Bu kunlarda sog'lik dunyosida toza ovqat eyish juda muhim mavzu. Toza narsalarni iste'mol qilish nimani anglatadi? Va tozalovchi kim bo'lishni xohlamaydi? Biroq, atamalar biroz noaniq bo'lsa-da, bolalarni ovqatlantiradigan bo'lsak, qanday qilib biz bunga harakat qilamiz?
Birinchidan, toza ovqat eyish . Bu atama oziq-ovqatimizning hijyenik pokligidan ko'proq narsani anglatadi. " Ovqatlanish " atamasi qayta ishlangan ovqatlardan qochish va butun oziq-ovqatlarga e'tiborni qaratadi.
Bunga etarlicha sodda. Biroq, u to'g'ri keladigan bo'lsa, asosan butun oziq-ovqatlarni iste'mol qilish o'rtacha oilada bir nechta o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
Sizning oilangizning ovqatlanish odatlarini tozalashni boshlash uchun bir nechta maslahat.
1. Bir oila sifatida sog'lom o'zgarish haqida gaplashing.
Agar buni hayot tarziga aylantirmoqchi bo'lsangiz, barchani kemada olish yaxshidir. Sog`liqni saqlash foydaningga e'tibor bering: siz qanchalik katta his etsangiz, qanchalik kuchli quvvatga ega bo`lsangiz, butun oziq-ovqatlarimiz qanday qilib badanimizni sog'lom va mustahkam qiladi. Siz chiqib ketadigan narsalar haqida o'ylamang. Bir rejani tuzing va qaerga boshlashni hal qiling.
2. Sekin-asta boshlang.
Bir vaqtning o'zida hamma narsani o'zgartirishga urinishdan ko'ra, ishlash uchun bir necha narsalarni tanlash osonroq. Ko'proq mevalar va sabzavotlarni ovqat va ovqatlarga qo'shishingiz mumkin. Sizning oilangiz lazzatli, sog'lom variantlar uchun ta'mga ega bo'lgach, ular qayta ishlangan variantlarni yo'qotish uchun juda ham qayg'urmaydi.
3. O'zgartirishlarni toping.
Farzandingizning eng sevimli qahvaxonasini boshlash siz uchun eng yaxshi joy bo'lmasligi mumkin, aksincha ular birinchi navbatda zavqlanadigan sog'lom ovqatlanish variantlarini topishlari mumkin.
Keyin, bu nosog'lom qarorlar tashqariga chiqing. Bir taktika, qayta ishlangan qozonlarni to'ldirish va ularni to'ldirish uchungina bo'lishi mumkin. Bir-birining bunday noto'g'ri imkoniyatlari yo'qolib ketadi va ular asta-sekin toza, barcha oziq-ovqat mahsulotlari bilan almashtiriladi. Farzandlaringiz bilan almashtirishga moyil bo'lish uchun ularga sog'lom o'zgarishlarni osonlashtirishi mumkin.
Mana bir nechta ajoyib atirlar:
O'tkazilgan versiya | Tam ovqat versiyasi |
Meva sharbatlari | Uzum, qulupnay, ahududu yoki chinnigullar |
Soda | Yorqin aromali suvlar |
Qovurilgan kartoshka | Homemade pide chips va Humus |
Do'kondan sotib olingan granola majmuasi | Uy qurilishi granola majmuasi |
4. Muzika, reja, reja!
Bu juda ko'p ish kabi ko'rinadi, lekin uzoq vaqt davomida ovqatni rejalashtirishda vaqt va kuch tejaydi. Ovqatlanishning katta qismi tezkor ovqatlanishdan va tayyor ovqatdan qochishdir. Ovqatlanishni va ovqatlanishni rejalashtirish orqali, so'nggi daqiqali qarorlar qabul qilishni to'xtatishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlar va butun oziq-ovqatlar tayyorlashni rejalashtirganingizdan keyin ro'yxatni tuzing va oziq-ovqat do'koniga uring. Kiler va muzlatgichni sog'lom variantlar bilan to'ldirish - eng yaxshi joy.
5. Oziq-ovqat tayyorlang.
Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga ega bo'lish birinchi qadamdir, ammo haqiqatan ham muvaffaqiyatli bo'ladigan keyingi qadam sizning oziq-ovqatingiz uchun tayyor va tayyor turishdir. Bu demak, meva va sabzavotlarni yuvish va kesish degan ma'noni anglatadi, shuning uchun kerak bo'lganda ovqatga tayyor bo'ladi. Sog'lom oldindan ajratilgan meva va sabzavotlarning sovutgichidagi tortmachani snack vaqtini qilish yoki breeze qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, sotib olingan mahsulotlarning hammasi aslida yeyilganidan ishonch hosil qilishning ajoyib usuli.
6. Byudjetni yodda tuting.
Oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning hozirgi va kelajakdagi sog'ligingizga qaratilgan sarmoyadir. Agar biz bankni ishdan bo'shatib qo'ysak, u uzoq davom etadigan odat emas. Agar qattiq oziq-ovqat byudjeti tashvishlantirsa, bu erda bir nechta maslahatlar bor:
- Mevsimsel meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga e'tibor bering.
- Organik har doim ham zarur emasligini yodda tuting.
- Trendy "super ovqatlar" ajoyib, lekin agar chia urug'i va goji mevalari sizning byudjetingizga to'g'ri kelmasa, bu haqda tashvishlanmang. Kundalik meva va sabzavotlarga e'tibor bering.
- Muzlatilgan variantlarni unutmang. Muzlatilgan meva va sabzavotlar katta oziqlanish mazmuniga ega va ovqatlanishni qo'shishning iqtisodiy usuli hisoblanadi.
Ushbu oltita maslahat bilan, siz toza oziq-ovqat yeyish va oilangizning sog'lig'ini bir maromda takomillashtirishga tayyormiz.