1 - jo'xori uni
Kunni tolaga to'ldirilgan nonushta bilan boshlash, tushlik vaqtigacha to'liq his qilishingizga yordam beradi. Oats siz kerakli tolaga erishishning ajoyib usuli, ammo barcha jo'xori uni teng hosil qilmaydi. Eski yasatilgan jo'xori bilan boshlang - yarmli chashka to'rt gramm tolaga ega. Qo'shimcha to'ldirish uchun uni ikki marta suyuqlik va pishirish vaqtini ikki baravar oshirib, " jo'xori go'shti " uslubini tayyorlang. Bu sizga katta qismni beradi. Keyinchalik tolali tola uchun tonnaga yaqin yangi meva bilan to'ldiring.
2 - loviya
Fasol sizning ovqatlanishingiz uchun ajoyib taomdir. Ular tolada tabiiy ravishda yuqori emas, balki ular oqsil bilan to'la. Qora fasol, garbanzo loviya va buyrak loviya yulduzlardir - ularning yarmidan bittasi taxminan olti gramm tolaga ega. Va ular juda ko'p tomonlama. Veggie burgerlarini, meksikalik go'shtni va hatto shokoladli pirojnoe qilish uchun qora loviya ishlatardim!
3 - sho'rva
Sho'rva - bu tolaga boy ovqatlarning yo'q qahramoni. Albatta, barcha sho'rvalar tolalarni to'ldirmaydi, biroq ko'p turdagi bu tolalar to'la. Split no'xat va yasmiq sho'rva asosan baklagillerdan ishlab chiqariladi, bular tolali super manbalar hisoblanadi. Va sho'rva yoki sho'rvalar qoniqarli, yuqori sifatli sabzavotli sabzavotlar va kartoshka bilan to'ldirilgan bo'lib, to'lg'azish tuyg'usini kuchaytiradi. Faqat kaloriyalarda qalin sho'rvalar yuqori bo'lishi mumkin, chunki sizning qismlaringizning o'lchamlarini tomosha qiling va statistikani tekshiring.
4 - To'q rangli sabzavotlar
Avvalo bosh bo'yoqlarga boy rangli sabzalar - sabzi, ko'k, parsnips, Bryussel gullari - tolaga yuqori. Sabzavotlar katta hajmdagi ovqatlar uchun ajoyib usuldir va katta kaloriya miqdori bo'lmagan katta qismni beradi . Va yuqori tolali sabzavotlardan foydalanish ovqatni yanada qoniqarli qiladi.
5 - Zambil
Malinaning bir chashka sakkiz gramm tolasi va faqatgina 64 kalori bor - bu dunyodagi eng tolaga yaqin oziq-ovqat mahsulotlaridan biri hisoblanadi. Ko'pgina meva - ayniqsa, mevalar - bir tolali qatlamni to'plash, ammo ular aslida tolalar ligasida o'zlari uchun o'z kategoriyalarini olishadi. Ularni yogurt kosasiga yoki ularga atirga qo'shing.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!