Oyoq barmog'i Bikram yoga tartibida ko'rinadigan muvozanat pozitsiyasidir va boshqa yoga amaliyotlari tomonidan ham qabul qilingan. Bu erda kirish yaxshi niyat bilan yarmi lotus daraxtidan iborat. Agar yarmi lotus o'rnida turishida muammolar mavjud bo'lsa, sizning oyoq tovushiga kirishingiz qiyin bo'ladi. Ba'zi kestirib, cho'zilgan qismlarga amal qilish yordam beradi. Oyoq kuchini talab etadigan oyoq tovushini talab qiladigan yoga pozitsiyalari ko'p emas, shuning uchun bu e'tiborga olinmagan hududga e'tiborni jalb qilishning yaxshi usuli va o'zingizni muvozanat bilan kurashishingiz mumkin.
- Vaziyat turi : turg'un, balanslash
- Bikram Yoga'da Padangustasana nomi bilan ham tanilgan
- Foydasi : kestirib, yadro va oyoq mustahkamlaydi .
- E'tibor berganlar : Agar tizza muammolari bo'lsa, diqqat bilan diqqatni jalb qiling. Tizza og'rig'iga sabab bo'lsa, uni o'tkazib yuboring.
Ko'rsatmalar
- O'ng oyog'ingizni ushlang va daraxtning yarmida lotusning o'zgarishida chap oyog'ingizning yuqori qismini o'ng kestirib oling. Balansingizni o'rnatish uchun bir nechta nafas oling.
- O'ng oyoqingizni chap oyoqning ustiga qo'yib, o'ng tizzingizni o'ngga boshlang. Shu bilan birga, o'ng tovonini ko'taring, shu bilan birga siz o'ng oyog'ingizning tepasida turibsiz.
- Bachadonni o'ylaganingizdek, tovuqni tanangizning ostiga joylashganki, faqat o'ng bo'ynidagi ostida emas, sizning periney uchun to'g'ri to'pni maqsad qiling.
- Balans uchun kerak bo'lsa, barmoqlaringizning tagida sizning huzuringizga kirishiga ruxsat bering. Sizning o'ng oyog'ingizdagi to'pni muvozanatlashganda, qorinni mustahkamlang va bir yoki ikki qo'lingizni erdan ko'taring.
- Agar siz muvozanatni qo'lga kiritmoqchi bo'lsangiz, ikkala qo'lingizni anjali mudratiga olib boring va besh nafar chuqur nafas olish va nafas olish uchun pozni ushlab turing.
- Yarim lotus daraxtiga ko'tarilib, boshqa tomondan harakat qilishdan oldin ikkala oyog'ini ham silkit.
Boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar sizning kestirib, yarmi lotusni bajarishga ruxsat bermasangiz, cho'ntakda ko'tarilgan va tizzalarni bir-biriga bog'lab turishingiz mumkin.
Munozara qo'shing
- Agar siz ko'proq qiyinchiliklarga tayyor bo'lsangiz, qo'lingizni erga tegizmasdan turib, ahvolingizdan chiqib, chiqib ketishga harakat qiling.