Scorpion pozi (Vrschikasana) siz yetarli kuchga ega bo'lmaguningizcha va siz asosiy yoga pozlarini o'zlashtirmaguningizcha, siz mahoratga ega bo'lmaydigan rivojlangan pozitsiyadir. Poz, qoralash uchun tayyor bo'lgan chayon holatini taqlid qiladi. Ba'zilar Chorpionni eng og'ir yoga deb nomlaganlar. Ushbu pozitsiyani bajarish uchun mushakni, moslashuvchanlikni va mahoratni yaratish uchun qo'shimcha tayyorgarlik va malakaga ega bo'lishi mumkin.
Odatda asana amaliyotining oxirigacha saqlanadi.
- Vaziyat turi : teskari aylantirish, orqa miya
- Foyda : Scorpion pozitsiyasi elkangizni, qo'lingizni, yadroini va orqangizni mustahkamlaydi. Bu sizning belaning moslashuvchanligini oshiradi va balansingizni yaxshilaydi.
- Ehtiyot choralari : Bu boshlang'ichning pozitsiyasi emas, hatto tajribali amaliyotchilar ham bu zich orqa tarafdan ehtiyot bo'lishlari kerak. Ushbu pozitsiyani ishlab chiqishda spotters bilan ishlash. Kestirib, orqa mushaklaringizni bartaraf etishga harakat qiling.
Ko'rsatmalar
- Xonaning markazida oldingi stendda muvozanatlash bilan boshlang.
- Tinglash va boshingizni ko'taring.
- Qo'lning old qismida kestirib, sizning elkangizda juda ko'p. Vujudingiz chayonning klassik S shakliga o'tishi uchun sizning belbog'ingiz boshingizdan uzoqlashishi kerak. Bu sizning umurtqa pog'onasini kengayish holatiga aylantirishga boshlaganingizdagina tabiiy ravishda yuz beradi.
- Sizning orqa qismini chuqurlashtirganingizdagina, tizzangizni ajratishi mumkin, ammo katta barmoqlaringiz tegib turishi kerak.
- Barmoqlaringizni boshingizdagi toj tomon yo'naltiring.
- Chiqish uchun, bir oyog'ini erga tushiring.
- Siz bolaning chayonning zich burkagiga qarshi turish uchun harakat qilishingiz mumkin.
Tayyorlash
Chayonga qarshi harakat qilishdan oldin, sizning elkangizni mustahkamlashni xohlaysiz. Dolphin pose push-ups sizning elkangizni mustahkamlash uchun yaxshi mashqdir.
10 ta to'plamni bajaring.
Bundan tashqari, chayon yaratishga urinishdan oldin yaxshi moslashuvchanlikni talab qiladi. Tuya tirgovichi bu moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi, bu esa o'murtqa chiviqli chiviqda bo'ladi, lekin teskari emas.
Chayon yaratishga harakat qilmasdan oldin qo'lni ushlab turish orqali bajarishni xohlaysiz. Siz
Boshlanuvchilar uchun maslahatlar
Haqiqiy yangi boshlanuvchilar bu rivojlangan pozitsiyaga kirishmasligi kerak. Sizni yo'naltirish uchun yoga bo'yicha o'qituvchi bilan ishlashingiz kerak.
- Agar siz orqa tarafdagi devordagi stendni yaxshi ko'rsangiz, siz chayon ustida devorda ishlashni boshlashingiz mumkin.
- Boshlashdan oldin, qo'llaringizni devordan ikki futga yaqinroq harakatlantiring.
- Qo'llaringizga keling, devorga oyoqlaringiz bilan turing. Sizning qo'lingiz devordan ko'proq bo'lgani uchun, sizning oyoqingizni devorga qo'yib, orqa miya joylashuvini hosil qilasiz.
- Orqa miya kengayishini kuchaytirish uchun sizning oyoqingizni devorga boshingiz tomon yo'naltiring. Sizga kerak bo'lganda to'xtating.
Murakkab Maslahat
To'liq pozitsiyada oyoqlaringizning tagliklari boshingiz tojiga cho'ziladi. Bu juda chuqur orqa miya talab qiladi, shuning uchun urdhva dhanurasana kabi sizni tayyorlashda sizni tayyorlashga yordam beradi.