarni sanaydi va telefoningizni GPS bilan bir vaqtda o'lchaydi. Biroq, mil masofasi GPS yordamida 10 foizga o'chirilishi mumkin. Yaxshi aniqlik uchun osmonning aniq ko'rinishi va ochiq burilish va burilishga ega bo'lmagan ochiq sohada yuradigan joyni tanlang. GPS signallari telefoningiz va bir nechta sun'iy yo'ldosh orbitasida harakatlanadi. Ular binolar, daraxtlar va tog' yonbag'irlari bilan chalkashib ketishi mumkin, natijada ular aniq masofani o'lchashga olib keladi.
- Measured Mile: Yana bir uslub - sizning hududingizda mil sayyohlik kursini xaritada ko'rsatish uchun onlayn xaritalash saytlaridan foydalanish, keyin esa uni pedometr yoki pedometr dasturiga kiritish. Eng yaxshi aniqlik uchun aylanishsiz va to'g'ri egiluvchan to'g'ri yo'lni tanlash oqilona.
Qattiq uzunlikdagi milga qadamlar
Ko'pgina pedometrlar sizning qadamlarni hisoblash uchun masofani hisoblash uchun o'rnatish vaqtida qadam uzunligini kiritishni talab qiladi. Ko'pgina joylarda ro'yxatga olingan o'rtacha ko'rsatkich ayollar uchun 2,2 fut (0,67 metr) va erkaklar uchun 2,5 fut (0,762 metr) dir, lekin bu balandlikdan juda bog'liq. Mil boshidagi qadamlar 5,280 fut bo'lib, oyoq uzunligingizdan bo'linadi. Pedometr siz kiritgan raqamni qadam uzunligi sifatida oladi va yurgan masofani hisoblash uchun ushbu son bilan milga bo'linadi.
Qadamingizning uzunligini o'lchash uchun siz futbol maydonini (300 fut) yurish va ushbu tenglamalarni qo'llash kabi turli usullardan foydalanishingiz mumkin:
- 300 / qadam soni = qadamning uzunligi
- 3600 / qadam soni = dyuym uzunlik uzunligi
Pedometer va fitnes bandining masofani o'zgartirish
Agar siz pedometrenin sizga o'lchagan mildan bir chaqirimdan oshiqroq masofa bosganligini aytsangiz, u holda pedometrda dasturlashtirilgan qadam uzunligini oshiring.
Agar sizga o'lchagan milya ichida bir chaqirimdan kamroq masofani bosib o'tgan bo'lsangiz, u holda pedometrga dasturlashtirilgan qadamingizni kamaytiring.
Fitbit fitnes bandlari va pedometrlari uchun siz onlayn masofaviy boshqaruv panelidagi Profilni tahrirlash funksiyasi orqali qadamingizning uzunligini o'zgartirishingiz mumkin. Fitbit ilovasida u Hisob, kengaytirilgan sozlamalar, Stride Length menyusida o'rnatilishi mumkin. Yurish va harakat qilish uchun turli xil uzunliklar o'rnatishingiz mumkin.
Sizning bilagingizda kiyinadigan fitnes kuzatuvchilari qadamlarni emas, balki qo'l harakatlarini hisoblashi mumkin. Uning sezuvchanligini qanday qilib sozlashni ko'rish uchun ko'rsatmalar o'qing, shuning uchun ortiqcha hisoblash qadamlar emas. Tadqiqot shuni aytadiki, siz uni ustun bo'lmagan bilagingizga kiyishingiz aniqligi uchun yaxshiroqdir. Misol uchun, agar siz o'ng qo'lsangiz, uni chap qo'lingizdan oling.
Agar siz qo'l harakatini qo'llamasangiz, masalan, treadmillning tirnoqlarini ushlab tursangiz yoki chaqaloq mashg'ulotchisini bosib kiysangiz, milga bo'lgan bosqichlaringiz notekislikka asoslangan fitness izdoshlari kiyganda noto'g'ri bo'ladi. Trekking qutblaridan foydalanganda va qutblarni har bir qadam tashlamaganda ham ular noto'g'ri bo'lishi mumkin.
Bir so'zdan
Bir chaqirim uchun qanchalik ko'p qadamlarga ega ekanligini bilsangiz, pedometrda kuniga 10 000 ta qadamni kiritish uchun qanchalik yurish kerakligini tasavvur qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, teskari ishlaydi. Kundalik faoliyatlaringiz davomida qanchalik ko'p kirishingiz mumkinligini bilsangiz, millar uzoq vaqtgacha ko'rinmasligi mumkin. Harakat qiling va uni sizning kunlik maqsadingizga etishingiz mumkin.
> Manbalar:
Barreira TV, Rowe ULARNING, Kang M. "Sog'lom yosh kattalardagi yurish va yugurish parametrlari" , Mashq fanlari xalqaro jurnali. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter Yil. Qadamni hisoblash: o'lchov masalalari va sog'liqni saqlash bilan bog'liq ilovalarni ko'rib chiqish. Sport tibbiyoti . 2016; 47 (7): 1303-1315.
"Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Meruga S." Yurganda va yurish tezligida bir milya qadam hisoblash "ACSM ning Health & Fitness Journal, Yanvar / Fevral 2008, Vol. 12, № 1.