Siz, ehtimol, stabillik to'pi bilan tanishasiz, garchi uni shveytsariyalik to'p yoki muvozanat to'pi kabi boshqa nomlar bilan ham bilib olishingiz mumkin. Yuqori tana kuchi va nazoratini o'rnatish uchun asosiy pog'ona yoki tepalikka barqarorlik to'pi ustida harakat qilishni istasangiz, barqarorlik to'pi surishlarini sinab ko'ring.
Yassi singari mashqlarni bajarish va barqarorlik to'pi yordamida push-upni bajarish yadro mushaklarining sonini ikki barobarga oshiradi.
Buning sababi, to'pni beqaror sirt, mashq qilish paytida o'zingizni muvozanatli ushlab turish uchun, masalan, vazn mashinalarida tez-tez mashq qilmaydigan ko'plab stabilizator mushaklaridan foydalanasiz. Natijada yaxshi mashg'ulot va yaxshi muvozanat.
Bosishning bunday o'zgarishi qiyinchilikni oshiradi, shuningdek, standartning samaradorligini oshiradi.
Funktsional mashqlar va barqarorlik balining afzalliklari
Ko'pgina murabbiylar va murabbiylar sportchilarni faqat og'irliklarni urishdan ko'ra, funktsional mashqlarni bajarishni afzal ko'rishadi. Funktsional mashqlar odatda sizning tanangizni og'irliklar o'rniga qarshilik kabi foydalanishingizni talab qiluvchi mashqdir. Bunday mashqlar harakat davomida ko'proq mushaklarni (stabilizatorlar va yadro mushaklari) faollashtirilishini talab qiladi. Shunday qilib, push-up, dastgoh matbuotidan ko'ra ko'proq mushaklar ishlaydi.
Balans talabini qo'shsangiz, siz mushaklar tolasini aktivlashtirasiz.
Funktsional mashqlar davomida, mashina harakatlantiruvchi naqshlarni nazorat qilmaydi, shuning uchun mushaklaringiz uni nazorat qilishi kerak.
Shuni esda tutingki, siz asosiy piktogrammani o'zlashtirishingiz va keyin uni barqaror ishlashi uchun barqarorlikni surish uchun harakat qilishingiz kerak. 20 ta oddiy pushbutni qilmaguningizcha mustahkam turishingiz kerak.
Barqarorlikni oshirish uchun barqarorlik to'pi talab qilinadi va paydo bo'lganidan ancha qiyin. Bundan tashqari, yuqori tana va asosiy treyning mashqlari bo'lishiga qaramay, elkama-elka barqarorlash uchun juda qulaydir va paydo bo'lgandan ko'ra ancha murakkabdir. Yuqori tana va asosiy treyning mashqlari bo'lishidan tashqari, elkama-elka barqarorlash uchun ham yaxshi.
Barqarorlik balli tugmachasini bajarish
Quyidagi rasmga ko'rsatma sifatida rasmni ko'ring.
- Tinchlik to'pi ustiga ko'kragingiz bilan yotqiz.
- Qo'llaringizni ko'kragingiz tomonida to'pga joylashtiring.
- Oyoq barmoqlarini erga qo'ying, oyoqlari tekislang.
- Qo'llari deyarli tekislangunga qadar tana suring (tirsakni qulflamang).
- Ikki soniya ushlab turing.
- Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, takrorlang.
O'zgarish
Sizning barqarorlik to'pingizning push-up mashqlarini davom ettirish uchun siz o'zgarishlarni qilib ko'rishingiz mumkin. To'pni qo'lingiz ostiga qo'yib, yuqoriga itarish o'rniga, oyog'ingiz ostidagi barqarorlik to'pi bilan push-upni sinab ko'ring.
- Kneel barqarorlik to'pi qarshisida.
- To'pni sizning oldingizga yurgizib, oyog'ingizni orqaga burib qo'yishga ruxsat berib, o'zingizni oldinga siljiting. Tik turganda sizning badaningiz va oyoqlaringizning yuqori qismida barqarorlik to'pi turadi. Sizning qo'llaringiz yuqori tanangizni qo'llab-quvvatlaydi va sizning pastki jismingiz barqarorlik to'pi ustidan qo'llab-quvvatlanadi.
- Tanangizni tekislang va barmoqlaringizni ishlating. Sizning qo'lingiz tanish push-up pozitsiyasida yuzaga tekis bo'lishi kerak.
- Yuqori tanangizni tirsaklarni bükerek erga tekislang. Vujudingizni to'pning ustida ushlab turing va harakatlanmang. Qo'llaringiz tirsaklarda to'g'ri burchakka yaqinlashganda, to'xtab turing va pozitsiyani bir yoki ikki marta ushlab turing.
- Boshlang'ich holatiga kelmaguningizcha o'zingizni zahiraga torting.
- Istalgan raqamlarni takrorlash uchun takrorlang.