Pronatsiya - yurish va chopish paytida oyoqning tabiiy harakati. Ko'pincha yurish-turish va yuguruvchilar odatda pronatsiya, oshiqcha va pastki holatni eshitishadi, ayniqsa sizning yurishingizni muhokama qilayotganda va harakatni nazorat qilish poyabzasidan foydalanishingiz kerakmi? Ushbu atamalar nimani anglatishi haqida ko'proq bilib oling.
Pronatsiya nima?
Pronatsiya yurish yoki chopish paytida oyoqning tabiiy tomondan harakatlanishini anglatadi.
Shuningdek, u o'zgarish sifatida ham tanilgan. Oyoq har bir qadam bilan bir oz ichki tomon siljiydi.
Tuponingiz yerga urgan paytdan boshlab, kamaringiz tekislashni boshlaydi va zarbadan xalos bo'ladi. Sizning og'irligingiz oyog'ingizning tashqi tomoniga, keyin esa katta barmoqqa qaytariladi. Agar sizda to'g'ri yurish bo'lsa, oyog'ingiz oyoq-qo'l bilan chiqib ketishi kerak. Orqa ko'tariladi va oyog'i yuqoriga va tashqariga qarab siljiydi. Bu oddiy pronatsiya. Barcha barmoqlar odatdagi pronatsiyalarda, ammo barmoq va ikkinchi oyoqqa ishlov berishda yordam beradi, boshqalari esa barqarorlashadi.
Oyoqning tagliklari tananing orqa tomoniga qarab turadi. Pronatsiya vaqtida faollashgan muskullar old tibialis, ekstensor digitorium longus va ekstensor gallicus longus bo'lib, ularning hammasi oyoq supinatorlari.
Overpronation bilan bog'liq muammolar
Ba'zi kishilar uchun to'piq juda pastga va pastga siljiydi va har bir qadam bilan o'ralgan.
Bu jarohati va harakatni nazorat qilish poyabzali, pardalar va ortikotoplar sizning oyoq harakatlaringizni overpronatsiya qilish uchun tuzatishga qaratilgan. Overpronatsiya paytida, barmoq va ikkinchi oyoq barmoqlarning hammasini o'chirib qo'yadi, bu esa ularni bosib ketishiga va oyoqning beqarorligiga olib keladi.
Overpronatsiya paytida oyoqning ortiqcha aylanishini quyi oyoqdagi tibianing aylanishiga olib keladi, natijada shin parchalari (medial tibial stres sindromi) va tizza og'rig'i ko'proq bo'ladi.
Bu to'pning og'rig'i bilan og'rigan bemorlarga to'pni ushlab turadigan ligament va tendonlarga ko'proq stress qo'yadi.
Overpronator bo'lib qolmaysanmi , u to'g'ri yurish va oyoq kiyimlarini tanlashning kalitidir. Siz poyafzal kiyinish modelingizga qaraganda ozgina tashxis qo'yishingiz mumkin, keyin yaxshi sifatli poyabzal do'konida baholanasiz. Overpronatorlar o'zlarining yurishini to'g'rilashga yordam beradigan harakatlanuvchi poyabzallardan foydalanishlari mumkin, chunki ular neytral odatiy holga ega.
- Harakat nazorati poyabzallari overpronatsiya uchun tuzatish uchun qurilgan. Oyoqni to'g'ri miqdorda joylashtirish uchun medial qo'llab-quvvatlash va mustahkam qurilishni kuchaytirdilar.
- Maxsus ortiklar harakat nazoratini ta'minlaydi. Ular podiatrist tomonidan belgilanadi va har bir oyoqning o'ziga xos ehtiyojini qondirish uchun alohida mo'ljallangan. Overpronatsiya bilan bog'liq jiddiy muammo bo'lsa, podiatristni ko'rishni xohlashingiz mumkin.
- Ba'zi tadqiqotchilar turli yo'nalishlarda harakat qilishadi va yalangoyoqlarning yugurishlari overpronatsiya uchun javob bo'lishi mumkin deb o'ylashadi. Ba'zi tadkikotlar siz yalangoyoqlik bilan ishlayotganingizda kamchiliklarni ko'rsatasiz.
Past ko'lamdagi muammolar (supinatsiya)
Supinatsiya - qadam davomida oyoqning tashqi chetiga harakatlanish. Tabiiyki, tovushli bosqichda tabiiy ravishda pasayadi, chunki tovush avval qadam oxirigacha yerdan ko'tariladi.
Bu ko'proq qo'llash va oyoq barmoqlarini siljitish uchun yordam beradi.
Ko'p supinatsiya oyoqqa qo'shimcha stress qo'yadi. Katta barmog'i va ikkinchi barmog'i supinning oyog'ida ishlatilmaydi, bu esa barcha ishni oyoqning tashqi chetiga va kichik oyoq barmoqlariga qoldiradi. Bu esa oyoq Bilagi zo'rlash, tizning iliotibial tarmoqli sindromi, Axilles tendonit va plantar fasiitga olib kelishi mumkin .
Supinatorlar neytral poyabzal bilan yaxshi ishlaydi. Agar siz supinatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, siz harakatlantiruvchi poyafzallarga ehtiyoj sezmaysiz, chunki siz medial barqarorlikka muhtoj emassiz. Buning o'rniga, moslashuvchan poyabzal sizni yanada yaxshi harakatlanish imkonini beradi va siz ko'proq poyafzalga ega bo'lgan poyabzal yoki ichki kiyimlardan foydalanishingiz mumkin.
Pastki chiziq
Sizning yurishingiz va yurgan yurishingiz bosqichingiz bosqichida juda ko'p yoki juda kam yonma-yon yo'nalishda bo'lishi mumkin. Tez-tez ishlaydigan poyafzal do'konida tez-tez baho olishingiz mumkin, natijada siz haddan ortiq harakat qilyapsizmi yoki yo'qotmaysiz.
> Manbalar:
Donatelli, Robert. "Oyoqning anik va biokimyosi". Ortoped va sport jismoniy terapiyasi jurnali. 1985 yil noyabr.
> Heel Pain. Amerika Podiatr Tibbiy Jamiyati.
Sizning "Izohingiz" ni qanday o'qiysiz? Amerika Ortopedik Oyoq va Ko'krak Jamiyati. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Rassell, RM va Simmons, S "Yalangoyoqlarning uchqunlari Runnerlarda Overpronatsiyaga ta'siri" , Mashq fanlari xalqaro jurnali: Konferentsiya kitobi : 2016 Vol. 8: Iss. 4-modda.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Masofadagi mashinistlarda medial tibial stress simptomlarini rivojlanishida biomechanik xavf omillari. Amerika Podiatrik Tibbiyot Assosiasiyasi jurnali: Noyabr 2008, vol. 98, 6-son, 436-444-sonlar.