Running juda kam texnik sport. Sizda juda ko'p chiroyli uskunalar va jihozlar kerak emas. Ammo muntazam ravishda ishlashni boshlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu erda sizning ishingizni yanada qulay va xavfsizroq bajaradigan muhim ishlaydigan elementlar mavjud.
1 - Running Shoes
Qadimgi oyoq poyabzallarini yoki oyoq poyabzallarini oyoq toifasi va ish stiliga mos bo'lmagan kiyish - jarohatlarning eng katta sabablaridan biridir. Mutaxassislar sizning oyoq turini va ish uslubini baholashi va siz uchun to'g'ri poyabzal uchun tavsiyalar berishlari mumkin bo'lgan ishlaydigan maxsus do'konga boring. Agar yalangoyoq yugurish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz ham, kamida minimalist ishlaydigan poyabzal kiyish kerak.
2 - Texnik mato ishlaydigan kiyimlar
Issiq yoki sovuq havoda harakat qilasizmi, texnik matodan qilingan kiyim kiyib, sizni quruq va qulay saqlashga yordam beradi. DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen yoki ipak singari sintetik tig'li material teringizni tanadan uzib tashlaydi.
Paxtadan saqlanish juda muhim, chunki paxta matolari ho'l bo'lganda, ular nam bo'lib qoladi. Sovuq havoda harakatlanayotganda , texnik matolarda ishlash sizni quruq va issiq ushlab turishga yordam beradi. Issiq havo sharoitida sizning teringizni yirtgan kiyimni kiyib yurish churillashni oldini oladi.
Bundan tashqari, qarang: Running kiymasligi
3 - Yaxshi ishlaydigan paypoqlar
Ishlaydigan paypoqni tanlashda, eng muhim omil - bu materialdir. Sizning kiyingan kiyimlaringiz kabi (yuqoriga qarang), siz 100% paxtadan uzoq turishni xohlaysiz. Agar siz paxta paypog'ini kiysangiz, oyoqlaringiz terga tushganida yoki siz ko'lmakda qadam qo'ysangiz, namlik buzilmaydi. Qish oylarida paxta paypog'ini kiyib, oyoqlaringizni sovuq his qilasiz. Va ular yozda shishalarga sabab bo'ladi .
Eng yaxshi ishlaydigan paypoqlar poliester, akril va CoolMax kabi sintetik materiallardan tayyorlanadigan narsalardir, chunki ular namlikni yo'qotadi. Qish mavsumi uchun SmartWool kabi jun aralashmalari ham yaxshi tanlovdir. Ba'zi mashinistlar qo'shimcha himoya qilish uchun ikki qatlam paypoq kiyishni afzal bilishadi (Wright Socks bir brenddir).
4 - suv
Agar siz 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlayotgan bo'lsangiz, suvni suv bilan to'ldirish uchun suvni iste'mol qilish muhimdir. Sizning ishingiz davomida suyuqlik iste'mol qilish uchun umumiy bosh qoida, har 20 daqiqada sizning ishingiz davomida 4 dan 6 gacha suyuqlik ichishdir. Ishlayotgan yo'nalishlaringizda suvga kirish imkoningiz bo'lmasa, siz o'zingizning suyuqliklaringizni o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak bo'ladi. Ishlayotgan suyuqliklarni ushlab turish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan ba'zi suv idish va hidratsiya kamarlaridir .
5 - ID va pul
Tashqarida ishlayotganingizda xavfsiz qolishingiz kerak. Haydovchilik guvohnomasini cho'ntagingizda yoki kamarga qo'ying , yoki poyafzalingizda ID belgisini kiriting. Agar ID yorlig'i yoki bilaguzuk kiysangiz, unda favqulodda aloqa raqamiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Favqulodda holatlarda sizda pul topish yaxshi fikr. Misol uchun, siz uydan milya bo'lsangiz va ob-havo yomonlashib qolsa yoki jarohatlar sizni bezovta qila boshlasa, xavf-xatarga emas, balki taksi yoki avtobusga kirish kerak bo'ladi. Ba'zi qo'shimcha pullar sizning ishingiz davomida suv, Gatorade, oziq-ovqat yoki dastlabki yordamni to'xtatish va xarid qilish kerak bo'lsa, foydalidir.
6 - Running Watch
Ishlaydigan soat sizning ishingiz uchun vaqtni belgilash, poyga paytida bo'linishlar va boshqa narsalar uchun juda yaxshi. Ba'zi ishlaydigan soatlar sizning yurak urish tezligi va sur'atini kuzatishi mumkin bo'lsa-da, yangi boshlanuvchilarga hech narsa kerak emas. Biroq to'xtash va ishga tushirish tugmasi bilan oddiy tomoshabinlar mashinistlarga yordam berishi mumkin, shuning uchun ular o'z vaqtida ishlay olishi va ishlatish / yurish oralig'ini o'lchash uchun foydalanishi mumkin.
7 - Quyoshdan himoyalanish
Koşucular quyoshda ochiq havoda ko'p vaqt sarflashadi, shuning uchun terimizi quyosh ta'siridan himoya qilish uchun zarur choralar ko'rishimiz kerak. Eng kamida 15 ta SPF-ga ega suvga chidamli quyoshdan foydalaning va keng spektrli himoya qilishni ta'minlaydi, bu esa u UVA va UVB nurlaridan himoya qiladi. Qisqichbaqasimon formulalar yuguruvchilar uchun yaxshi, chunki quyosh nurlari sizning ko'zingizga kirmaydi.
Bundan tashqari, visor yoki shlyapka kiyishingiz ham yuzingizni qo'shimcha himoya qilishga imkon beradi. (Siz hali ham yuzingizda quyosh kresloiga kerak bo'lsa-da). Shuningdek, ter terini yutishga yordam beradi, shuning uchun quyosh nurlari sizning ko'zingizga kirmaydi. Quyosh nuridan himoyalangan quyosh ko'zoynaklarining yaxshi juftligi yuzingizni ko'proq himoya qiladi va ko'zingizni quyoshning shikastlanishidan himoya qiladi.