Qanday kaloriyalar Millerda yona boshlaydi?

Bir chaqirim, ikki chaqirim yoki undan ko'proq yura oladigan qancha kaloriya borligini bilmoqchimisiz? Sizning yurish tezligi qanchalik muhim?

Sizning vazningiz va siz yuradigan masofa yurish paytida yoqadigan kaloriyalarning eng katta omili. Qo'llanma boshlig'i - 180 funtli odam uchun har bir milya uchun taxminan 100 kaloriya va har bir milya uchun 65 kaloriya 120 funtli odam uchun yoqiladi.

Sizning yurish tezligingiz kamroq. Yo'lda qancha kaloriya borligini bilib olish uchun ushbu jadvallardan foydalaning. Kilometrdan tortib, 26 milya masofaga masofani bosib o'ting.

Birinchidan, siz sog'lom yurish yoki itni yurganda siz zavqlanadigan odatiy yurish tezligida bir milga yaqin yoqadigan kaloriyalarni ko'rib chiqing. Bu tezlik, siz tez yurishga harakat qilmasdan yurish uchun boradigan vaqtingizda tabiiy deb hisoblaysiz.

Oxirgi ikki raqam 13.1 mil masofani bosib o'tib, 26.2 mil masofani bosib o'tdi.

Tezroq yurish tezligida mili boshiga tushgan kaloriyalar

Endi 4 milya yoki undan ko'proq yurish tezligida yurish tezligingizni ko'tarib chiqing. Tezligingizni oshirsangiz, har bir milga ko'proq kaloriyalarni yoqasiz, ammo eng katta omil siz qancha og'irlikda bo'ladi.

Tezroq yurishning foydasi shundaki, siz bir xil vaqt ichida uzoqroq yurishingiz mumkin. Belgilangan vaqt davomida yursangiz, bu mashq sessiyasida ko'proq kaloriyalarni yoqish demakdir.

Yurish kaloriyalarini kuzatib borishning boshqa usullari

Agar muayyan vaqtni aniqlasangiz, ma'lum bir masofadan emas, balki 15 daqiqada yoki 30 daqiqada, siz yurgan daqiqalar va yurish tezligi yonib turadigan kaloriya yurish jadvalini tekshirishingiz mumkin.

Agar pedometrdan foydalansangiz, pedometrik qadamlarni hisoblashda kaloriya jadvalini tekshirishingiz mumkin. Bir mil sizning bo'yingizga va qadam uzunligiga qarab o'rtacha 2,000 dan 2,400 qadam oralig'ida.

Yurish davomida ko'proq kaloriyalarni qanday yoqish kerak

Agar yurish paytida ko'proq kaloriyalarni yoqib yubormoqchi bo'lsangiz, bu kaloriya sonini ishlab chiqaradigan metabolik ekvivalentlar (MET) bu usulni amalga oshirishning ba'zi yo'llarini ko'rsatadi. Ko'proq piyoda yurib, ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Yurish tezligida tezroq yurish bir milya davomida yoqilgan kaloriyalarga juda oz ta'sir qiladi, biroq u bir xil vaqtni ko'proq masofani qamrab olishi uchun farq qilishi mumkin. Agar yurish uchun faqat 15 daqiqa yoki 30 minut bo'lsa, tezroq ketish yaxshi strategiya.

Yugurish va yugurish bir milga ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi. Yugurish paytida yurishdan ko'ra har bir milga ko'proq kaloriya kuyib ketadi , ehtimol bu liftning harakatidan kelib chiqadi. Yurish mashg'ulotlariga vaqt oralig'ini qo'shish orqali ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Racewalking usuli bilan, odatdagi yurish yoki harakat bilan solishtirganda, bir qadamda ko'proq muskullardan foydalanasiz va har bir milya uchun ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi.

Yurish mashqlarida tepaliklar, zinapoyalar yoki yugurish mash'alasini qo'shish sizga ko'proq kaloriyalar yoqadi va mashqlarni kuchaytiradi. Bundan tashqari, yurish mashqiga yuqori tana mushaklari kuchini qo'shadigan, fitness yurish tirgaklaridan foydalangan holda ko'proq yuradigan kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.

Grafiklarda ko'rsatilganidek, har bir milya uchun ko'proq kaloriyani ko'proq miqdorda tortasiz. Og'irlikni olib yurish yoki og'ir vaznli xalta kiydirish sizni vasvasaga solishi mumkin. Ammo, bu sizning bo'g'inlaringiz va oyoqlaringizga ko'proq suiqasd uyg'otishini o'ylashingiz kerak. Buning o'rniga farqni tuzish uchun bir necha qo'shimcha daqiqa yurish yaxshiroqdir.

Og'irlikni yo'qotish uchun yetarli kaloriyalar yoqadimi?

Kilo berish uchun har kuni qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va / yoki har kuni kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun faollikni oshirish kerak. Sizning kaloriya maqsadingiz sizning jismonan faolligiga qarab qanday bo'lishi kerakligini ko'rish uchun bu kilogramm halok hisobini ishlatishingiz mumkin.

⁣

Bir kilo yog' miqdori 3500 kaloriya . Haftada bitta funtni yo'qotish uchun siz ovqatdan ko'ra kuniga 500 kaloriya miqdorida kuyishingiz kerak bo'ladi. Buni siz kaloriya-yonish faoliyatini oshirib, yoki kamroq kaloriyalarni iste'mol qilish orqali bajarishingiz mumkin. Bu borada faollikni oshirish va oz ovqatlanish bilan erishish osonroq. Har kuni 300 dan 400 kaloriyani yoqish uchun etarlicha mashq qilish sizning vazn yo'qotish rejangizning mashq qismiga yaxshi mos keladi.

Bir so'zdan

Jismoniy faollik bilan ko'proq kaloriyalarni yoqish kaliti sizni quvontiradigan va izchil bajaradigan narsalarni topishdir. Raqamlar kichik ko'rinishini o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, ular qo'shiladi. Agar iting bilan yurishdan lazzatlansangiz yoki sizning ishingizdagi tanaffuslarda yurishingiz ma'qul bo'lsa , uni bajarishingiz va uni bajarishingiz mumkin.

Keyinchalik sport zaliga hujum qilishni o'ylab, yoqimli yurishga ketmang, faqatgina "keyinroq" hech qachon kelmaydi. Kun davomida yurishni qo'shish usullarini toping.

Brisk yurishi - mo''tadil intensiv mashqlar. Sog'liq uchun xavflarni kamaytirish va sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun sog'liqni saqlash organlari kuniga uch marta yoki kuniga 30 daqiqalik piyoda yurish vaqtida 10 daqiqalik tez yurishni tavsiya etadilar. Kuniga 2-dan 3 km gacha yurib, siz nafaqat kaloriyalarni yoqishingiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

> Manbalar:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, va boshq. 2011 yil jismoniy tadbirlar kompensatsiyasi. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari. Kasalliklarni oldini olish va sog'liqni saqlashni rivojlantirish idorasi.