Ashtanga (shuningdek, Astanga so'zini) Sanskrit tilida "sakkizta oyoq" degan ma'noni anglatadi, bu Patanjali yoga Sutrasida yoga qo'ygan sakkizta a'zoga ega . Asanga usulida asana amaliyoti T. Krishnamacharya va Shri K. Pattabxi Jois tomonidan Vama Rishi tomonidan ishlab chiqilgan noyob tizimga ega bo'lgan hasan yoga tizimi tasvirlangan yoga korunta deb nomlangan qadimgi matndan sharhlanadi .
Pattabhi Jois kim?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) 12 yoshida Hindistonning Mysore shahrida Krishnamacharya bilan yoga ishlarini boshlagan. U ashinga yoga bilan mashg'ul bo'lib, u vizonasa uslubida chizilgan dizaynerlardan iborat. 1962 yilda Ashtanga yoga, Yoga Mala haqidagi risolasini chop etdi. Uning ilk g'arbiy o'quvchilari 1970-yillarning boshlarida Misrga kelishgan. Ular orqali, Ashtanga g'arbga tarqaldi va yoga bugungi kunda amaliyotiga chuqur ta'sir ko'rsatdi. Pattabxi Jois 2009-yilda vafot etganidan so'ng, uning nabirasi Sharat etakchilik rolini o'z zimmasiga oldi.
Ashtanga usuli, ujjayi nafas olish , mula bandha , uddiyana bandha va drishti yordamida kundalik vinyasa oqimining amaliyotini ta'kidlaydi. Oltita turli xil Ashtanga seriyasi bor, ular orqali talaba o'z tezligida o'sib boradi.
Ashtanga seriyasi haqida
Birinchi yoki birlamchi ketma- ketlar Yoga Malada tasvirlangan. Asosiy seriyaga Yoga Chikitsa deyiladi, bu yoga terapiyasini anglatadi. Bu orqa miyani qayta tiklash, tanani detoksifikatsiya qilish va mustahkamlik, moslashuvchanlik va mustahkamlikni mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Taxminan 75 ta plazadan iborat ketma-ketlik, quyosh salutatsiyasi ( surya namaskara A va surya namaskara B ) bilan boshlanib, dam olishdan oldin tikilgan pozalar, o'tiradigan joylar, inversiyalar va orqa burmalarga o'tish uchun bir yarim soat va ikki soat davom etadi.
O'rta va ikkinchi qatorlar Nadi Shodana deb ataladi, ya'ni asab tizimini tozalash. Tana bo'ylab asab tizimini va nozik energiya kanallarini tozalaydi va mustahkamlaydi. Ushbu ketma-ketlik faqat talabalar asosiy ketma-ketliklarni o'zlashtirganda paydo bo'ladi. Bu asosiy ketma-ketlik bilan bir xil progresiyani (quyosh salomlari, tik turish, o'tirish va h.k.) kuzatib boradi, ammo yangi pozalar va o'zgarishlar kiritadi.
To'rt ilgari silsilani Sthira Bhaga deb atashadi, bu esa ilohiy barqarorlikni anglatadi. Pattabhi Jois aslida ikkita jadal rivojlangan ketma-ketlikni qayd etdi, ammo keyinchalik ularni to'rt kishilik guruhga ajratdi va ularni ko'proq odamlarga kirish imkoniyatiga ega bo'ldi. Ushbu ketma-ketlik qiyin qo'l muvozanatini ta'kidlaydi va juda ilg'or o'quvchilar uchun juda mos keladi. Ikkinchi ketma-ketlikdan tashqari amaliyotchilar juda kam.
Ashtanga sinfi: Led va Self-Led
Ko'pchilik yoga studiyasi Ashtanga sinflarini boshqaradi, ya'ni o'qituvchi sinfni boshqaradi va talabalarni tartib bilan tartibga soladi, odatda, asosiy va ikkinchi darajali seriyalarda. Talabalar odatda o'zini o'zi boshqaradigan yoki Misr uslubi dasturini tanlashlari mumkin. Bu o'z navbatida va qobiliyat darajasida amaliyot qilish, boshqa talabalar bilan birgalikda va kerak bo'lganda o'qituvchining rag'batlantirishi va maslahati bilan ishlash imkoniyatidir.
Mysore metodida, talabalar magistrlarni ketma-ket joylashtiradilar va o'qituvchilar tomonidan tayyor bo'lgach, ular uchun yangi imkoniyatlar beriladi. Ashtangalar uy tajribali shifokorlar uchun ideal poydevor bo'lishi mumkin, chunki ular navbatdagi pozitsiyani bilishadi.
Siz uchun Ashtanga bormi?
Ashtanga yoga juda mashhur va o'quvchilarida shafqatsiz sodiqlikka ruhlantiradi. Bu jo'shqin, jismoniy amaliyot uslubi buyurtma tuyg'usini yoqtiradigan va mustaqil ishlarni qilishni yoqtiradigan kishilarga murojaat qiladi.
Ashtanga Vocabulary uchun qo'llanma bu uslubning maxsus terminologiyasi bilan o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.