Uyda Pilates bilan qanday boshlanadi
Ushbu yangi boshlang'ich Pilates mashq dasturi siz Pilates usulida mustahkam poydevorni qurishda yordam berish uchun mo'ljallangan. Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan klassik mashqlarga asoslanadi.
Kelgusi 30 kun hayotingizni juda yaxshi o'zgartirishi mumkin. Siz nafaqat nima qilishni emas, balki Pilatesni tana / aqlga asoslangan fitness tajribasi bilan ta'minlaydigan markazlashtiruvchi, konsentratsiya, nazorat qilish, aniqlik, nafas va oqimning Pilates printsiplari bilan qanday harakat qilishni o'rganasiz.
Jismoniy mashqlar yo'riqnomasida o'zgarishlar bo'lishi mumkin, ammo mashqlarni o'zingiz uchun mos ravishda o'zgartirishni o'rganishingiz va o'zingizning sur'atingizni oshirishingiz kerak. Quyidagi haftalik jadvallar faqatgina qo'llanmalardir. Bundan tashqari, Pilates mashg'ulotlari bilan sizning uy dasturini qo'llab-quvvatlashingizni ham tavsiya qilamiz.
Jozef Pilates shunday dedi: "Bir-biriga moslashtirilgan tartibda to'g'ri bajarilgan bir nechta yaxshi harakatlantiruvchi harakatlarga to'g'ri kelmaslik yoki majburiy qarama-qarshiliklar qilish kerak."
Kerakli uskunalar
Pilates usuli sizning tanangiz bilan va qavatdagi mat bilan boshlanadi. Ushbu mashqlarni bajarish uchun studiya jihozlariga ehtiyoj qolmaydi. Agar sizda mat mavjud bo'lmasa, yostiqli yuzadan boshlang, ammo Pilates motini olishni o'ylab ko'ring.
Birinchi kun
Pilates asoslari to'plamidan boshlang. Ushbu oson mashqlarni boshlash Pilates usulida yaxshi shakl yaratish uchun juda muhimdir. Pilates mashqlaridan to'g'ri foydalanganingizda eng ko'p foyda olasiz.
Keyinchalik Pilates boshlanuvchilarini muntazam bajaring, u sizni asosiy kuch va moslashuvchanlikni yaratishga kirishadi.
Hafta 1 (2 dan 7gacha kunlar)
Pilatesni har kuni qilishingiz mumkin, ammo haftada uch-to'rt marta Pilatesni rejalashtirishdan yaxshi natijalar kutish mumkin.
- Pilates asoslarini o'qishga davom eting.
- Pilates boshlanuvchilarini muntazam davom ettiring.
2-hafta
Asosiy masalalar bilan shug'ullaning va mashqlarni qo'shing:
Birinchi 10 klassik Pilates mashqlari va yonma-yon ssilkalariga o'ting .
Biroq, boshlang'ich mashqlari sizni tanqid qilishda davom etsa, harakat qilishga tayyor bo'lmaguningizcha u bilan davom eting.
Hafta 3
Issiqlik ro'yxatidan tanlangan asosiy mashg'ulotlar va qo'shimcha mashqlar bilan isinish.
Klassik Pilates mashqlarida sanab o'tilgan dastlabki 10 ta mashqni bajaring va ushbu mashqlarni qo'shing:
- Ko'rganman
- Qisqichbaqa tayyorlash
- Sidekick seriyali
- Oyoq old tomondan oling
- Pilates surish
Hafta 4
Issiqlik ro'yxatidan tanlangan asosiy mashg'ulotlar va qo'shimcha mashqlar bilan isinish.
Birinchi 10 klassik mashqni bajaring va quyidagilarni qo'shing:
- Yagona tekis oyoq uzunligi
- Ikki oyog'ini past ko'tarish
- Xandaklar
- Ko'rganman
- Bo'yinli shoxli qalampir
- Sidekick seriyali
- Bir oyog'i bilan teatr
- Suzish
- Oyoq old tomondan oling
- Muhr
- Pilates yuqoriga ko'tariladi
Siz 30 kunlik Beginner Pilates rejasini bajargansiz
Endi o'zingizni yanada ko'proq cho'zish vaqti keldi. Pilates haqida mahalliy studiyada yoki onlayn va video ko'rsatmalar orqali ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin. Formasini takomillashtirish va o'zingizning uy sharoitingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam berish uchun Pilates o'qituvchisining rahbarligini olish foydali bo'lishi mumkin.