Ba'zida kasallik, jarohat yoki jarohatlanish jadvali bizni ishlash jadvaliga qat'iy amal qilishga xalaqit beradi. Sizning mashg'ulotingizdagi oromgohni qanday qilib qo'llashingiz mumkin.
Agar haftadan kam vaqt mobaynida ishlamasangiz
Hech bir joyni yo'qotmasdan, bir haftacha vaqt ajratish mumkin. Darhaqiqat, bir necha kun dam olish, hatto o'zingizni charchagan va yaralangan bo'lsa ham, ishingizni yaxshilashi mumkin.
Ammo bir haftadan so'ng mashg'ulotlardan so'ng siz o'zingizning fitnessingizni yo'qotishga kirishasiz - bu sizni qurishingizdan ancha tezroq.
Agar siz sovuq yoki boshqa qisqa muddatli kasallikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, qaytib kelish uchun etarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qiling. Sovuqqonlik bilan harakat qilish uchun umumiy bosh qoida bu sizning belgilaringizning bo'ynidan (og'iz tomog'i, burun burun va boshqalar) bo'lsa, u holda sovuq bilan ishlash yaxshi. Agar semptomlar bo'yin ostidan (ko'krak tiqilishi, diareya va boshqalar) past bo'lsa, butunlay sog'lom ekaningizni kutib turing.
Agar siz etti kundan kam vaqt davomida ishlamagan bo'lsangiz, siz sog'indingiz bo'lgan millarni "qisqartirishga" harakat qilmang. Agar barcha qisqa vaqt ichida barcha svetoforlarni siqib chiqarishga harakat qilsangiz , ortiqcha mashq qilish oqibatida jarohat olish xavfi tug'ilishi mumkin. Faqat siz qoldirgan o'quv dasturini oling. Sizning dastlabki mashg'ulotingiz paytida bir oz sekinlashishi mumkin, lekin o'zingizning eski o'zingiz kabi his etilishingizdan oldin faqat bitta yoki ikkita mashqni bajarishi kerak.
Agar siz birdan ikki haftagacha qochib qutulsangiz
Agar siz faqat bir yoki ikki hafta davomida poyabzalingizdan chiqib ketgan bo'lsangiz, jarohatlar oldidan sizning mashg'ulotingizning yarmigacha boshlang. Agar siz jarohatdan qutulgan bo'lsangiz, birinchi marta qaytib kelganda osonroq ketishingiz mumkin, chunki juda og'ir ish qilsangiz, o'zingizga jarohat etkazasiz.
Ikki-to'rt hafta ichida eski darajangizga qayta tiklashingiz kerak.
Agar siz ikki haftadan ko'proq vaqt davomida ishlamay tursangiz
Ikki haftadan ortiq vaqt mobaynida ishdan bo'shatilganda siz konservativ bo'lishingiz kerak. Ehtimol, siz jarohat olganingiz uchun ikki haftadan ortiq vaqt davomida ishlamadingiz, shuning uchun siz qaytib kelishga tayyor ekansiz. Agar siz tibbiy xodimga tayanib ishonsangiz, siz qaytadan ishlashga qaytishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz qaytib kelishga tayyor bo'lmasangiz, jarohatlaringizga ta'sir qilmaydigan bo'lsa, shu vaqt mobaynida o'zaro mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin.
Yana qaytadan ishga tayyor bo'lgach, butun masofani boshqarish kerak deb o'ylamang. Yugurish / yurish yondashuvidan boshlang. Sabr-bardoshingizni tiklasangiz, siz o'zingizning ishlaydigan segmentlarini kengaytirasiz va yurish vaqtini kamaytirasiz.
Dastlab, har bir ish kunidan keyin dam oling. Haftalik masofa uchun avvalgi darajangizga asta-sekin ishlashingiz kerak. Va sizning kilometringizdagi o'tishlarni davom ettirmang. Bir necha hafta davomida u erda qolib, muayyan bir haftalik kilometr bilan qulay bo'lish va keyin masofani kesib olish yaxshi.