Stressni ovqatlanishni qanday qilib kilogramm qilishni bilib oling
Agar hissiy ovqatlanish bilan shug'ullanish haqida bilmasangiz, parhezingiz muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Stressni ovqatlanish deb ham ataladigan hissiy ovqatlanish sizning engil vazn yo'qotishingizni engillashtirishi mumkin. Ammo agar stress ovqatlanishni boshdan kechirishni o'rgansangiz, qisqa muddatli kilogramm halok va sog'lom ovqatlanish odatini o'zingizga qo'yasiz. Tuyg'ularingizga munosabatda bo'lish uchun ovqatlanish moyilligingiz haqida bilish siz tanlagan tanani olishning eng muhim omillaridan biri bo'lishi mumkin.
Siz hissiy ovqatlarmisiz?
Ba'zan ovqat iste'mol qilish istagingizni ovqatlanishingiz kerakligini aytadigan oshqozon ichakchasidagi asabiy tovush bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ba'zan siz boqish, kontsentratsion taomlar kabi ba'zi bir oziq-ovqat uchun kuchli istakka ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizda kuchli ehtiroslarni boshdan kechirayotgan paytlarda ham bu istaklar paydo bo'lishi mumkin.
Stressni aniqlashda sizga yordam beradigan aniq belgilar mavjud . Ammo tashvishli, qayg'uli, tushkun yoki tashvishli holda ovqat eyayotganingizni sezsangiz, ehtimol siz hissiy egan emassiz. Ba'zida sizlar ovqatlanish uchun ortiqcha iste'mol qilsangiz yoki kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilsangiz.
Nima uchun hissiy ochlik yuz beradi
Ba'zi odamlar uchun hayotning muhim voqeasi yoki o'zgarishi hissiy ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Misol uchun, agar ishdan bo'shatilsa yoki ajrashsangiz, stressni tinchlantirish uchun ovqatlanishingiz mumkin. Ammo boshqalar uchun bu ovqatlanish uslubi doimiy kurashdir.
Siz ish joyida tashvishlanayotganda, ishda tashvishlanayotganda yoki ofisda og'ir kun bo'lganingizda odat tusiga kirib qolasiz. Sizning oddiy kundalik ishtahangiz, barchasini yaxshiroq qilish uchun oziq-ovqat mahsulotlariga aylantirilishning odatiy ko'rinishiga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari , hissiy ovqatlanish rivojlanishi mumkin bo'lgan jiddiy sabablar ham mavjud.
Misol uchun, ortiqcha ovqatlanish bolalik davridagi travmatizm yoki zo'ravonlik bilan kurashishning bir usuli bo'lishi mumkin. Bunday hollarda sizning eng yaxshi yondashuvingiz ovqatlanish kasalliklari yoki bolalikni suiiste'mol qilishda ixtisoslashgan ijtimoiy ishchi yoki psixolog kabi xulq-atvorga murojaat qilishdir.
Xo'sh, hissiy ovqat eyishga e'tibor bermasangiz nima bo'ladi? Stressni engishning eng yomoni sizning muammolaringizni ko'payishiga olib keladi. Oxir-oqibat, oziq-ovqat bilan to'ldirilgan masalalarni hal qilishning o'rniga, siz vaznni oshirish, ovqatlanish aybdorligi yoki sog'lig'ingizni yomonlashtiradigan boshqa bir narsani yaratdingiz. Keyin stress va ovqatlanish jarayoni qayta boshlanadi.
Hissiy ovqatni to'xtatish uchun beshta qadam
Agar siz hissiy ovqatlarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, sizning ovqatlanish odatlaringizni nazorat ostiga olish va yo'lda qaytib olish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir necha usul mavjud.
- Triggerlaringizni aniqlang. Oziq-ovqat jurnalini saqlab qo'ying va ovqatlanishingizni yozing, ovqatlanish vaqtida yoki ovqatlanish paytida nima bo'lganini yozing. Keyin och bo'lmaganingizda nima uchun ovqat eyishni bilish uchun ma'lumotlardan foydalaning.
- Ochlik signallarini tanib olish. Ochlikning haqiqiy alomatlari va hissiy ochlik orasidagi farqni bilib oling . Tushunishni bilganingizdan keyin, hissiy ovqat eyishni boshlanganda, harakat qilish osonroq bo'ladi.
- Limit Trigger Foods. Ehtiyojingiz chekadigan ovqatlardan qutuling. Keyin sovitkich va kilerni sog'lom ovqatlanish va kilogramm halok qilish uchun qayta tashkil qiling. Oziqlantiruvchi past kalorili taomlarni yaratish uchun oshxonangizni sog'lom atirlar va ingredientlar bilan to'ldiring.
- Ovqatni o'tkazmang. Ovqatlanishni tashlash deyarli har doim ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Sog'lom ovqat rejasini tuzing, shunda siz har 4-5 soatda yeyasiz, shuning uchun siz ochlik belgilaridan qochishingiz mumkin.
- Ovqatlanish uchun alternativlar yaratish. Agar qiyin kunlar bo'lsa, dam olish uchun sog'lom yo'llarni toping. Agar charchaganingizda ovqat eyishni ko'rsangiz, energiyani kuchaytirishning tabiiy usullarini toping. Agar muvaffaqiyatni nishonlashni istasangiz, oziq-ovqatsiz o'zingizni mukofotlash uchun ovqatlanishning parhezli usullarini toping.
Nihoyat, agar siz siltang bo'lsa, taslim bo'lmang. Hissiy ovqatlanishni to'xtatish qiyin. Safarga borganingizda, o'zingizni kechiring va keyingi kunni boshlang. Sizning xatolaringizdan o'rganish va ijobiy fikrlar haqida o'ylash sizning kilogramm halokatingizning muvaffaqiyatli bo'lishiga yordam beradi.
Ushbu maqola AQShning Saraton tadqiqotlari instituti bilan 30 kunligida tekshiruv varag'ining oldini olish mumkin . O'zingizning bepul nusxangizni oqilona ovqatlanishga, faolroq bo'lishga va saraton kasalligini oldini olishga ko'proq o'rganing.