Motivatsion va tarbiyaviy ishlaydigan kitoblar
Yuguruvchilarni esdalik ro'yxatlaringizdan ilhomlang, bezatmang va tarbiyalang. Yoki o'z to'plamingiz uchun birini tanlang.
Yalangoyoq / minimalist harakatni yanada ommalashganligi uchun taniqli bo'lgan ushbu bestseller Meksikaning Tarahumara hindulari ishlaydigan odatlar va sirlarini o'rganib chiqadi. McDougallning yaxshi yozgan hikoyasi sizning fikringizni o'zgartiradi va fikringizni o'zgartiradi. Agar siz yugurishchi bo'lmasangiz ham, uni o'qib chiqqandan keyin chopish uchun ilhomlantirmaslik qiyin.
Agar siz yoki ishqibozingiz ishqiy va hazillashishni yaxshi ko'rsangiz, bu kitobni Nyu-York Taymsning eng ko'p sotilgan muallifi Metyu Inman va "SOS" deb ham atashadi. Bu kulgili, chiroyli, chiroyli va chiroyli to'plam, chopish, ovqatlanish, poyga qilish va chizgi artistning oyoq tovushlari yiqilib qolguncha harakat qilish sabablari haqida hikoya qiladi. "Blerchning Dietingga Qo'llanmasi" va "Blerch" da chop etilgan 70 dan ortiq sahifalar, shu jumladan, "Tetiklantiruvchi Karikaturaistning Yugurish uchun Qo'llanmasi" va "Blerch" da chop etilgan.
Garchi bu kitob yangi yo'lovchilarga qaratilgan bo'lsa-da, bu, albatta, har qanday yuguruvchi, boshlang'ich yoki tajribali kishi uchun oziq-ovqatni boshqarish uchun mukammal kitobdir. Kundalik ovqatlanish va qanday ovqatlanish haqida ma'lumot oling, oldin va keyin, shuningdek, kilogramm halok maslahat.
Har xil harakatlanuvchi darajadagi ayollar uchun yoziladigan professional qochqin Qora Goucherning kitobi mashq va poyga bo'yicha maslahatlar, namunaviy o'quv dasturlari va ovqatlanish rejalari, shuningdek, homiladorlik paytida va homiladorlikdan keyingi davrda va keyin bajarilgan maxsus bo'limlarda, , oilaviy hayot. Yangi ona o'zi bo'lgan Goucher, o'z g'alabalari va qayg'ulari haqida yozadi va bunday haqiqiy va halol yo'l bilan maslahat beradi, qochishga majbur bo'lmaslik qiyin.
Ushbu kitob marafonni boshqarishni istagan har bir kishiga mo'ljallangan, lekin ular o'zlarini o'zlarini yugurish yoki hatto sportchi deb hisoblamaydi. Non-Runner marafoni treneri Shimoliy Ayova Universiteti tomonidan taqdim etilgan juda muvaffaqiyatli marafon sinfiga asoslangan va sinfning 16 haftalik, to'rt kunlik mashg'ulot rejasini bajaradi. Bu ish bilan band bo'lgan va oilalar bilan ishlaydigan va hayotlarini marafon mashg'ulotlariga bag'ishlamaydigan haqiqiy odamlar uchun ajoyib o'quv dasturi.
Running boshlang'ichga nisbatan ko'pgina noto'g'ri ko'rsatmalari tufayli jang qilish mumkin. Runner qoidalari kitobida axloq qoidalari , lingo , tejamkorlik va xatti-harakatlarga oid savollarga javob beruvchi javoblar mavjud. Amaliy ("Traffikka qarshi harakat qiling)" dan kulgili ("Post-poygadagi simfoniya quruq va aspirin kabi lazzat bo'lishi kerak"), muallif Mark Rami 100 dan ortiq "qoida" ga murojaat qiladi. Agar siz yangi yoki tajribali jangchi bo'lsangiz ham, siz Running Run haqida hikoya qiluvchi sharhini yaxshi ko'rasiz va shubhasiz o'zingizning aksiyomlaringizni yuguruvchilarga taklif qilasiz.
Sportchining "Palate" kitobi - mashhur bo'lgan oshpazlarning 100 dan oshadigan retseptlari to'plami. Retseptlarning ko'pchiligi Runner's World jurnali oylik "Sportchining saroyi" ustuniga kiritilgan. Kitobda shuningdek, nonushta, ovqatlar, sho'rvalar, salatlar, yonlar, shirinliklar va ichimliklar uchun 60 ta retsept mavjud. Har bir retsepti tez va oson ishlaydigan teglar, ta'lim va qutqaruv taomlarini o'z ichiga oladi, shuning uchun siz ovqatni rejalashtirishingiz va ularni to'g'ri tarzda rejalashtirishingiz mumkin.
Ushbu yangilangan qo'llanma ayollar, kiyim-kechak, jarohatlar, xavfsizlik va oziqlanishdan homiladorlik va menopauza tushish vaqtida ishlaydigan ayollarning duch keladigan muammolari va muammolari to'g'risida maslahat so'raydigan ayollar uchun maxsus yoziladi. Bu barcha fitness darajasidagi ayollar uchun oziq-ovqat, vazn yo'qotish, tana qiyofasi va boshqalar bo'yicha ekspert maslahatini o'z ichiga oladi.
Mashhur murabbiylar va eng ko'p sotiladigan kitob mualliflari Bob Glover va Shelly-Lynn Florensiya Glover ularga navbatdagi bosqichga chiqish uchun kerak bo'lgan hamma narsani beradi. Raqobatbardosh Runnerning Al-kitobi barcha masofalar va mashqlarni bajarish uchun trening dasturlarini, tezkor mashg'ulot qismini, shuningdek, vazni tayyorlash, cho'zish, to'g'ri ovqatlanish va hidratsiya, o'zaro faoliyat va mashqlarni bajarish bo'yicha ma'lumotni o'z ichiga oladi. Kitob shuningdek raqobatbardosh harakatning aqliy jihatlarini ham qamrab oladi: maqsadlarni aniqlash, motivatsiya, poyga kunini tayyorlash va poyga strategiyasi.
Ultramarathoner Danny Dreyer shikastlanishga yo'l qo'ymaslik va jarohatlanishni oldini olish uchun ishlatiladigan texnikalar sirasiga kiradi, shuningdek, tezroq, uzoqroq va har qanday yoshdagi kam harakat bilan ishlaydi. Boshlanuvchilar yoki tajribali raqiblar kitobning "ChiRunning" asta-sekin dasturidan foydalanishi mumkin, u o'z navbatida magistralning asosiy mushaklaridan foydalanadi va bizning "chi" yoki ichki energiyamizni ishlatishga e'tibor beradi.Ishlayotgan ilhom kerakmi? Ushbu tirnoq kitoblari mashg'ulotchilarga mashaqqatli mashqlar yoki poyga orqali yordam beradi. "Quotable Runner" - bu chop etilishning ilhomlantiruvchi, amaliy va kulgili tirnoqlari bilan to'la. Mao, Bill Klinton, Cherchill va Jorj Sheexan kitoblardan olingan.
Jon Bingham va Jenni Xadfild, mashhur Mortatholding for Mortals mualliflari, boshlang'ich darajadagi yuguruvchilar hayotlarini osonlikcha amalga oshirishi mumkinligini tushuntiradi. Ularning kitobi odatdagi odatlanish, to'g'ri ovqatlanish va hidratsiyaning boshlanishi va tezlik va chidamlilik uchun treninglar kabi mavzularni qamrab oladi.
Agar sizning hayotingizdagi ayol yuguruvchisiz, ota-onangiz bo'lsa, unda u qanday qilib yashashga, xavfsiz bo'lishga va sog'lom farzandli bo'lishga oid bu rag'batlantiruvchi va ma'lumotli kitobni albatta qabul qiladi.Raqobatbardoshlikni qidiruvchilar uchun bu kitob ishlashning ruhiy tomonini maksimal darajada oshirish uchun strategiyalar va vositalar bilan ishlashning fiziologik va psixologik jihatlarini chuqurroq o'rganish imkonini beradi.