Ushbu og'riqli xavflarni qanday davolash kerak
10Kda qotib qoladigan yo'lovchilar va koşucular, uzoq masofalarda ular uchun befarq emasligini aniqlashi mumkin. Shuning uchun uzoq masofaga o'qitish mashg'ulotlarini olish - sizning oyoqlaringizning qaysi sohalarida shishani olishini va qachon boshlanishini ko'rish uchun kerak. Ushbu uzoq mashg'ulotlar sizning oyoqlaringizni asta-sekin kuchaytiradi, shuning uchun siz kamroq shag'allarni olishingiz kerak.
Tezlik va terni ko'paytirgandan so'ng, shuningdek, sizda chafe - qo'ltiqtalar, sutyen chizig'i, paxta va ko'krak qafasi bu og'riqli muammoga ayniqsa moyilligini aniqlashingiz mumkin.
Marafon va Yarim Marafonga qarshi Blister qarshi strategiyalari
Oyoqlaringiz noyobdir. Ta'limingiz bo'yicha ishlaydigan do'stingiz uchun nima ishlamasligi mumkin. Blisterlarni oldini olish uchun ushbu turli taktikalarni sinab ko'ring.
- To'g'ri poyabzal: etarlicha katta poyafzal oling , yurish vaqtida oyoqlaringiz shishib ketishi uchun oyoq barmoqlaringiz etarli. Agar siz poyabzalingiz juda qattiq yoki etarlicha uzoq bo'lmagan bo'lsa, siz ham oyoq kiyimlarini yo'qotishingiz mumkin. Ammo oyog'ingiz maksimal darajada shishib ketganidan so'ng poyabzalda juda ko'p harakat qilmasligi uchun yaxshi moslashishga ehtiyoj bor. Noqulay kostyumlar ham shishani keltirib chiqarishi mumkin.
- To'g'ri paypoqlar: Paxta paypoqlari terining yonida terlashni ushlab turadi, uni yumshata oladi va uni blisterlarga ko'proq moyil qiladi. CoolMax yoki boshqa sintetik paypoqlar yoki ikki qatlamli paypoqlar oling. Uzoq masofadan turib amaliyotda paypog'ingiz bilan tajriba o'tkazing.
- Oyoqlaringizni siqib chiqing: BodyGlide , Run Goo yoki Sportslick kabi blisterlarni bartaraf qilish va chafingni oldini olish uchun mo'ljallangan soqollarni qo'llang . Neft jeli - yana bir umumiy yog ', garchi u sizning paypog'ingizni chiroylasa ham. Choy paytingizni joylashtirishdan oldin yog'ni erkin tarzda qo'llang. Barmoqlaringiz o'rtasidagi joylarni o'tkazib yubormang. Bundan tashqari, 10 millik masofani to'xtatish va qo'shimcha yog'ni qo'llashni xohlashingiz mumkin.
- Oyoqlaringizni quritib oling: Harbiylar har kuni oyoqlariga kuchli antiperspirantni qo'llash usulini ishlab chiqdilar, ularni quritdi. Marafoningizdan oldin bu fikrni yaxshi ko'rib chiqishga ishonchingiz komil bo'lsin. Keyinchalik namlikni chizish uchun paypoqqa qo'shing.
- Oyoqlaringizni bog'lab oling: Agar ma'lum bir sohada har doim blister bo'lgan tajribangizni bilsangiz, uni sport lentasi, moleskin yoki jel blister bandajlari bilan lenta bilan bog'lab qo'ying. Ba'zi yurish-turuvchilar oddiy keksa kanalli lentani ishlatishadi, garchi bu jahl bilan tahdid qilishi mumkin.
Marafonda yoki Yarim marafonda qatnashishning oldini olish
Chafing terda tuz kristallari va teri terisini teriga ishlab chiqaradigan joyda sodir bo'ladi. Tez-tez sening bracha va sutyen askarlari yoki yurak urish tezligi monitor ko'krak bezi atrofida qo'ltiq, oyoq, tizzasidan yuqorisiga, ko'krak qafasi bilan uni boshdan kechirasiz. Agar sizda hidratlar to'plami kiysangiz, siz ham orqa va elkangizdagi cho'kish joylarini topishingiz mumkin.
Yuqori buralib olishning oldini olish uchun spandex shlyuzlari yoki taytkalarni kiyishingiz mumkin, ammo ko'p joylarda chayqalish soqol bilan yaxshilanib ketadi. BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe kremini, SportShield silikon qatlamini, jingalak cheeklarni ishlash kukuni yoki kiyimingizni bo'yab bo'lmaydi va shunga o'xshash preparatlardan foydalaning (yog 'jeliidan farqli ravishda).
Yugurish oldidan chimchilashga moyil bo'lgan barcha joylarga erkin murojaat qiling va tadbir davomida ishtirok etish uchun bir nechtasini olib boring .
Marafonda yoki Yarim marafonda birinchi yordam
Blister blokli bantlar, moleskin, sport lentasi yoki boshqa dastlabki yordam mahsulotlari bo'ylab harakatlaning. To'liq to'xtatiladi va to'liq rivojlangan blisterni oldini olish uchun yoki uni ushlab qolish uchun ularni qo'llang. Bir marta blisteringiz bo'lsa, yurishingiz og'riq tufayli turli xil bo'ladi. Sizning yurishingiz to'xtab qolganligi sababli kelgusi kunlarda ko'proq og'riq va og'riqlarni topishingiz mumkin.