Tadqiqot eng yaxshi va eng yomon mashqlar ro'yxatini taqdim etadi
Eng yaxshi va eng keng tarqalgan qorin mashqlari San-Diego davlat universitetining Biomechanika laboratoriyasida tadqiqotchilar tomonidan sinovdan o'tkazildi. Tadqiqotchilar muskullarni mushaklarni qurish uchun yaxshi va yomon mashqlar mavjudligini aniqlash uchun va bozorda mavjud bo'lgan har qanday uskunalar aslida yaxshiroq ishlashini o'rganish uchun mushaklar faollashishi va eng keng tarqalgan qorin mashqlarini solishtirishni istashgan asosiy tana vazni mashqlari.
Tadqiqot tadqiqotlari eng keng tarqalgan taniqli va eng keng tarqalgan tadqiqotlardan biri bo'lib, bugungi kunda eng keng tarqalgan mashqlarning ayrimlarini baholash uchun ishlatilmoqda. Ishda eng keng tarqalgan o'n uch qorin mashqlari va 2001 yilda ommaviy mashqlar asboblari mavjud edi. Tadqiqotchilar mashq bajarilganda muskullarni stimullash uchun har mashqlarni bajarishdi. Ob'ektiv mushaklar faollashuvi o'lchovlari elektromiyografiya (EMG) bilan olingan va qorin mushagi anatomiyasida kuzatilgan mushak guruhlarining har biri uchun o'lchandi:
- rektus abdominis
- tashqi oblikalar
- ichki oblikalar
Ab mashq ish natijalari
Tadqiqot natijalari bizga har bir mushak guruhi uchun eng yaxshi ab mashqlari ro'yxati va eng yaxshi umumiy ab mashqlari ro'yxatini berdi .
Top 3 Umumiy Ab mashqlari
- Velosipedda siqilish mashqlari
- Kapitanning kreslo mashqlari
- Mashq qilish balidan siqilish
Qorin bo'shlig'ining eng yaxshi mashq qilish uskunasi
O'rganilayotgan uskunalardan mashqlar to'pi ustida mash tortish va vertikal tizza ko'tarish mashinasidan foydalanish eng mushakni faollashtirdi.
- Barqarorlik to'playdi
- Vertikal tizni ko'taring
Ab Rocker sinovdan o'tgan asboblarning eng yomoni edi. Ab Roller va Torso Track Ab Rocker'dan yaxshiroq edi, lekin statistik jihatdan ular asosiy tayanchdan ancha yaxshi emas edi.
Ab Exercise Studyning to'liq natijalari
Rectus Abdominis uchun eng yomon mashqlar
- Velosipedda siqilish mashqlari
- Kapitanning kreslo mashqlari
- Bir mashq to'pi ustida shamollash
- Portret oyoq sindirish
- Torso Track
- Uzoq qo'l siqilish
- Orqaga qarshi siqilish
- Heel Push bilan siqilish
- Ab Roller
- Plank mashqlari.
- An'anaviy qorin sindromi
- Quvurlarni tortib oling
- Ab Rocker
Obliqular uchun eng yomon mashqlar
- Kapitanning kreslo mashqlari
- Velosipedda siqilish mashqlari
- Orqaga qarshi siqilish
- Plank (hover) mashq qiling
- Portret oyoq sindirish
- Mashq qilish balining zarbasi
- Torso Track
- To'piq bilan siqish
- Uzoq qo'l siqilish
- Ab Roller
- An'anaviy (asosiy) qorin sindromi
- Mashq qilish trubkasi Pull
- Ab Rocker
Sizning qorin bo'shlig'ingizni kuchsizligini va barqarorligini tekshiring
Plank mashqlari asosiy kuchingizni baholash uchun ishlatilishi mumkin. Sport bo'yicha murabbiy Brian Mackenzie ushbu testni hozirgi asosiy kuch va barqarorlikni aniqlash va vaqt ichida kuzatishni kuzatish uchun yaratdi.
Ab Exercise Technique
Agar siz abs bilan mashg'ul bo'lishning to'g'ri usullari haqida ko'proq bilishni istasangiz, ab anatomiyasini qamrab olgan va ab mashqlari haqida eng tez-tez so'raladigan savollarga javob beradigan quyidagi maqolalardan boshlang.
Ab Mashq Mashinalari
Har xil uskunalar ab va yadro mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi. Asosiy kuchni rivojlantirish uchun yaxshiroq mahsulot va uskunalardan ba'zilari quyidagilardir:
Tibbiyot to'plari
Kettlebelllar
Barqarorlik to'playdi
Vertikal tizni ko'taring
Dambullar
Ab Roller
Bosu to'pi, muvozanat taxtasi, chirigan taxtalar va boshqalar kabi muvozanat mahsulotlari ham asosiy quvvatni yaratishga yordam beradi.
Manbalar:
Ace Study. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Yangi o'rganish qorin bo'shlig'i mashqlarida siqilishni keltirib chiqarmoqda". ACE Fitness Matters jurnali, 5/14/2001.