Mazali va aybdor deb topiladigan ovqatlar
Pishirish kabi his qilmaydigan kunlar bo'lgani uchun, kam karbamid parhezni derazadan tashlab yuborish kerak deb o'ylamang. Sizning xaridlaringizdagi maxsus, kam karbli korpus bo'lmasa ham, bir necha oddiy qoidaga rioya qilish orqali siz hali ham kam karab, osonlikcha olib keladigan ovqatni to'plashingiz mumkin:
Protein, ba'zi sabzavotlar va faqat sog'lom yog'larning yaxshi qismini topishga e'tibor qiling.
Uglevodlar va to'yingan yog'lar kabi shakar tarkibiga ko'p e'tibor beradigan ovqatlanish etiketini har doim o'qing.
AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi kunlik karbongidni 225 va 325 gramm oralig'ida tavsiya qilsa-da, past karbamid ratsioni 90 dan 130 grammgacha cheklanadi. Demak, siz 30-45 gramm (yoki undan kam) taom uchun karb qabul qilishni maqsad qilmoqchisiz.
Ushbu ko'rsatmalarni yodda tutgan holda, bu erda oziqlantiruvchi, past-karbonli taom uchun ba'zi fikrlar mavjud:
Pishiriqli oziq-ovqat mahsulotlari
Tuxumli taymer kam karbamid ovqatlar topish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Taniqli tanlov - orkinos, tovuq yoki qisqichbaqalar salatidir, siz o'zingizni yeyishingiz yoki kam karab otgan tortilla yoki marul chashka bilan o'ralishi mumkin.
Rotisserie tovuq, shuningdek, sog'lom, uy-rozetkaga o'xshaydi, lekin siz butun tovuqni istamasangiz, panjara lososini va qalin qovurdoq, pastrami yoki turkiy ko'krakning qo'shimcha qalin bo'laklarini berishingiz mumkin. Buning o'rniga.
Agar biror narsa kamroq karb bo'lsa ham, unda nima borligini bilmasangiz, uni xarid qilish vositasiga solmang. Bunga tez-tez yashirilgan karbonhidratlar bilan to'ldirilgan krax krujkalar yoki go'shtlar kabi tayyor ovqatlar kiradi.
Xuddi shu narsa tayyorlangan barcha salatlar uchun. Salat kiyinish haqida ma'lumot olish uchun har doim shafqatsiz serverni so'rang (ularning ba'zilari shakarda yuqori).
Agar u bilmasa, boshqa biror narsani qidirib toping.
Salat barları
Salat majmuasi, odatdagidek ovqatlanadigan taom uchun ovqatlantiruvchi hisoblagichlardan yaxshiroqdir, chunki siz o'zingizning lazzatlanishingiz va xun parhezingiz bilan aralashishingiz mumkin. Giyohvandlik haqida shubha tug'ilganda, ko'k pishloq yoki oddiy yog' va sirka shakarni qo'shib qo'yadigan eng kam ehtimol. Yoki o'z uyingizga olib ketish uchun o'z shishangizni sotib olishingiz mumkin.
Ozuqa moddalari past bo'lgan aysberg marul o'rniga aralash yashil ranglarga e'tibor bering va oqsilni kamaytirmang. Kubikli tovuq, orkinos, loviya, tofu yoki qaynatilgan tuxumni har doim to'g'ri bajarib turing. Boshqa tomondan, shakarni ba'zida davolangan kubik go'shtiga ehtiyot bo'ling.
Boshqa oziq-ovqat
Siz past-karb, uy-uy ovqatni bajarish uchun abadiy o'tish va teglarni qidirishingiz shart emas. Buning o'rniga qo'rqmasdan eb-ichish mumkin bo'lgan oziq-ovqat turlari haqida umumiy fikrga kiring.
Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Guakamol yoki Humus sarlavhasi bilan oldindan kesilgan sabzavotlar
- Shakar-yogurt va yangi mevalar
- Kam-karbosil mevalari
- Mini-Bel yoki Mini-Gouda singari alohida-alohida o'ralgan pishloqlar
- Qora yoki to'ldirilgan zaytun
- Ko'pincha pishloq idishida topilgan tuxum yoki to'liq qovurilgan tuxum
- Shakar-free jelatin stakanlari
- Mozzarella, bazil va balsamik sirka bilan kesilgan pomidor
- Buffalo tovuq qanotlari issiq sous va ziravorlar (shakar asosli, yopishqoq soslar)
- Qovurilgan baliq ovqatlar
- Parmesan pishloqli jo'ja
- Quritilgan qovurilgan edamame (aralash nonlarni o'rniga)
Manba:
> AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi. "Umumiy karbongidrat." Silver Spring, M Maryland; 2017 yil 1 apreldan yangilangan.