Past-karbning ovqatlanishini qiziqarli qiling
Odamlarning ovqatlanishning past darajadagi oziq-ovqat mahsulotlarini to'xtatib qo'yishlariga sabab bo'lgan umumiy sabablardan biri bu oziq-ovqat bilan "zerikish" dir. Ba'zan bu past karbamid parhezning nima ekanligini tushunishning etishmasligidan kelib chiqadi. Kam karbamid parhezlar , masalan, har doim go'shtni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Afsuski, ba'zan odamlar bu va boshqa noto'g'ri tushunchalarga asoslanib ovqatlanishadi.
Shubhasiz, bu zerikarli bo'lardi!
Oziq-ovqat bilan zerikish sizni sog'lom past karam yeyishdan uzoqlashtirmang. Oziq-ovqatlardan zavqlanmaguningizcha, siz hech qanday dietada qola olmaysiz. Mana bir necha maslahatlar.
Ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor bering
OK, shuning uchun shakar va kraxmallar cheklangan, ammo juda ko'plab ovqatlar qolmoqda! Go'sht, baliq va boshqa dengiz maxsulotlari, tuxumlar, ko'plab sabzavotlar, yong'oq (urug'lar, sut, va boshqalar.), Urug'lar, ba'zi mevalar, pishloqlar, qatiq, yog'lar va boshqa yog'lar, so'ya fasulyesi (va ba'zan boshqa fasol). Ba'zi ziravorlar va boshqa xushbo'y qo'shimchalar (shakarsiz) shokolad, hindiston yong'og'i va boshqa past shakarli yuqori sifatli ovqatlar qo'shing va ovqatlanish uchun juda ko'p turli xil narsalarni topasiz.
Siz uchun Carb to'g'ri miqdorini toping
Sizga kerak bo'lgan narsalardan ko'proq qorinni cheklash uchun hech qanday sabab yo'q. Tanangiz toqat qilsa, ko'proq uglevodni iste'mol qilishning ko'pgina afzalliklari bor.
Faqat tanangizning reaktsiyalari haqida halol bo'lishingiz kerak.
- Siz uchun to'g'ri miqdorda uglevodni qanday topish mumkin
- Karbiyotlarni asta-sekin yoki barchasini bir martadan kamroq mi?
Yangi taomlarni o'rganing
Dunyodagi har bir oshxonada kam karbo'm variantlari va osonlik bilan kam karb qilinadigan boshqa idishlar mavjud. Fajitalarda tortillalarni qo'shish shart emas (yoki kam karab otgan tortillalardan foydalanishingiz mumkin).
Xitoy taomlari guruch yoki noodlesiz mazali bo'ladi. Ditto kichkina.
- Low Carb Restaurant ovqatlanish
- Low-Carb Asosiy tovoq ta'riflari
Sizning sevimli ovqatlaringizning karamli versiyalarini toping yoki toping
O'zingiz yoqtirgan taomlardan butunlay voz kechishingiz kerakligini sezmaysiz - ko'pchiligi kam karblar versiyalari mavjud. Ko'p shirinliklar shakar almashtirilishi mumkin. Sabzavotlar va pastki makaron noodlelar oddiy makaron joyini olishlari mumkin. Gulkaram ko'p guruch yoki kartoshka o'rnida ishlatilishi mumkin (albatta!). Ko'plab pishirilgan tovalarda bodom taomlari, hindiston yong'og'i uni, zig'ir moyi va unning boshqa zaxiralari mavjud.
- Yuqori-karb oziq-ovqatlar uchun past-karbonli almashinuvi
- Kam-karb non, qandolat va boshqalar uchun retseptlar
- Past-Karb shirin ta'riflari
Bu meni shunday qiladi:
Kukni o'rganing
Pishirish aslida juda qiyin emas. Ba'zi bir oddiy ovqatlarni osonlik bilan ko'paytirib qo'yishingiz mumkin - ko'pincha kamroq vaqt ichida ovkatni olishni talab qiladi va, albatta, ovqatdan tashqariga chiqib ketishdan ko'ra kamroq vaqt ichida. Agar siz o'zingizni ovqatni o'rganishni o'rgansangiz, siz tarkibni nazorat qilishingiz mumkin va siz uni osganingizdan so'ng, ko'pincha juda ham yaxshi ta'mi bor!
- Kam karb pishirish videosi
- Kam-karb pishirish bo'yicha maslahatlar
Chindan ham jiddiymi?
Ko'p odamlar faqat cheklangan miqdordagi turli xil taomlarni qayta-qayta takrorlaydilar. Agar bu o'tmishda sizning namunangiz bo'lsa, ehtimol siz o'sha "uy" larga qo'yishni istagan bir necha ovqatni topishingiz kerak.
Lekin, ehtimol, bu muammo zerikish emas, balki sizning eski sevimli ovqatlaringiz yoki diet bilan boshqa muammolarni yo'qotadi. Sizga qarshi kurashayotgan narsalarni to'g'ridan-to'g'ri murojaat qilishingiz uchun uni to'g'ridan-to'g'ri ayta olasiz va faqatgina "zerikish" yorlig'ini osib olmang.
Agar taomni bu haqda tasavvur qiladigan joyga o'tkazib yuborsangiz, bu tajribani sinab ko'ring: kunning yoki haftaning ma'lum bir vaqtida kichik bir qismni bo'lishni rejalashtirish. (Masalan, erim har kuni qorong'i shokolad kvadratiga ega.) Shunday qilib, siz o'zingizdan oziq-ovqatdan mahrum emassiz va bilasizki, sizda ba'zi narsalar bor. Keyin natijalarga diqqat bilan qarang.
Bu sizning istagingizni qondirdimi yoki yong'inni saqlab qoldimi? Agar ikkilamchi bo'lsa, bu sizning karbamid ovqatlaringizga bo'lgan munosabatingiz haqida muhim ma'lumotlar. Ba'zi kishilar uchun bu spirtli bo'lishga o'xshaydi - birgina luqma og'izga olib keladi.
Boshqalar esa frantsuz kartoshkasini etishmayotgan do'stiga o'xshaydi, shuning uchun u "Fruktos kuni" deb ataladi. Juma kuni juda ko'p miqdorda kartoshka bor edi, va bu vaqt qolganidan uzoq turishi uchun etarli edi. Vaqt o'tishi bilan u juma kunlari ularni ovqatlanishning yanada sog'lom yo'liga qaratilgan tabiiy evolyutsiya sifatida to'xtatdi. ("Sog'lom ovqatlanish poezdi" ni o'rnatganingizdan so'ng, vaqt o'tishi bilan o'zingizni tabiiy jarayonda ko'proq sog'lom taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin.)