Ular sizni issiqda sovutadi
Yoz oylarida issiq, ayniqsa janubiy yoki cho'lli iqlim sharoitida yashayotganlar uchun. Issiqlik darajasi yuqori bo'lgan paytda suvli muhitda saqlanish muhim. Yaxshiyamki, yozning zavqlanishiga va bir vaqtning o'zida hidli bo'lishiga yordam beradi.
Hidratsion tavsiyalar
Bizning vujudimiz nimaga nihoyatda sodda qolishi kerak? Quyidagi tavsiyalar barcha ichimliklar va ovqatlardan olingan suvning umumiy miqdorini o'z ichiga oladi.
Umuman olganda, aksariyat odamlar ichimlik suyuqliklarining 80 foizini, yeyayotgan ovqatlardan esa 20 foizini oladilar.
- Chaqaloqni kuniga taxminan besh yarim kubik suyuqlik kerak
- Sakkizgacha bolalar yetti stakan atrofida muhtoj
- O'n uch yoshgacha bo'lganlar to'qqizta qadahga muhtoj
- Yosh bolalarga 11 chashka kerak
- Yosh qizlarga deyarli 10 stakan kerak
- Kattalar 11 chashka kerak
Shunday qilib, suv tarkibida yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash, biz hali ham ichimliklar orqali etarli suyuqlik iste'mol qilishda ishlayotganimizda, hidratlanishga yordam beradi.
Past kaloriyali ichimliklar, asosan, suv - diqqatni saqlash va sog'lom bo'lishning eng yaxshi yo'li. Sut kabi kaltsiyga boy ichimliklar ham yaxshi tanlovdir. Sodali va mevali aromali ichimliklar, jumladan, shakar ichimlardan uzoq turing. 100 foiz sharbatlar o'z ichiga olgan ichimliklar uchun joy bor, lekin butun meva va sabzavotlarga qaratilgan eng yaxshisidir.
Nafarlaydigan taomlar
Sizning hidratingizni ko'paytirish meva va sabzavotlarni tanlash kabi oson bo'lishi mumkin. Ko'pgina meva va sabzavotlarning 90 foizi suvdan 80 foizga yaqini ekanini bilasizmi?
Mavzu | Suvning foizi | Mavzu | Suvning foizi | |
|---|---|---|---|---|
olma | 84 | Brokkoli | 91 | |
Banan | 74 | Hammayoqni (yashil) | 93 | |
Xamir ovqatlar | 85 | Sabzi | 87 | |
Mushkli qovun | 90 | Seldr | 95 | |
Uzum | 81 | Bodring | 96 | |
Shaftoli | 88 | Salat (muzqaymoq) | 96 | |
Nok | 84 | Peppers (shirin) | 92 | |
Ananas | 87 | Ismaloq | 92 | |
Qulupnay | 92 | Qovoqcha | 95 | |
Tarvuz | 92 | Pomidor | 94 |
Nopok bo'lgan oziq-ovqat g'oyalari
Eng keng tarqalgan meva va sabzavotlar ham hidlovchi naychaga ega ekanligini ko'rish oson!
Shunday qilib, bizning plastinkalarni bu to'yimli tanlov bilan to'ldirish nafaqat muhim vitaminlar va minerallarni qo'shibgina qolmay, balki bizni bir vaqtning o'zida ham hidratadi.
Oddiy aperitivlar, yuvish va oldindan pishirish uchun alohida porsiyalar. Tez, sog'lom ovqatlar uchun ularni osonlik bilan ushlab turing.
Xo'sh, meva va sabzavotlarning ayrimlarini mevali suv bilan to'ldirilgan suv uchun suvga qo'shib qo'yish haqida nima deyish mumkin? Kombinatsiyalar cheksiz! Mana bir necha mazali fikrlar:
- Bodring, limon va yalpiz
- Qulupnay va chinnigullar
- Portakallar va chinnigullar
- Qulupnay, limon va chinnigullar
- Bodring, qulupnay va kivi
Faqat suv qo'shing va ularga sovutish uchun bir oz vaqt bering va lazzatlanishlarni birlashtirsin. Bu tekis suvga biroz qiziqish uyg'otishning ajoyib usuli! Bu yaxshi bo'lganda lazzat olish va hidratish oson!
Yoz uchun oson, sog'lom va nemlendirici ovqatlar uchun bir qancha boshqa ajoyib g'oyalar quyidagilardir:
- Sovuq sho'rvalar: Ko'pchilik asosan sabzavot bo'lib, suv tarkibida yuqori. Gazpacho tarzi idishini sinab ko'ring.
- Meva popsicles: Bozorda ko'p miqdorda shakar qo'shimchalari mavjud yoki siz o'zingiz ham qila olasiz! Bolalar ingredient kombinasyonlarıyla ijodiy olishni yaxshi ko'radilar va ularning sog'lom yaratmalarını rohatlanadilar.
- Ta'sirchan salatlar: Har qanday yangi meva va sabzavilarni birgalikda birlashtiring va siz tuyadi va qiziqarli tomon salat idishi qilishingiz mumkin. Suv tarkibidagi meva va sabzavotlardan ayrimlarini yanada ko'proq hidratsiyada to'plash uchun foydalaning.
Bu yozda sog'lom va oson yo'llar bor. Oilangiz uchun eng yaxshi ishlaydigan narsalarni toping va zavqlaning!
Manba
Bowes & Cherkovning Oziq-ovqat qiymati, 1994