Sportchilar va faol kattalar uchun yaxshi ko'rsatmalar
Raqobatbardosh sportchilar va faol kattalar uchun vazn yo'qotishning xavfsiz usullari muammoga aylanib bormoqda. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining (JISSN) jurnali chop etilgan maqolaga ko'ra, sportchilar sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi uchun yuqori xavf ostida bo'lgan tajovuzkor oziqlanish strategiyasi orqali tez vazn yo'qotishmoqda. Milliy Kollej Atletika Assotsiatsiyasi (NCAA) og'ir vazn yo'qotish rejimlarini qo'llagan uchta polvonlar o'rtasidagi o'limidan keyin og'ir vaznni muvaffaqiyatli boshqarish dasturini amalga oshirdi. Shu kabi sog'lom vaznni boshqarish dasturi judo kurashchilariga og'ir vaznli protokollardan foydalanadigan sportchilar uchun taklif etiladi.
Muammo: nosog'lom vazn yo'qotish
Sportchilar ko'pincha bu maqsadga erishish uchun nosog'lom usullarni qo'llash orqali sport uchun ideal tana tarkibini saqlab qolish uchun bosim o'tkazadilar, ammo tadqiqot natijalariga ko'ra, vazn yo'qotishning xavfsiz bo'lmagan usullari salomatlik va sportning salbiy ta'siriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Milliy sportchi trenerlar assotsiatsiyasi ushbu vaznni ishonchli tarzda yo'qotish va boshqarish qoidalarini amalga oshirish orqali yaxshilash zarurligini ta'kidladi.
Kim xavf ostida?
Güreş, futbol va boks, sog'liqni saqlash, xavfsizlik va teng raqobat ishtirok etish uchun og'irlik tasniflash amalga oshirdi. Tana og'irligi va tarkibi sportning muvaffaqiyatli ishtirokida, ammo vaznni boshqarish bo'yicha qo'llanma bo'lmagan boshqa sportchilar ham bor. Kilogramm og'irligi yoki vazn yo'qotish hisobdorlik dasturlarini yo'qotish uchun quyidagi sportchilar odatda xavfsiz vazn yo'qotish usullarini qo'llaydi:
- Raqqoslar
- Masofa uchuvchilar
- Velosipedchilar
- Bodibildinglar
- Gimnastikachilar
Oddiy vazn yo'qotish usullari
Sportchilar va faol kattalar har doim jismoniy tarbiya va tana tarkibini yaxshilash yo'llarini izlaydilar. Ba'zi sportchilar maqsadlariga erishish uchun sog'lom strategiyalarni qo'llashlari mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik halokatli vazn yo'qotish usullarini qo'llashni tanlaydi. Jismoniy tarbiya jurnali ma'lumotlariga ko'ra, xavfli usullar suvsizlanish , o'zini ochlik va tartibsiz ovqatlanishga olib keladigan o'z-o'zini yo'qotish usullarini o'z ichiga olishi mumkin. Boshqa tadqiqotlarga ko'ra, sportchiga tananing yog 'miqdorini kamaytirish uchun og'ir kaloriya cheklash va dehidrasyon usullarini birlashtirishga xosdir. Quyida keltirilgan umumiy xavfli kilogrammni yo'qotish amaliyotlari Milliy sportchi o'qituvchilar assotsiatsiyasining lavozim bayoni:
- Ixtièriy suvsizlanish raqobat uchun kamroq tana vazniga erishmoqchi bo'lgan sportchilar orasida tez-tez uchraydigan vazn yo'qotish usullarini o'z ichiga oladi. Bu og'ir vaznli kiyim yoki kauchuk kiyim kiyib mashqlar paytida ortiqcha terlash bo'lgan faol dehidratasyonu o'z ichiga olishi mumkin. Passiv degidratatsiya oziq-ovqatni cheklash amaliyoti va suyuqlikning yo'qotilishiga olib keladigan diuretik parhezni iste'mol qilishdir. Ta'sirli dehidratsiyaga siydik ishlab chiqarishni kuchaytirgan diuretik preparatlar orqali erishiladi. Reçeteli diüretikler "raqobat uchun tez vazn yo'qotish istagan sportchilar tomonidan noto'g'ri ishlatilgan." Bundan tashqari, raqobat uchun vaznli sportchiga qonni venadan olib tashlash ham qo'llanilgan. Sportchi bellashuv uchun vaznli bo'lganidan keyin qon yana takrorlanmoqda, ammo bu suvsizlanish usulida cheklangan ma'lumotlar mavjud.
- Kaloriya cheklovi - bu sportchilar orasida umumiy vazn yo'qotish usulidir. Juda kam kaloriyali dietalar (VLCD) sog'lig'i va jismoniy faoliyati uchun zarur bo'lgan bir yoki bir nechta makronutriyentlarni cheklaydi.
- Erkak va ayol sportchilarda buzilgan ovqatlanish keng tarqalgan. Buzuq ovqatlanish xatti-harakatlari tez vazn yo'qotish bilan bog'liq va noto'g'ri tana yog 'foiziga olib kelishi mumkin. "Estetika sportida raqobatlashayotgan sportchilar ovqatlanish tartibsizliklarining eng yuqori ko'rsatkichlariga ega edilar".
Salbiy sog'liq ta'siri
Sport sog'lig'iga ko'ra, tez kilogramm halok bo'lish hech qachon xavfsiz emas va salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin. Milliy Kollektiv Atletika Jamiyati (NCAA) tez vazn yo'qotish strategiyalarini oldini olishga yordam beradigan yangi qoidalarni tasdiqladi, ammo ko'plab sportchilarda xavfli usullar mavjud bo'lib qolmoqda.
Yuqorida aytib o'tilgan quyidagi xavfli amaliyotlar sportchilar va faol kattalardagi salomatlik va jismoniy ko'rsatkichlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan:
- Kerakli dehidrasyon tez kilogramm halok xavfli usul sifatida qabul qilinadi va faol, passiv, kaloriya cheklash va farmasotik sifatida ogohlantirilib suyuqlik yo'qotadi o'z ichiga oladi. Dehidratsiya jismoniy ishlash va tana faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana vaznining 2 foizidan ko'prog'ini quritgan sportchilar kam aerobik ishlash, kuchlanish, quvvat va sabr-toqatni kamaytirishi mumkin. Nevrologik funksiya, kislorod iste'moli va haroratni tartibga solish ham buzilgan. Dehidratsiya darajasi 4 foizdan ortiq darajada kislorod iste'molining sezilarli darajada yomonlashishiga, bajarish qobiliyatiga va tibbiy e'tibor talab qiladigan salbiy ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
- Kaloriya cheklovi - bu tez vazn yo'qotish uchun sportchilarning yana bir usulidir va juda kam kaloriyali dietani (VLCD) o'z ichiga oladi. Tadqiqotga binoan, VLCDlar yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va, albatta, yurak mushagining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Kaloriya cheklovi shuningdek, qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi va gormon funktsiyasini buzadi. Etarli oziq moddalarsiz, mushaklarning o'sishi va rivojlanishi uchun gormonlarning omillari cheklangan va kuch-quvvat hissi ro'yobga chiqa olmaydi.
VLCDlar shuningdek, suyakning hosil bo'lishini kamaytirishi mumkin, bu esa stress shikastlanishi va osteoporozga olib kelishi mumkin. Kaloriya cheklovi, shuningdek, qalqonsimon funktsiyani buzishga qaratilgan. Tiroid gormonlarining muvozanatlashuviga javoban bazal metabolik ko'rsatkich (BMR) kamayadi va buyrak usti bezlari ko'proq kortizolni chiqarib tashlash uchun ogohlantiriladi. Ushbu salbiy gormon kaskasi gipofiz bezini hayz ko'rish disfunktsiyasiga olib keladigan estrogen darajasini kamaytiradigan follikullarni ogohlantiruvchi gormon (FSH) darajasini kamaytirishni rag'batlantiradi. Tadqiqotlar VLCDlarni surunkali kasalliklarga va infektsiyalarga olib kelishi mumkin bo'lgan hujayralar darajasida immunitet tizimini sezilarli darajada pasayishiga ko'rsatmoqda. - Oddiy ovqatlanish sportchilarda engil va og'ir bo'lishi mumkin. Tadqiqotga ko'ra, tartibsiz ovqatlanish sportchilarning 62 foizini vazn toifasida o'tkazadigan tadbirlarda va estetik musobaqalarda eng yuqori darajaga olib keladi. Erta davrda buzilgan ovqatlanish sportning ishlashi yoki tana tarkibini yaxshilash uchun sog'lom ovqatlanish rejasi sifatida boshlanishi mumkin, lekin juda kaloriya chekloviga aylanadi. Raqobatbardosh sport bosimi va ideal organlarga erishish, erkak va ayol sportchilarda dismorfiya, tartibsizlik ovqatlanish va ovqatlanish buzilishlariga sabab bo'ladi. Salomatlikning salbiy ta'siri kaloriya cheklanganligi bilan tavsiflanganlarga o'xshaydi, ammo tartibsizlik ovqatlanish ham xatti-harakatni bartaraf etish uchun professional maslahat talab etadigan psixologik komponentni o'z ichiga oladi.
Tavsiyalar
Sportchilar va faol kattalar uchun vazn yo'qotish usullari va boshqarish dasturlari xavfsiz emas. Ushbu amaliyotlar salomatlik va sog'lomlashtirishga salbiy ta'sir ko'rsatdi. Milliy sport mashg'ulotlari bo'yicha trenerlar assotsiatsiyasi sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar, trenerlar va dietologlarga vazn yo'qotish va tana tuzilishiga erishish istagida bo'lgan sportchilar va faol kattalar uchun xavfsiz qo'llanma ko'rsatuvchi tavsiyalarni e'lon qildi. Bundan tashqari, sportchilar, ota-onalar va murabbiylar sportning talablarini xavfsiz tarzda qondirish uchun sog'lom vazn va tana tarkibini aniqlash bo'yicha bilim olishlari uchun muhim ahamiyatga ega. Xavfsiz usullar sportchilarga optimal salomatlik va ishlash uchun energiya va oziqlanish ehtiyojlarini qondirishga imkon beradi .
Milliy Atletika bo'yicha o'qituvchilar uyushmasi surunkali tadqiqot va adabiyotga asoslanib xavfsiz vazn yo'qotish va vaznli parvarish qilish bo'yicha ishonchli qo'llanma ishlab chiqdi. Tavsiya takomilligi mezonining o'lchamlari quyidagi toifalar va tavsiyalar uchun shablon bo'ldi:
- Dalillarning A toifasi (yaxshi mo'ljallangan eksperimental, klinik tadqiqotlar tavsiyani qo'llab-quvvatlaydi)
- B dalillari B (tajribaviy, klinik tadqiqotlar tavsiya uchun kuchli nazariy asoslarni beradi)
- Dalillarning S toifasi (tavsiya uchun hozircha ishonchsiz dalillar)
Sportchi va faol kattalar uchun tana tarkibini va vaznini baholash uchun Milliy sportchi trenerlar assotsiatsiyasi bayonotida quyidagi tavsiyalar mavjud. Har bir tavsiya tavsiyalarni qo'llab-quvvatlaydigan ilmiy dalillar darajasiga qarab baholanadi:
Dalillarning toifasi A: ushbu toifadagi tavsiyalarni berish uchun etarli klinik yordam yo'q
B dalillari:
- Tana vaznining og'irligi va tana tuzilishidagi maqsadlarni aniqlash uchun tana tarkibini baholash kerak.
- Tana vazni namlik holatida aniqlanishi kerak.
- Tana tarkibini diet va mashqlar yordamida boshqarish kerak.
- Umumiy kaloriya iste'moli bazal metabolik tezligi (BMR) va faoliyat uchun energiya ehtiyojlarini hisoblab chiqish kerak.
- Kerakli energiya va ozuqa moddalarini ta'minlovchi mustahkam, sog'lom parhez rejasi yil davomida saqlanishi kerak.
- Har qanday faoliyat davomida metabolizmni dietada har bir energiya hosil qiluvchi oziqani hisoblash uchun hisoblash kerak.
Dalillar ro'yxati C:
- Tana tarkibi statistikasi shaxsiy va maxfiy tibbiy ma'lumotlarga o'xshash usulda olinishi, nazorat qilinishi va foydalanilishi lozim.
- Tana tarkibini baholash bo'yicha mutaxassis to'g'ri tayyorgarlik ko'rish va to'g'ri va ishonchli tana tarkibini baholash usullaridan foydalanishi kerak.
- Maqsad og'irligi tana tarkibiga nisbatan tana vaznini baholash yo'li bilan aniqlanishi kerak. (baholash yillar davomida ikki marotaba ko'pchilik uchun, o'lchovlar oralig'ida kamida 2 oydan 3 oygacha bo'lishi kerak).
- Og'irlik va tana tuzilishiga oid maqsadlarda shaxsiy harakatlarni kuzatib borish uchun shaxsiy baholashdan foydalaning. Taraqqiyotga rahbarlik qilish va qayta baholash tsikllarini mustahkamlash uchun ular tegishli vaqt oralig'ida rejalashtirilgan bo'lishi kerak.
- Hidrasyonni tashvishga soladigan bo'lsa, ko'proq tana vaznini baholash tavsiya etiladi.
- Sportdagi kattalar va vazn toifasida ishtirok etadigan sportchilar mashq davrlarida ortiqcha miqdorda tana vazniga ega bo'lishlari yoki yo'qotmasligi kerak.
- Kaloriya iste'moli individual vazn maqsadlariga asoslangan bo'lishi kerak.
- Oziq moddalarni etarli miqdorda iste'mol qilish AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti Oziq-ovqat piramidi qo'llanmasidan xavfsiz usul sifatida foydalanish mumkin.
- Xavfsiz va mos aerobik mashqlar og'irlik va tana yog 'yo'qolishiga yordam beradi.
- Tana tarkibining o'zgarishi haddan tashqari cheklovlarsiz yoki xavfli xatti-harakatlardan yoki mahsulotlardan foydalanmasdan asta-sekin bo'lishi kerak.
- Og'irlikni boshqarish va tana tuzilishidagi maqsadlar jismoniy shamollatish maqsadlari bilan birga faol kattalar va sportchilarning sog'lom vazn maqsadlariga erishishiga yordam beradi.
- Amaldagi ta'lim va muntazam parhez va kilolarni boshqarish bo'yicha munozaralar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.
- Shaxsiy xun yoki tana tuzilishiga bo'lgan ehtiyojlarni tegishli ravishda malakali ovqatlanish va vaznli mutaxassislar bilan muhokama qilish kerak.
- Ergojenik va dietali yordamlar ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilinishi kerak va faqatgina sport bilan shug'ullanadigan tashkilotning talablariga javob beradigan tegishli malakali mutaxassislar maslahati bilan amalga oshirilishi kerak.
> Manbalar:
Aimee E. Gibbs, MPH va boshqalar, Amateur Wrestling, Sport Sog'liqni saqlash, Sog'liqni saqlash milliy institutlari, 2009
> Guilherme G Artiol va boshqalar, Dzyudo bo'yicha vaznni boshqarish dasturining zaruriyati: muvaffaqiyatli kurashga asoslangan taklif, Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jurnali, 2010
Mark H. Ebell MD, MS, Tavsiya takomilligi kuchi (SORT): Tibbiy adabiyotda dalillarni baholashda bemorga asoslangan yondashuv, Amerika oilasi shifokori. 2004 yil
> Paula Sammarone Turocy va boshqalar, National Athletic Trainers Association Assotsiatsiyasi: Sport va Mashq ichida Xavfsiz kilogramm halok va texnik xizmat, jismoniy tarbiya jurnali, 2011